18 remedios para deshacerte de los dolores de cabeza de manera טבעי
תוֹכֶן
- 1. תומא אגואה
- 2. תומא מגנזיו
- 3. הפחיתו את אל-consumo de alcohol
- 4. Duerme lo suficiente
- 5. Evita los alimentos ricos en histamina
- 6. ארה"ב aceites esenciales
- 7. Prueba tomar vitamina B
- 8. Alivia el dolor con una compresa fría
- 9. קחו בחשבון את tomar la coenzima Q10
- 10. Prueba una dieta de eliminación
- 11. Bebe té o café con cafeína
- 12. Prueba la acupuntura
- 13. Relájate haciendo yoga
- 14. Evita los olores fuertes
- 15. Prueba con remedios herbales
- 16. Evita nitratos y nitritos
- 17. Bebe té de jengibre
- 18. חאז בעלצריציו
- En conclusión
El dolor de cabeza es una afección frecuente que muchas personas sufren a diario.
Desde un dolor incómodo hasta uno absolutamente בלתי ניתנת להחלפה, עלתה interrumpir tu vida cotidiana.
Hay muchos tipos de dolores de cabeza, pero los más frecuentes son los causados por la tensión. Hay dolores de cabeza and brotes que son בלתי נסבל y ocurren en grupos o “racimos”, mientras que las migrañas son un tipo de dolor de cabeza de moderado a intenso.
Si bien hoy muchos medicamentos destinados a aliviar los síntomas del dolor de cabeza, también hay varios tratamientos naturales que son eficaces.
Aquí encontrarás 18 remedios caseros eficaces para deshacerte naturalmente de los dolores de cabeza.
1. תומא אגואה
Una mala hidratación te puede causar un dolor de cabeza.
De hecho, los estudios han demostrado que la deshidratación crónica es una causa frecuente de dolores de cabeza causados por tensión y migrañas.
Afortunadamente, se ha demostrado que beber agua alivia los síntomas del dolor de cabeza ו 30 דקות לשלוש שעות, ויהיה ראש העיר de la personas que sufren de deshidratación.
Además, la deshidratación puede afectar la concentración y causar irritabilidad, lo que hace que tus síntomas parezcan aún peores.
Para ayudar a evitar los dolores de cabeza por deshidratación, debes concentrarte en beber suficiente agua durante todo el día y comer alimentos con alto contenido de agua.
2. תומא מגנזיו
El magnesio es un mineral importante necesario para אין ספור funciones en el cuerpo, por ejemplo, el control del azúcar en la sangre y la transmisión nerviosa.
Es interesante que el magnesio también ha demostrado ser un remedio seguro y eficaz para los dolores de cabeza.
Hay evidencia que sugiere que la deficiencia de magnesio es más comun en personas que tienen frecuentes dolores de cabeza por migraña, and comparación con aquellos que no los padecen.
Los estudios demostraron que el tratamiento con 600 mg de citrato de magnesio por vía אוראלי al día ayudó a reducir tanto la frecuencia como la intensidad de las migrañas.
Tomar suplementos de magnesio, sin embargo, puede causar en algunas personas efectos secundarios en el sistema digestivo como diarrea, por lo que, para tratar los síntomas del dolor de cabeza, es mejor comenzar con una dosis más baja.
Puedes encontrar suplementos de magnesio en línea.
3. הפחיתו את אל-consumo de alcohol
Si bien, tomar una bebida alcohólica suele no causar dolor de cabeza en la Mayoría de personas, los estudios demostraron que el alcohol puede desencadenar migrañas en aproximadamente un tercio de las personas que experanan dolores de cabeza frecuentes.
También se ha demostrado que, en muchas personas, אל אלכוהול causa tensión y dolores de cabeza en brote.
Al actuar como un vasodilatador, el alcohol ensancha los vasos sanguíneos y permite que la sangre fluya más libremente.
En algunas personas, la vasodilatación puede causar dolores de cabeza. De hecho, los dolores de cabeza son un efecto secundario frecuente de los medicamentos vasodilatadores, como los que tratan la presión arterial.
