האם תרגול פילאטיס יכול לעזור לך לרדת במשקל?

תוֹכֶן

• האם פילאטיס הוא תרגיל טוב לירידה במשקל?
• מה אומר המחקר?
• כמה קלוריות פילאטיס שורף?
• כיצד קלוריות משפיעות על הירידה במשקל?
• באיזו תדירות כדאי לתרגל פילאטיס?
• מהו אפקט הפילאטיס?
• טיפים לירידה במשקל
• להסיר

האם פילאטיס הוא תרגיל טוב לירידה במשקל?

פילאטיס הוא תרגיל פופולרי בעל השפעה נמוכה. זה יעיל לחיטוב, לבניית שרירים רזים ולשיפור היציבה.

תרגול פילאטיס יכול להועיל לבריאותכם ולעזור לכם לשמור על משקל תקין.

עם זאת, פילאטיס עשוי לא להיות יעיל להפחתת משקל כמו תרגילי לב אחרים, כגון ריצה או שחייה. הסיבה לכך היא שתשרפו פחות קלוריות בשיעורי פילאטיס מזרנים מאשר אם עשיתם תרגילי לב אחרים.

אך אם אתם נהנים משיעורי פילאטיס, יתכן וסביר יותר שתצליחו לשמור על שגרת הכושר שלכם על ידי השתתפות בשיעורים אלה באופן קבוע. יהיה לך יותר סיכוי לשמור על אורח חיים בריא.

אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, נסה לשלב פילאטיס עם תזונה בריאה וצורות פעילות גופניות אחרות. החלף פילאטיס באימון כוח ובצורות אחרות של פעילות אירובית כגון הליכה, שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על היתרונות של פילאטיס והתפקיד שהוא יכול למלא כדי לעזור לך לרדת במשקל.

מה אומר המחקר?

המחקר על פילאטיס לירידה במשקל מעורב.

אחת משנת 2017 נצפתה על 37 נשים הסובלות מעודף משקל או השמנת יתר בגילאי 30 עד 50. החוקרים מצאו כי תרגול פילאטיס במשך שמונה שבועות יעיל ל:

• ירידה במשקל
• הורדת BMI
• חיטוב המותניים
• ירידה בהיקף הבטן והירך

זה לא השפיע על מסת הגוף הרזה (משקל שומן בגוף מופחת ממשקל הגוף הכולל).

זאת בהשוואה לקבוצה שלא ביצעה פעילות גופנית במהלך תקופה זו.

נשים שנצפו לאחר גיל המעבר בגילאי 59 עד 66. הוא מצא ש 12 שבועות של תרגול שטיח פילאטיס לא הביא לשינוי בהרכב הגוף.

אך המשתתפים הגדילו באופן משמעותי את חוזק הבטן, העליונה והתחתון. החוקרים חושדים שלא חל שינוי בהרכב הגוף מכיוון שהנשים במחקר לא שינו את הדיאטות שלהן.

יש גם משנת 2015 שהראו כי פילאטיס עשוי להיות יעיל לטיפול בכאבי גב תחתון כרוניים ושיקום פציעות אחר. אבל יש צורך במחקרים נוספים.

לעולם אל תרגל פילאטיס אם אתה פצוע או סובל מכאבים ללא אישור רופא.

כמה קלוריות פילאטיס שורף?

כמות הקלוריות שתשרוף בפילאטיס תלויה במשקל הנוכחי שלך, אם אתה עושה חוג מחצלת או רפורמר, ודרגת הקושי של הכיתה.

עבור מי שמשקלו כ- 150 קילו, שיעור מזרני פילאטיס אחד בן 50 דקות ברמה למתחילים שורף כ- 175 קלוריות. שיעור מתקדם של 50 דקות שורף כ 254 קלוריות.

תוכלו לשרוף יותר קלוריות בשיעור רפורמטור בפילאטיס או בכל אימון פילאטיס בו תעלו את הדופק.

כיצד קלוריות משפיעות על הירידה במשקל?

כדי לאבד קילו אחד, אתה צריך לשרוף כ -3,500 קלוריות.

אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, ייתכן שתרצה לנסות פעילות גופנית אירובית כמו הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, בנוסף לפילאטיס. התמקדו גם באכילת תזונה בריאה עם חלבון רזה, דגנים מלאים, פירות וירקות.

באיזו תדירות כדאי לתרגל פילאטיס?

אם אתה חדש בפילאטיס, נסה להתאמן פעמיים עד שלוש בשבוע כדי לחוות את כל היתרונות.

אתה יכול גם לנסות שיעורי פילאטיס מתקדמים יותר כמו שיעורי רפורמטור בפילאטיס ושיעורי שילוב כמו פילוקסינג (פילאטיס ואגרוף) או יוגלטס (יוגה ופילאטיס).

תוכלו לשרוף יותר קלוריות בשיעורי הגוף המלא מאשר בשיעור מחצלת פילאטיס מסורתי.

אם אתה מנסה לרדת במשקל, השתתף בסוגים אלה של שיעורי שילוב כמה פעמים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר. ניתן גם להחליף שיעורי פילאטיס עם אימוני כוח (עם משקולות) ותרגילי לב.

שילוב של פילאטיס עם צורות אחרות של פעילות גופנית לב ואימון כוח, בתוספת אכילה של תזונה בריאה, היא דרך יעילה לגוון את השרירים ולעזור לך להשיג את יעדי ההרזיה שלך.

מהו אפקט הפילאטיס?

"אפקט הפילאטיס" הוא הרעיון שתרגול פילאטיס יכול להוביל ליציבה משופרת, טונוס שרירים ואזור ליבה משופע.

התוצאה של "אפקט" זה היא שהיא עשויה להיראות שירדת במשקל. הסיבה לכך היא שאם עליתם או הגדלתם את השרירים, אתם עלולים להיראות בכושר יותר בסך הכל, גם אם לא ירדתם במשקל.

טיפים לירידה במשקל

פעילות גופנית חשובה לירידה במשקל, אך חשוב לא פחות להתמקד בתזונה.

אכלו ארוחות בריאות וחטיפים עם חלבון רזה, ירקות, פירות ודגנים מלאים.

פנה לרופא או לתזונאי כדי ליצור תוכנית דיאטה למטרותיך. למען הבטיחות, לעולם אל תאכל פחות מ -1,200 קלוריות ביום.

להסיר

פילאטיס הוא אימון יעיל בעל השפעה נמוכה. זה יכול להועיל לחיטוב השרירים, לחיטוב הליבה ולשיפור היציבה.

זה עשוי גם לעזור בהתאוששות מכאבי גב ופציעות אחרות על ידי חיזוק האזור הפגוע.

אם אתם מחפשים לרדת במשקל, תוכלו לשלב את הפילאטיס בתוכנית הבריאות שלכם. תרגלו פילאטיס ושמרו על תזונה ואורח חיים בריא לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

בדוק תמיד עם הרופא לפני שתתחיל בשגרת פעילות גופנית חדשה.