למה אנחנו צריכים לישון טוב?
תוֹכֶן
חשוב מאוד לישון מכיוון שבזמן השינה הגוף מחזיר לעצמו את האנרגיה, מייעל את חילוף החומרים ומווסת את תפקודם של ההורמונים החיוניים לתפקוד הגוף, כמו למשל הורמון גדילה.
בזמן שאנחנו ישנים מתרחש איחוד זיכרון, מה שמאפשר למידה וביצועים טובים יותר בבית הספר ובעבודה. בנוסף, בעיקר במהלך השינה מתקנים רקמות הגוף, מה שמקל על ריפוי פצעים, התאוששות שרירים וחיזוק המערכת החיסונית.
לפיכך, מומלץ לישון טוב בלילה בכדי למנוע מחלות קשות, כמו חרדה, דיכאון, אלצהיימר והזדקנות מוקדמת. עם זאת, כדי לישון קבוע, מומלץ לאמץ כמה הרגלים כמו תמיד לישון במקביל, הימנעות מהשארת הטלוויזיה דולקת ושמירה על סביבה חשוכה. עיין בטיפים שלנו על מה לעשות כדי לישון טוב.
מה קורה אם אתה לא ישן טוב
היעדר מנוחה מספקת, במיוחד כאשר מספר לילות שינה הולכים לאיבוד או כשגרה לישון מעט, גורם לבעיות כגון:
- ירידה בזיכרון ולמידה;
- שינויים במצב הרוח;
- סיכון להתפתחות מחלות פסיכיאטריות, כגון דיכאון וחרדה;
- דלקת מוגברת בגוף;
- סיכון מוגבר לתאונות עקב ירידה ביכולת להגיב במהירות;
- לעכב את הגדילה והתפתחות הגוף;
- היחלשות מערכת החיסון;
- שינויים בעיבוד הגלוקוז וכתוצאה מכך עלייה במשקל וסוכרת;
- הפרעות במערכת העיכול.
בנוסף, שינה לקויה קשורה גם לסיכון מוגבר לפתח השמנת יתר, סוכרת, לחץ דם גבוה וסרטן. אנשים שישנים פחות מ 6 שעות ביום נמצאים בסיכון כמעט פי 5 לשבץ.
כמה זמן צריך לישון
לא מומלץ לישון פחות מ -6 שעות ביום. עם זאת, כמות השינה המספקת ליום משתנה מאדם לאדם בשל מספר גורמים, אחד מהם הוא הגיל, כפי שמוצג בטבלה הבאה:
| גיל | זמן שינה |
| 0 עד 3 חודשים | 14 עד 17 שעות |
| 4 עד 11 חודשים | 12 עד 15 שעות |
| שנה עד שנתיים | 11 עד 14 שעות |
| 3 עד 5 שנים | 10 עד 13 שעות |
| 6 עד 13 שנים | 9 עד 11 שעות |
| 14 עד 17 שנים | 8 עד 10 שעות |
| 18 עד 64 שנים | 7 עד 9 שעות |
| 65 ומעלה | 7 עד 8 שעות |
שעות שינה אלה נחוצות לשמירה על הבריאות הגופנית והנפשית, וחשוב לזכור שאנשים הסובלים מנדודי שינה כרוניים נמצאים בסיכון מוגבר למחלות הקשורות לתפקוד לקוי של המוח, כמו דמנציה ואובדן זיכרון. ראה 7 טריקים לשיפור הזיכרון ללא מאמץ.
ראה באיזו שעה עליך להתעורר או ללכת לישון כדי לישון טוב בלילה באמצעות המחשבון הבא:
אסטרטגיות לשינה טובה יותר
כדי לישון טוב יותר, כדאי להימנע משתיית קפה ומצריכת מוצרים עם קפאין אחרי השעה 17:00, כמו תה ירוק, קולה ומשקאות מוגזים משוקולד, מכיוון שקפאין מונע מאותות עייפות להגיע למוח, מה שמעיד שהגיע הזמן לישון.
בנוסף, כדאי שתהיה לך שגרה לשכב ולקום, תוך כיבוד זמני העבודה והמנוחה, וליצור סביבה רגועה וחשוכה לפני השינה, מכיוון שזה מגרה את ייצור ההורמון מלטונין, האחראי על הגעת השינה. במקרים מסוימים של הפרעות שינה, ייתכן שיהיה צורך ליטול כמוסות מלטונין שיעזרו לך לישון טוב יותר.
בדוק כמה טריקים שאושרו על ידי מדע לשינה טובה יותר:
קרא היום
שיתוק קרציות