Además, el alcohol actúa como diurético, provocando, al orinar con frecuencia, que el cuerpo pierda líquidos y electrolitos. Esta pérdida de líquido puede causar deshidratación, lo que a su vez puede causar o empeorar los dolores de cabeza.
4. Duerme lo suficiente
Hay muchas formas en que la falta de sueño afecta la salud. En algunas personas, puede causar dolores de cabeza.
Por ejemplo, un estudio comparó la frecuencia y la intensidad del dolor de cabeza en aquellos que dormían menos de seis horas por noche y los que dormían más. Se descubrió que los que dormían menos tenían dolores de cabeza más frecuentes e intensos.
אמברגו חטא, también se ha demostrado que dormir demasiado puede desencadenar dolores de cabeza. Por lo tanto, una cantidad adecuada de descanso es importante para aquellos que buscan la prevención טבעי del dolor de cabeza.
Para obtener los máximos Beneficios, ten en cuenta que el “punto ideal” es de siete a nueve horas de sueño por noche.
5. Evita los alimentos ricos en histamina
La histamina es una sustancia química producida por el cuerpo de manera טבעי que desempeña una función ו el sistema inmune, digestivo y nervioso.
También se encuentra en ciertos alimentos como quesos añejos, alimentos fermentados, cerveza, vino, pescado ahumado y embutidos.
Los estudios sugieren que el consumo de histamina puede causar migrañas en aquellas personas מרגישים esta sustancia.
Algunas אין לפסול את ההפרשה להיסטמינה דה manera adecuada porque sufren un deterro en la función de las enzimas תגובות de descomponerla.
Una estrategia útil para las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes puede ser eliminar los alimentos ricos en histamina de la dieta.
6. ארה"ב aceites esenciales
Los aceites esenciales son líquidos altamente concentrados que contienen compuestos aromáticos de una varierad de plantas.
Tienen muchos beneficios terapéuticos y se usan con ראש העיר frecuencia por vía tópica, אלגונוס אונקיות se pitte ingerir.
Cuando tienes dolor de cabeza, los aceites esenciales de menta y lavanda son especialmente útiles.
Se ha demostrado que aplicar aceite esencial de menta en las sienes מקטינים את los síntomas de los dolores de cabeza por tensión.
Por otro lado, cuando se aplica en el labio superior y se inhala, el aceite de lavanda es muy eficaz para reducir el dolor de migraña y los síntomas asociados.
Compra aceite de menta y aceite de lavanda en línea.
7. Prueba tomar vitamina B
לאס ויטמינאס B בן un grupo de micronutrientes solubes and agua que tienen muchas funciones importantes en el cuerpo. Por ejemplo, contribuyen a la síntesis de neurotransmisores y ayudan a convertir los alimentos en energía.
אלגונאס ויטמינים B מביאים למגן ולוחם את המגן נגד לוס דולורס דה קבזה.
Varios estudios han demostrado que los suplementos de vitamina B riboflavina (B2), ácido fólico, B12 y piridoxina (B6) יוסיפו להפסיד את סנטומאס דולור דה סאבזה.
לאס ויטמינאס דל קומפליחו B contienen לאס אוקו ויטמינאס B y son una forma segura y rentable de tratar naturalmente los síntomas del dolor de cabeza.
Debido a que son solubles en agua y que cualquier exceso se eliminará a través de la orina, las vitaminas B se consideran seguras para tomar regularmente.
פואדס מקיף ויטמינים B en línea.
8. Alivia el dolor con una compresa fría
El uso de una compresa fría puede ayudar a reducir los síntomas del dolor de cabeza.
La aplicación de compresas frías o congeladas en el área del cuello o la cabeza disminuye la inflamación, ralentiza la conducción nerviosa y contrae los vasos sanguíneos, todo lo cual ayuda a aliviar el dolor de cabeza.
En un estudio realizado ו- 28 mujeres, la aplicación de una bolsa de gel frío en la cabeza redujo significativamente el dolor de migraña.
Para hacer una compresa fría, llena una bolsa בלתי חדיר con hielo y envuélvela en una toalla suave. Aplica la compresa en la parte posterior del cuello, la cabeza o las sienes para aliviar el dolor de cabeza.
