10 סימנים שהתקופה שלך עומדת להתחיל

תוֹכֶן

• 1. התכווצויות בבטן
• 2. פריצות
• 3. שדיים רכים
• 4. עייפות
• 5. נפיחות
• 6. בעיות מעיים
• 7. כאב ראש
• 8. מצבי רוח משתנים
• 9.כאב בגב התחתון
• 10. צרות שינה
• טיפולים
• בשורה התחתונה

איפשהו בין חמישה ימים לשבועיים לפני תחילת המחזור, אתה עלול להיתקל בתסמינים שמיידעים אותך שהוא מגיע. תסמינים אלה ידועים בשם תסמונת קדם וסתית (PMS).

יותר מ 90 אחוז מהאנשים חווים PMS במידה מסוימת. עבור רובם, תסמיני PMS הם קלים, אך לאחרים יש תסמינים חמורים מספיק כדי לשבש את הפעילות היומיומית.

אם יש לך תסמיני PMS המפריעים ליכולתך לעבוד, ללכת לבית הספר או ליהנות מהיום שלך, שוחח עם הרופא שלך.

PMS בדרך כלל מתפוגג תוך מספר ימים מהווסת. להלן 10 הסימנים הנפוצים ביותר המאפשרים לך לדעת שתקופתך עומדת להתחיל.

1. התכווצויות בבטן

התכווצויות בבטן או במחזור החודשי נקראות גם דיסמנוריאה ראשונית. הם סימפטום PMS שכיח.

התכווצויות בבטן יכולות להתחיל בימים שקדמו לתקופתך ונמשכות מספר ימים או יותר לאחר תחילתה. ההתכווצויות עשויות לנוע בחומרה בין כאבים עמומים וקטנים לכאבים קיצוניים המונעים ממך להשתתף בפעילויות הרגילות שלך.

כאבי מחזור מורגשים בבטן התחתונה. התחושה הכואבת וההתכווצות עשויה גם להקרין לכיוון הגב התחתון והירכיים העליונות.

התכווצויות רחם גורמות לכאבי מחזור. כיווצים אלה מסייעים להשיל את רירית הרחם (רירית הרחם) כאשר הריון אינו מתקיים.

ייצור שומנים דמויי הורמון המכונים פרוסטגלנדינים מפעילים התכווצויות אלו. למרות ששומנים אלו גורמים לדלקת, הם גם מסייעים בוויסות הביוץ והווסת.

יש אנשים שחווים את ההתכווצויות הכי אינטנסיביות שלהם בזמן שזרימת הווסת שלהם היא הכי קשה.

מצבים בריאותיים מסוימים עלולים להחמיר את ההתכווצויות. אלה כוללים:

• אנדומטריוזיס
• היצרות צוואר הרחם
• אדנומיוזיס
• מחלת דלקת באגן
• שרירנים

התכווצויות הקשורות לסוגים אלה של מצבים מכונות דיסמנוריאה משנית.

2. פריצות

בערך כל הנשים מבחינות בעלייה באקנה כשבוע לפני תחילת המחזור שלהן.

פריצות הקשורות לווסת מתפרצות לעיתים קרובות על הסנטר וקו הלסת אך יכולות להופיע בכל מקום בפנים, בגב או באזורים אחרים בגוף. התפרצויות אלו מתרחשות מהשינויים ההורמונליים הטבעיים הקשורים למחזור הרבייה הנשי.

אם לא מתקיים הריון בעת ​​ביוץ, רמות האסטרוגן והפרוגסטרון יורדות ואנדרוגנים, כגון טסטוסטרון, עולים מעט. האנדרוגנים במערכת שלך מעוררים ייצור של חלב, שמן המיוצר על ידי בלוטות החלב של העור.

כאשר מייצרים יותר מדי חלב, עלולים לגרום להתפרצויות אקנה. אקנה הקשור לתקופה מתפוגג לעיתים קרובות בסוף המחזור החודשי או זמן קצר לאחר מכן כאשר רמות האסטרוגן והפרוגסטרון מתחילות לטפס.

3. שדיים רכים

במהלך המחצית הראשונה של המחזור החודשי (שמתחיל ביום הראשון של התקופה שלך) רמות האסטרוגן מתחילות לעלות. זה ממריץ את צמיחת צינורות החלב בשדייך.

