יצירת שגרת היגיינה אישית: טיפים ויתרונות

תוֹכֶן

• מהי היגיינה אישית?
• סוגי היגיינה אישית
• היגיינת שירותים
• היגיינת מקלחת
• היגיינת ציפורניים
• היגיינת שיניים
• היגיינת מחלה
• היגיינת ידיים
• היגיינה אישית לילדים
• לצחצח שיניים
• רַחְצָה
• שטיפת ידיים
• היגיינת ציפורניים
• תופעות לוואי של היגיינה אישית לקויה
• יצירת שגרת היגיינה אישית
• קבע תזכורות
• השתמש בשלטים
• תרגול מביא לשלמות
• שאלות ותשובות מומחים
• ש:
• א:
• להסיר

מהי היגיינה אישית?

היגיינה אישית היא הדרך בה אתה מטפל בגופך. תרגול זה כולל רחצה, שטיפת ידיים, צחצוח שיניים ועוד.

בכל יום אתה בא במגע עם מיליוני חיידקים ווירוסים חיצוניים. הם יכולים להשתהות על גופך, ובמקרים מסוימים הם עלולים לגרום לך להיות חולה. נהלי היגיינה אישיים יכולים לעזור לך ולאנשים שסביבך למנוע מחלות. הם יכולים גם לעזור לך להרגיש טוב עם המראה שלך.

למדו עוד מדוע ההיגיינה חשובה כל כך, הדרכים הטובות ביותר לתרגול אותה וכיצד תוכלו לשנות את הרגלים כדי לגרום לעצמכם להרגיש ולהיראות טוב יותר.

סוגי היגיינה אישית

הרעיון של כל אדם לגבי היגיינה אישית שונה. הקטגוריות העיקריות הללו הן מקום שימושי להתחיל בבניית הרגלי היגיינה טובים:

היגיינת שירותים

שטפו את הידיים לאחר השימוש בשירותים. קרצף עם סבון למשך 20 עד 30 שניות, והקפד לנקות בין האצבעות, בגב הידיים ומתחת לציפורניים. שוטפים במים חמים, ומייבשים במגבת נקייה.

אם אין לך מים זורמים או סבון, חומר ניקוי ידני על בסיס אלכוהול יעבוד גם הוא. השתמש בכזה שהוא לפחות 60 אחוז אלכוהול.

היגיינת מקלחת

העדפה אישית עשויה להכתיב את התדירות שבה תרצו להתקלח, אך רוב האנשים ירוויחו משטיפה לפחות כל יומיים. מקלחת עם סבון עוזרת לשטוף תאי עור מתים, חיידקים ושמנים.

עליכם גם לשטוף את השיער לפחות פעמיים בשבוע. שמפו לשיער וקרקפתכם מסייע בהסרת הצטברות העור ומגן מפני שאריות שומניות העלולות להרגיז את עורכם.

היגיינת ציפורניים

חתוך את הציפורניים באופן קבוע כדי לשמור עליהם קצרים ונקיים. צחצח תחתיהם מברשת ציפורניים או מטלית רחצה כדי לשטוף את הצטברות, לכלוך ונבטים.

הסדרת ציפורניים מסייעת במניעת התפשטות חיידקים לפה ופתחי גוף אחרים. עליכם להימנע גם מעקיצת ציפורניים.

היגיינת שיניים

היגיינת שיניים טובה היא יותר מסתם שיניים לבנות ואגסים. טיפול בשיניים ובחניכיים הוא דרך חכמה למנוע מחלות חניכיים וחללים.

צחצחו לפחות פעמיים ביום למשך 2 דקות. מכוון לצחצח אחרי שאתה מתעורר ולפני השינה. אם אתה יכול, צחצח גם אחרי כל ארוחה. חוטים בין שיניכם מדי יום, ושאלו את רופא השיניים שלכם על השימוש במי פה אנטיבקטריאליים.

שני צעדים אלה יכולים לסייע במניעת עששת ולהיפטר מכיסים בהם יכולים להצטבר חיידקים וחיידקים.

היגיינת מחלה

אם אינך מרגיש טוב, עליך לנקוט צעדים כדי שלא להפיץ חיידקים לאחרים. זה כולל כיסוי של הפה והאף שלך בעת התעטשות, ניגוב משטחים משותפים עם נגב אנטיבקטריאלי, ולא חלוקת כלים או אלקטרוניקה. כמו כן, יש לזרוק מייד כל רקמות מלוכלכות.