9. קחו בחשבון את tomar la coenzima Q10
La coenzima Q10 (CoQ10) הוא una sustancia producida Naturalmente por el cuerpo que ayuda a convertir los alimentos en energía y funciona como un poderoso נוגד חמצון.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de CoQ10 puede ser una forma eficaz y natural de tratar los dolores de cabeza.
Por ejemplo, un estudio en 80 personas demostró que tomar 100 mg de suplementos de CoQ10 al día redujo la frecuencia, la intensidad y la duración de la migraña.
Otro estudio que כולל 42 ניסויים בנסיון migrañas frecuentes encontró que tres dosis de 100 mg de CoQ10 durante el día ayudaron a disminir la frecuencia de la migraña y los síntomas relacionados con la migraña como las náuseas.
Los suplementos de CoQ10 están disponibles en línea.
10. Prueba una dieta de eliminación
Los estudios sugieren que en algunas personas la intolerancia a ciertos alimentos puede desencadenar dolores de cabeza.
Para descubrir si un determinado alimento está causando dolores de cabeza frecuentes, prueba una dieta de eliminación que suprima los alimentos comúnmente vinculados con los síntomas del dolor de cabeza.
Las personas que padecen de migrañas, informan que el queso añejo, אל אלכוהול, el שוקולד, las frutas cítricas y el café están entre los desencadenantes de alimentos que se reportan con más frecuencia.
En un pequeño estudio, una dieta de eliminación de 12 semanas disminuyó el número de dolores de cabeza por migraña que experimentaron las personas. Estos efectos comenzaron a las cuatro semanas.
Lee más aquí sobre cómo seguir una dieta de eliminación de manera adecuada.
11. Bebe té o café con cafeína
Cuando tienes dolor de cabeza, beber bebidas que contienen cafeína, como el té o el café, puede proporcionar alivio.
La cafeína mejora el estado de ánimo, aumenta la atención y contrae los vasos sanguíneos, todo lo cual puede tener un efecto positivo en los síntomas del dolor de cabeza.
También ayuda a aumentar la efectividad de los medicamentos comunes utilizados para tratar los dolores de cabeza, como el ibuprofeno y el acetaminofeno.
אמברגו חטא, también se ha demostrado que, si una persona צורכים regularmente grandes cantidades de cafeína y la deja repentinamente, la abstinencia de cafeína le puede causar dolores de cabeza.
Por lo tanto, las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes deben tener en cuenta su consumo de cafeína.
12. Prueba la acupuntura
La acupuntura es una técnica de la medicina סין מסורתית que consiste en insertar agujas finas en la piel para estimular puntos específicos del cuerpo.
En muchos estudios, esta práctica se ha relacionado con una reducción en los síntomas de dolor de cabeza.
עדכון חדש של 22 אסטודיוסים שכולל יותר מ -4,400 פרסומות המוקדמות עידן האקופונטורה טאן eficaz como los medicamentos comunes para la migraña.
Otro estudio encontró que la acupuntura era más eficaz y segura que el topiramato, un medicamento anticonvulsivo utilizado para tratar las migrañas crónicas.
Si estás buscando una forma natural de tratar los dolores de cabeza crónicos, la acupuntura puede ser una opción que valga la pena.
13. Relájate haciendo yoga
תרגול יוגה הוא una excelente manera de aliviar el estrés, aumentar la flexibilidad, disminuir el dolor y mejorar tu calidad de vida en general.
La práctica del yoga incluso puede ayudar a reducir la intensidad y la frecuencia de tus dolores de cabeza.
Un estudio study - los efectos del yoga como terapia ו- 60 personas con migrañas crónicas. La frecuencia e intensidad del dolor de cabeza se redujeron más en aquellos que recibieron terapia de yoga y atención convention, and השוואה עם aquellos que solo recibieron atención convencional.
Otro estudio encontró que las personas que practicaban yoga durante tres meses tenían una reducción significativa en la frecuencia del dolor de cabeza, la intensidad y los síntomas asociados, and comparación con aquellos que no prakticaban yoga.