רמות הפרוגסטרון מתחילות לעלות באמצע המחזור סביב הביוץ. זה גורם לבלוטות החלב בשדייך להתרחב ולהתנפח. שינויים אלה גורמים לשדייך להרגיש תחושה כואבת ונפוחה ממש לפני או במהלך המחזור.

תסמין זה עשוי להיות קל אצל חלקם. אחרים מוצאים את השדיים שלהם כבדים מאוד או גושיניים וגורמים לאי נוחות קיצונית.

4. עייפות

ככל שהתקופה שלך מתקרבת, הגוף שלך מעביר הילוכים מהתכוננות לקיום הריון להתכונן למחזור החודשי. רמות הורמונליות צונחות, ועייפות היא לעתים קרובות התוצאה. שינויים במצב הרוח עשויים גם לגרום לך להרגיש עייף.

נוסף על כל אלה, יש נשים שמתקשות לישון בחלק זה של המחזור החודשי שלהן. חוסר שינה עלול להחמיר את העייפות בשעות היום.

5. נפיחות

אם הבטן שלך מרגישה כבדה או שזה מרגיש כאילו אתה לא יכול לגרום לג'ינס שלך להתרכז כמה ימים לפני המחזור שלך, ייתכן שיש לך נפיחות ב- PMS. שינויים ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון עלולים לגרום לגופך לשמור יותר מים ומלח מהרגיל. התוצאה היא תחושה נפוחה.

הסקאלה עשויה גם לעלות קילו או שניים, אך נפיחות ב- PMS אינה בעצם עלייה במשקל. אנשים רבים מקלים על תסמין זה יומיים-שלושה לאחר תחילת המחזור. לעתים קרובות הנפיחות הגרועה ביותר מתרחשת ביום הראשון למחזור שלהם.

6. בעיות מעיים

מכיוון שהמעיים שלך רגישים לשינויים הורמונליים, אתה עלול לחוות שינויים בהרגלי האמבטיה האופייניים שלך לפני ובמהלך התקופה שלך.

הפרוסטגלנדינים הגורמים להופעת צירים ברחם יכולים גם הם לגרום להתכווצויות במעיים. יתכן שתגלה שיש לך פעולות מעיים תכופות יותר במהלך הווסת. אתה עלול גם לחוות:

• שִׁלשׁוּל
• בחילה
• גזיות
• עצירות

7. כאב ראש

מכיוון שההורמונים אחראים ליצירת תגובת הכאב, ניתן להבין כי תנודות ברמות ההורמונליות עלולות לגרום להופעת כאבי ראש ומיגרנות.

סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטור שמגדיר לעיתים קרובות מיגרנות וכאבי ראש. אסטרוגן עשוי להגדיל את רמות הסרוטונין ואת מספר קולטני הסרוטונין במוח בנקודות מסוימות במהלך המחזור החודשי. יחסי הגומלין בין אסטרוגן לסרוטונין עלולים לגרום למיגרנות להופיע אצל מי שנוטה אליהם.

יותר מנשים הסובלות ממיגרנות מדווחות על קשר בין הופעת מיגרנות לתקופתן. מיגרנות עשויות להופיע לפני, במהלך המחזור החודשי או מיד אחריו.

יש הסובלים ממיגרנות גם בזמן הביוץ. מחקר המבוסס על מרפאה שדווח עליו מצא כי הסיכון של מיגרנות היה פי 1.7 להופיע יום עד יומיים לפני הווסת וסיכון גבוה פי 2.5 במהלך שלושת הימים הראשונים של הווסת באוכלוסייה זו.

8. מצבי רוח משתנים

הסימפטומים הרגשיים של PMS יכולים להיות חמורים יותר מהסימנים הפיזיים עבור אנשים מסוימים. אתה עלול לחוות:

• שינויים במצב הרוח
• דִכָּאוֹן
• נִרגָנוּת
• חֲרָדָה

אם אתה מרגיש שאתה נמצא ברכבת הרים רגשית או מרגיש עצוב יותר או כרגיל מהרגיל, ייתכן שתנודות ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון הן אשמות.

אסטרוגן יכול להשפיע על ייצור סרוטונין ואנדורפינים שמרגישים טוב במוח, ולהפחית את תחושות הרווחה ולהגביר דיכאון ועצבנות.

