תרגילי פילאטיס לכאבי גב
תוֹכֶן
5 תרגילי פילאטיס אלה מיועדים במיוחד למניעת התקפי כאבי גב חדשים, ואין לבצע אותם בזמן שיש כאב רב, מכיוון שהם עלולים להחמיר את המצב.
על מנת לבצע תרגילים אלה עליכם להיות עם בגדים המאפשרים ניידות ולשכב על משטח יציב אך נוח. לפיכך, האידיאל הוא שתרגילים אלה מבוצעים על הרצפה על מחצלת כושר, כפי שמוצג בתמונות. למרות שניתן לבצע אותם בבית, התרגילים חייבים להיות מודרכים על ידי פיזיותרפיסט או מדריך פילאטיס.
התרגילים המתאימים ביותר לסובלים מכאבי גב כוללים:
תרגיל 1
כדאי לשכב על הגב ברגליים כפופות ומעט בנפרד. הזרועות צריכות להיות לאורך הגוף וממעמד זה, עליך להרים את תא המטען מהקרקע, ולשמור על המיקום המוצג בתמונה. התרגיל מורכב מביצוע תנועות קטנות עם הידיים מתוחות למעלה ולמטה.
תרגיל 2
עדיין שוכב על הגב ועם הרגליים כפופות ומופרדות מעט, עליך למתוח רק רגל אחת, להחליק את העקב על הרצפה, עד שהיא נמתחת במלואה ואז הרגל נשארת. בצע את התנועה עם רגל אחת בכל פעם.
תרגיל 3
שוכב על הגב, הרם רגל אחת בכל פעם ויצר זווית של 90 מעלות עם הירכיים, כאילו הניח את הרגליים על כיסא דמיוני. התרגיל מורכב מנגיעה בקצה כף הרגל בלבד על הרצפה, בעוד הרגל השנייה נותרה דוממת באוויר.
תרגיל 4
ממצב הישיבה עם כפות הרגליים כפופות והרגליים שטוחות על הרצפה, הרימו את הידיים לגובה הכתפיים ותנו לירכיים שלכם ליפול לאחור, ושלטו היטב בתנועה כדי לא להיות מאוזנים. שמור על הידיים והרגליים עדיין במצב זה. התנועה צריכה להיות רק מהירכיים המתגלגלות לאחור ואז למצב ההתחלה.
תרגיל 5
שכב על הרצפה ושמור על רגליך כפופות ומעט בנפרד. אז פשוט קח רגל אחת לכיוון החזה ואז את הרגל השנייה, תוך שמירה על המיקום שמוצג בתמונה למשך 20 עד 30 שניות ואז שחרר את הרגליים והניח את כפות הרגליים על הרצפה, תוך שמירה על כפות הרגליים. חזור על תרגיל זה 3 פעמים.
תרגילים אלה מסומנים במיוחד במקרה של כאבי גב מכיוון שהם מחזקים את בטן ואת שרירי הגב החיוניים לשמירה על יציבה טובה, הן בישיבה והן בעמידה. עם זאת, פיזיותרפיסט או מדריך פילאטיס עשויים להמליץ על תרגילים אחרים בהתאם לסוג המגבלה שיש לאדם, תוך התחשבות גם בגורמים אחרים כגון הימצאות אוסטאופורוזיס, כאבי מפרקים אחרים וכושר נשימה.
תרגילים לשיפור היציבה
בדוק את הסרטון הבא לתרגילים אחרים המחזקים את גבך ומשפרים את היציבה ומסייעים במניעת הופעת כאבי גב:
פרסומים מעניינים
האם הביטוח שלך יכסה טיפול בצהבת C?