14. Evita los olores fuertes
Hay algunas personas a quienes los olores fuertes como los de los בשמים y los productos de limpieza les לשים causar dolores de cabeza.
Un estudio que כולל 400 personas que sufrían de migraña o dolores de cabeza tensionales encontró que los olores fuertes, especialmente los parfums, a menudo desencadenaron dolores de cabeza.
Esta hipersensibilidad a los olores se llama osmofobia y es común en personas con migrañas crónicas.
Si crees que puedes ser הגיוני a los olores, evitar los בושמים, el humo del cigarrillo y los alimentos con aroma intenso puede ayudar a disminuir la probabilidad de que se desarrolle una migraña.
15. Prueba con remedios herbales
Algunas hierbas como la matricaria y la petasita pitte reducir los síntomas del dolor de cabeza.
La matricaria es una planta con flores que tiene propiedades אנטי-inflamatorias.
Algunos estudios sugieren que tomar suplementos de matricaria en dosis de 50-150 מ"ג al día puede reducir la frecuencia del dolor de cabeza. אמברגו חטא, otros estudios no han encontrado ningún beneficio.
La raíz de petasita proviene de un arbusto perenne nativo de Alemania y, al igual que la matricaria, tiene efectos antiinflamatorios.
Varios estudios han demostrado que tomar extracto de petasita and dosis de 50-150 מ"ג הפחיתו את los síntomas del dolor de cabeza tanto en adultos como en niños.
באופן כללי, la matricaria se considera segura si se toma en las cantidades recomendadas. אמברגו חטא, la petasita se debe consumir con precaución, ya que las formas no purificadas polled causar daño hepático y se desconocen los efectos de su uso a largo plazo.
La matricaria está disponible en línea.
16. Evita nitratos y nitritos
Los nitratos y nitritos son conservantes alimenticios comunes que se agregan a las salchichas, embutidos y tocino para mantenerlos frescos al evitar el crecimiento bacteriano.
Se ha demostrado que, en algunas personas, los alimentos que los los cont provocan dolores de cabeza.
Los nitritos polled desencadenar dolores de cabeza al causar la dilatación de los vasos sanguíneos.
Para minimizar tu exposición a los nitritos, limita la cantidad de carnes procesadas en tu dieta y siempre que ים אפשרי, elige productos sin nitrato.
17. Bebe té de jengibre
La raíz de jengibre contiene muchos compuestos beneficiosos, כולל נוגדי חמצון y sustancias אנטי-inflamatorias.
Un estudio en 100 personas con migrañas crónicas encontró que 250 mg de polvo de jengibre tan eficaz como el sumatriptán conventionional para el dolor de cabeza para reducir el dolor de la migraña.
Además, el jengibre ayuda a reducir las náuseas y los vómitos, síntomas comunes asociados con dolores de cabeza intensos.
Puedes tomar jengibre en polvo en forma de cápsula o preparar un té concentrado con raíz de jengibre fresca.
18. חאז בעלצריציו
Una de las formas más simples de reducir la frecuencia y la intensidad del dolor de cabeza es tener actividad física.
Por ejemplo, un estudio and 91 personas encontró que 40 minutos de bicicleta fija and interiores tres veces por semana fue más efectivo que las técnicas de relajación para reducir la frecuencia del dolor de cabeza.
Otro estudio grande que כולל בתוכו יותר מ 92,000 איש מוזסטרו que un bajo nivel de actividad física estaba claramente relacionado con un ראש העיר riesgo de dolores de cabeza.
Hay muchas maneras de aumentar tu nivel de actividad, pero uno de los métodos mores fáciles es simplemente aumentar tu cantidad de pasos durante el día.
En conclusión
Muchas personas se ven afectadas negativamente por dolores de cabeza frecuentes, por lo que es importante encontrar opciones de tratamiento naturales y eficaces.
אל יוגה, algunos suplementos, los aceites esenciales y cambios en la dieta son formas naturales, seguras y eficaces de reducir los síntomas del dolor de cabeza.
Si bien los métodos tradicionales como los medicamentos suelen ser necesarios, hay muchas formas naturales y eficaces para prevenir y tratar los dolores de cabeza.
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