היגיינת ידיים

חיידקים על הידיים יכולים להיכנס לגופך בקלות דרך הפה, האף, העיניים או האוזניים. שטוף את הידיים:

• כשאתה מטפל באוכל
• לפני שאתה אוכל
• אם אתה מטפל בזבל
• כשאת מתעטשת
• בכל פעם שאתה נוגע בחיה

באופן דומה, שטפו את הידיים לאחר החלפת חיתול של התינוק, עזרה למישהו לנקות את עצמו, או כשניקו חתך או פצע.

היגיינה אישית לילדים

היגיינה אישית טובה תעזור לילדיכם להישאר בריאים, להגן על מחלות ולבנות מודעות עצמית טובה יותר.

אף פעם לא מוקדם להתחיל ללמד היגיינה. אתה יכול לנגב את ידיו של ילדך לאחר החלפת החיתולים או לפני האכילה, לצחצח שיניים וחניכיים לפני השינה ולהביא אותם לשגרת אמבטיה יומית. זה עוזר לך להתחיל את התהליך ולאט לאט מלמד אותם ככל שהם גדלים ומשתלטים על התהליך.

להלן רשימה של פעילויות היגיינה, כיצד תוכלו להציג אותן ומתי זה זמן טוב להתחיל:

לצחצח שיניים

אתה יכול להתחיל לצחצח שיניים וחניכיים של תינוקך ברגע שהשן הראשונה צצה. הם יכולים לצחצח שיניים בעצמם עד גיל שלוש. עם זאת, ייתכן שתצטרך להישאר איתם כדי להבטיח שהם מבצעים עבודה טובה ומברישים מספיק זמן.

נגן שיר של שתי דקות כשהגיע הזמן לצחצח שיניים. זה יאפשר לקטנה שלך לדעת כמה זמן יש להם לצחצח, והם יתרגלו לתהליך. באופן דומה, ייתכן שתצטרך להמשיך להשתמש בחוט דנטלי עבורם עד שהם יהיו גדולים יותר ויכולים להתמודד עם משימה זו טוב יותר, בסביבות גיל 7.

רַחְצָה

אתה תיתן אמבטיות לתינוק שלך באופן קבוע, אך בערך בגיל 5 הם צריכים להיות מסוגלים להתמודד עם משימה זו בכוחות עצמם. ככל שהם גדלים ואתם מפקחים על זמן הרחצה, עליכם לנצל את ההזדמנות ללמד על שטיפת כל חלקי הגוף השונים, במיוחד:

• בית שחי
• מפשעות
• צוואר
• בֶּטֶן
• ברכיים
• מרפקים
• חזור
• רגליים

תוכלו גם להשתמש בזמן הזה בכדי ללמד אותם כיצד לשטוף את שיערם מבלי לקבל זונות בעיניים - ומה לעשות אם כן.

שטיפת ידיים

נגב את ידיו של תינוקך במטלית רחצה חמה לפני הארוחה, אחרי האכילה ולאחר החלפת חיתול. במהלך אימון בסיר, הפוך את שטיפת הידיים לצעד אינטגרלי בתהליך.

אתה יכול ללמד את ילדך לשיר את שיר ה- ABC בזמן שהם שוטפים - אורכו 20 שניות, וזה זמן כביסה אידיאלי.

תן עדיפות לבקש מילדך לשטוף ידיים בכל עת שתרצה לעודד היגיינה טובה, כמו לפני הארוחות, אחרי ששיחק בחוץ, אחרי ליטוף חיה, או אחרי שהיה ליד חבר חולה.

היגיינת ציפורניים

תצמד את הציפורניים של ילדך כשהם תינוק, אך ככל שהם יתבגרו, תוכלו לעזור להם לטפל בציפורניים שלהם. עודדו את ילדיכם לשטוף מתחת לציפורניים שלהם בכל מקלחת - מברשת ציפורניים מהנה תעזור. לאחר מכן, שב איתם מדי שבוע אחרי מקלחת לקצץ. הציפורניים שלך רכות יותר וחותכות בקלות רבה יותר לאחר מקלחת.

עד גיל 7, מרבית הילדים צריכים לעמוד במשימה בלבד.

תופעות לוואי של היגיינה אישית לקויה

הרגלי היגיינה אישיים טובים קשורים ישירות פחות מחלות ובריאות טובה יותר. עם זאת, הרגלי היגיינה אישיים ירודים יכולים להוביל לכמה תופעות לוואי קלות, כמו ריח גוף ועור שמנוני. הם יכולים גם להוביל לבעיות מטרידות יותר או אפילו חמורות.