עבור חלקם פרוגסטרון עשוי להשפיע מרגיע. כאשר רמות הפרוגסטרון נמוכות, השפעה זו עשויה להיות מופחתת. יכולות להיווצר תקופות בכי ללא סיבה ורגישות יתר רגשית.

9.כאב בגב התחתון

התכווצויות הרחם והבטן המופעלות על ידי שחרור פרוסטגלנדינים עלולות לגרום גם להתכווצויות שרירים בגב התחתון.

תחושת כאב או משיכה עלולה להיגרם. לחלקם יש כאבי גב תחתון משמעותיים במהלך התקופה שלהם. אחרים חווים אי נוחות קלה או תחושה מנדנדת בגב.

10. צרות שינה

תסמיני PMS כמו התכווצויות, כאבי ראש ותנודות במצב הרוח עלולים להשפיע על השינה, מה שמקשה על ליפול או להישאר ישן. טמפרטורת הגוף שלך עשויה גם להקשות עליך לתפוס את ה- Zzz’s הנחוצים ביותר.

טמפרטורת הגוף הליבה עולה כחצי מעלה לאחר הביוץ ונשארת גבוהה עד שמתחילים לווסת או מעט אחריה. זה אולי לא נשמע הרבה, אבל טמפ 'גוף קריר יותר קשורים לשינה טובה יותר. כי חצי תואר יכול לפגוע ביכולת שלך לנוח בנוחות.

טיפולים

הטווח והחומרה של תסמיני PMS שיש לך יקבעו את סוגי הטיפולים המתאימים ביותר עבורך.

אם יש לך תסמינים חמורים, ייתכן שיש לך הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD). זוהי צורה חמורה יותר של PMS. טיפול רופא עשוי להיות הטיפול הטוב ביותר.

אם יש לך מיגרנות קשות, ייתכן שתפיק תועלת גם מלפנות לרופא שלך. בעיות בריאותיות בסיסיות, כגון תסמונת המעי הרגיז או אנדומטריוזיס, עלולות גם להחמיר את ה- PMS, ודורשות עזרת רופא.

במקרים מסוימים של PMS, הרופא שלך עשוי לרשום גלולות למניעת הריון כדי לווסת את ההורמונים שלך. גלולות למניעת הריון מכילות רמות משתנות של סוגים סינתטיים של אסטרוגן ופרוגסטרון.

גלולות למניעת הריון מונעות את ביוץ הטבעי של גופך על ידי מתן רמות עקביות ויציבות של הורמונים למשך שלושה שבועות. לאחר מכן שבוע של גלולות פלצבו, או גלולות שאין בהן הורמונים. כשאתה לוקח גלולות פלצבו, הרמות ההורמונליות שלך יורדות כך שתוכל למחזור.

מכיוון שגלולות למניעת הריון מספקות רמה קבועה של הורמונים, ייתכן שגופך לא יחווה את שפל הצניחה או את השיאים המחמירים שעלולים לגרום להופעת תסמיני PMS.

לעתים קרובות אתה יכול להקל על תסמיני PMS קלים גם בבית. להלן מספר טיפים שיש לקחת בחשבון:

• הפחית את צריכת המלח שלך כדי להקל על נפיחות.
• קח משככי כאבים ללא מרשם, כגון איבופרופן (אדוויל) או פרצטמול (טיילנול).
• השתמש בבקבוק מים חמים או כרית חימום חמה על הבטן כדי להקל על התכווצויות.
• התעמל באופן מתון כדי לשפר את מצב הרוח ואולי להפחית את ההתכווצויות.
• אכלו ארוחות קטנות ותכופות כדי שהסוכר בדם יישאר יציב. רמת סוכר נמוכה בדם עלולה לגרום למצב רוח ירוד.
• לעשות מדיטציה או לעשות יוגה כדי לקדם תחושות של רווחה.
• קח תוספי סידן. מחקר שדווח בו מצא כי תוספי סידן מועילים לוויסות דיכאון, חרדה ואגירת מים.

בשורה התחתונה

זה מאוד שכיח לחוות תסמינים קלים של PMS בימים שקדמו לתקופה שלך. לעתים קרובות אתה יכול למצוא הקלה בעזרת תרופות בבית.

אך אם הסימפטומים שלך חמורים מספיק בכדי להשפיע על יכולתך ליהנות מהחיים או להשתתף בפעילות היומיומית הרגילה שלך, שוחח עם הרופא שלך.