שגרת הפילאטיס שמחזקת ומחטבת את הרגליים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מחפש רגליים חזקות יותר להחלטת השנה החדשה שלך? למרבה המזל, אתה לא צריך מכונת רפורמר מפוארת כדי לקצור את היתרונות של אימון רגליים ראוי לריקוד. ניתן לבצע פילאטיס בכל מקום, במיוחד עם מהלכים ללא ציוד שיעבדו את השרירים הקטנים ביותר פי שניים. (ראה: 7 דברים שלא ידעת על פילאטיס) שגרת כוונון עדין זה תאתגר אותך ותשאיר את הרגליים רועדות בצורה הטובה ביותר. אז אתה יכול לאזן את העניינים עם אימון פילאטיס חזק ומלוטש בפלג הגוף העליון.

פרטי האימון: השתמש בכיסא או במשטח קשיח ויציב אחר לאיזון. התחל עם קפיצות פלייה וגלילי רגל פליי ופרפר לחימום דברים. עבור לטאטאות WundaBesque ו- Clock בצד שמאל שלך, ואז מזנקות וכריעות, משחקי שעון מלאים ו- WundaBesque בצד ימין. שנה עבור עיגולי ירך ברגל אחת ברגליים, ולאחר מכן קרש וקרש לכורע ארבע נקודות, ולאחר מכן עיגולי ירך חד רגליים על הצד השני. עברו לגבהים לרוחב 90-90 לרוחב, קשתות בטן, ואז הגבהות לרוחב 90-90 שוכבות בצד. סיימו את השגרה במתיחה עמוקה ומתיחה של מספריים.

הצטרף לאתגר ינואר שלנו!

מתעניינים בעוד שיעורי אימון בבית? יש אלפי שיעורי כושר, יוגה, מדיטציה ובישול בריא שמחכים לך ב-Grokker.com, המשאב המקוון המקוון לבריאות ובריאות. ועוד צוּרָה הקוראים מקבלים הנחה בלעדית - מעל 40 אחוז הנחה! בדוק אותם היום.

עוד מגרוקר

נסה את האתגר שלנו להיות אתר טוב יותר בחינם !!

פסל את התחת שלך מכל זווית בעזרת אימון מהיר זה

15 תרגילים שיתנו לך חיטוב זרועות

אימון אירובי מהיר ועצבני שמעלה את חילוף החומרים שלך

סקירה עבור