לדוגמה, אם אינך שוטף ידיים לעתים קרובות, אתה יכול להעביר בקלות חיידקים וחיידקים לפה או לעיניים. זה יכול להוביל לכל מספר בעיות, מנגיפי קיבה ועד עין ורודה.

אי צחצוח השיניים יכול להוביל לבעיות בשיניים ולהצטברות לוחית. טיפול שיניים לקוי הוא גם גורם סיכון למספר סוגיות בריאותיות חמורות, כולל מחלות לב.

הרגלי היגיינה לקויים יכולים גם להשפיע על ההערכה העצמית שלך. מבט והרגשה ניתנת להצגה יכולה להעניק לך דחיפה של ביטחון ותחושת גאווה במראה שלך.

ניתן למנוע תנאים אחרים או למזער את הסיכון על ידי תרגול היגיינה אישית טובה. אלה כמה דוגמאות:

• גָרֶדֶת
• כיני ערווה
• כינים
• כינים בגוף
• שִׁלשׁוּל
• רגל של ספורטאי
• גַזֶזֶת
• תולעי סיכה
• אוזן שחיין
• פריחה של ג'קוזי

יצירת שגרת היגיינה אישית

אם אתה רוצה לשפר את ההיגיינה האישית שלך או לעזור לילד לפתח הרגלים טובים יותר, אסטרטגיות אלה עשויות להועיל:

קבע תזכורות

אם אינך זוכר לעשות דברים כמו להתקלח, לשטוף את השיער שלך, לחתוך ציפורניים או לצחצח שיניים, קבע תזכורת בטלפון שלך. הרמז ידחוף אותך לפעילות, ולאורך זמן תתחיל לעשות זאת בעצמך.

השתמש בשלטים

תלו תזכורת בחדר האמבטיה לשטוף ידיים לאחר השימוש בשירותים. שים שלט קטן ליד הצלחות או הקערות במטבח כדי להצביע על עצמך לשטוף ידיים לפני האוכל. סימנים אלה יכולים לעזור בריצה בזיכרון ובשיפור הרגלים. הם יכולים לעזור גם לך וגם לילדיך.

תרגול מביא לשלמות

לוקח זמן ללמוד הרגל חדש. התחל עם הרגל חדש בתחילת השבוע והפוך אותו לעדיפות שלך. תרגלו את זה שבוע-שבועיים. כשאתה מרגיש בנוח עם זה, הוסף חדש. שעות נוספות, תקבעו את ההרגלים שתרצו.

שאלות ותשובות מומחים

ש:

האם עדיף להתקלח בבוקר או בלילה?

א:

ההחלטה להתקלח בבוקר או בלילה מבוססת בעיקר על העדפה אישית. יש אנשים שחשים שמקלחת בוקר עוזרת להם "להתעורר" ומשפרת את הערנות. זה עשוי גם לגרום לך להרגיש רגוע ורענן ליום הקרוב, וזה עשוי להפחית את הדלקת ואת הורמון הלחץ קורטיזול. אחרים מעדיפים להתקלח או אמבטיה בערב כסוג של רגיעה ולהסיר לכלוך, חיידקים או אלרגנים לפני השינה. יש מומחים הטוענים כי רחצה בלילה עוזרת לאדם לישון טוב יותר.

על אנשים לקחת בחשבון את גופם האישי והעדפותיהם. לדוגמה, אם אתם נוטים להזיע במהלך השינה, מקלחת בוקר עשויה להיות הטובה ביותר. עם זאת, אם אתה נוטה ללחוץ על כפתור הנודניק עד שתאחר מאוחר, שקול שגרת רחצה לילית כדי להימנע ממהר. יש אנשים שבוחרים להתרחץ פעמיים ביום. עם זאת, הדבר עלול לייבש את עורך. הבחירה היא שלך, רק הקפד לבנות הרגל היגיינה אישית בריאה.

להסיר

בניית הרגלי היגיינה אישיים טובים דורשת חיים שלמים של למידה וכיבוש. הטיפול בעצמך בנימוסים אלה טוב לבריאותך הגופנית כמו גם לבריאותך הנפשית. אם אתה מתקשה להסתגל לפרקטיקות אלה, שוחח עם הרופא או רופא השיניים.

לפעמים, הסברים והדגמות הם קפיצת דרך טובה לטיפול טוב יותר בעצמך. זה נכון במיוחד לילדים. רופא יכול להסביר טוב יותר את ההשלכות של אי אכפת לעצמך, והורה יכול להשתמש בהן כגיבוי להרגלי בנייה שיימשכו חיים שלמים.