האם אמהות טריות צריכות לקחת ויטמינים לאחר הלידה לאחר הלידה?

תוֹכֶן

• מהם ויטמינים לאחר לידה, והאם אתה באמת צריך אותם?
• אתה יכול פשוט לקבל ויטמינים וחומרים מזינים אלה מהתזונה שלך, במקום זאת?
• מה לגבי תוספי מזון אחרים לאחר הלידה?
• סקירה עבור

מעט דברים בחיים בטוחים. אבל רופא מציע ויטמינים טרום לידתיים לאישה בהריון? זה כמעט נתון. אנו יודעים כי ויטמינים לפני הלידה עוזרים להבטיח התפתחות בריאה של התינוק ותזונה מאוזנת לאורך כל ההריון לאמא.

לכן, אם בדרך כלל מומלץ ויטמינים לפני הלידה לאמהות לעתיד, גם ויטמינים לאחר לידה חייבים להיות דבר, נכון? לא בדיוק. רופאים, לפחות אלה המתראיינים למאמר זה, פשוט אינם משוכנעים בכך הודעהויטמינים טבעיים חיוניים כמו עמיתיהם הקודמים. כן, קבלת חומרים מזינים מספקים לאחר הלידה היא קריטית ללא ספק. אבל לקחת תוסף תזונה ייעודי לאחר לידה? TBD.

הנה מה שאתה צריך לדעת על ויטמינים לאחר הלידה ועל הוויטמינים הטובים ביותר לאחר הלידה, אם בכלל, על פי ob-gyns.

מהם ויטמינים לאחר לידה, והאם אתה באמת צריך אותם?

ויטמינים המסומנים כתוספי מזון לאחר הלידה דומים למעשה לוויטמינים טרום לידתי, אומר פיימן סאדאת, MD, FACOG, רופא אוף-גניק מוסמך ללוח כפול במרכז פוריות פוריות במערב הוליווד, קליפורניה. ההבדל בין ויטמינים טרום לידתי ואחרי הלידה הוא שהאחרונים כוללים מיליגרם גבוה יותר של חומרים מזינים המועילים לאמהות טריות (לעומת אמהות בהריון), כגון ויטמינים B6, B12 ו- D, כאשר הם נספגים על ידי התינוק דרך חלב אם, אומר ד"ר סאדאת. אז כמויות גבוהות יותר של חומרים מזינים אלה מבטיחות שהאמא עדיין מסוגלת לספוג מספיק כדי לקצור את היתרונות שלהן (כלומר יותר אנרגיה מוויטמין B) למרות שחלב האם והתינוק "לוקחים" גם כן.

ICYDK, ייצור חלב אם והנקה היא משימה לא קטנה (בדרך אגב אמא) - ואלה רק שניים מהאתגרים הפיזיים והנפשיים הרבים הנובעים מהלידה. למעשה, התקופה שלאחר הלידה, והאמהות באופן כללי, תובעניות מאוד מבחינה פיזית, אומר לאקי סקהון, MD, מומחה לאובגין, אנדוקרינולוגיה פוריות ואי פוריות בחברת רפואה פוריות בניו יורק. אתה דואג ל לגדל תינוק, לייצר חלב אם ולנסות לרפא את גופך, הכל בו זמנית. בנפרד, אלה דורשים המון אנרגיה וחומרים מזינים, וביחד, אפילו יותר. "מתחבר לכך עם העובדה שנשים רבות עייפות ונמצאות במצב הישרדותי במהלך השבועות הראשונים שלאחר הלידה, וייתכן שהן אינן מקבלות את כל אבות המזון הנחוצים מתזונה מאוזנת היטב - לכן נטילת ויטמינים מועילה לספק את כל מה שיכול להיות חסר", מוסיף ד"ר קהון. (קשורים: איך אמורים להיראות כמה שבועות הראשונים של פעילות גופנית לאחר לידה)

"אני ממליץ לקחת ויטמינים לאחר הלידה; עם זאת, הם לא בהכרח חייבים להיות מיוחדים, ספציפיים לאחר לידה ויטמין", היא אומרת. הנה הסיבה: נטילת מולטי ויטמין רגיל או המשך ויטמין טרום לידתי מההריון תספק את הוויטמינים והמינרלים הדרושים לתמיכה בהנקה, כמו גם תעזור לאמהות טריות לשמור על כוחן ואנרגיה. באופן כללי, ד"ר. Sekhon אומר שזה הגיוני להמשיך ליטול ויטמין טרום לידתי לפחות במשך שישה שבועות לאחר הלידה או למשך כל ההנקה. לאחר מכן, זה בסדר לחזור למולטי ויטמין רגיל. 

חיסרון פוטנציאלי בלקיחת ויטמינים לפני הלידה לאחר הלידה הוא עצירות בשל ריכוז הברזל הגבוה יותר שלהם, אומר ד"ר סאדאת. במקרה זה, הוא ממליץ לאמהות חדשות לעבור למולטי ויטמין לנשים, כגון המותגים הנפוצים של GNC או Centrum (Buy It, $ 10, target.com), המספקים בדרך כלל קרוב ל -100 אחוז מהדרישות היומיות לוויטמינים ומינרלים.

עם זאת, כמה נקודות שחשוב לזכור הן שנשים מיניקות עשויות לדרוש יותר סידן, ואלו השוהות בבית לעתים קרובות עם תינוק חדש עשויות להזדקק לתוספת ויטמין D בגלל חוסר חשיפה לשמש, הוא אומר. (קשור: מדריך האישה המתאימה לקבלת מספיק סידן)

אוקיי, אבל מה עם כל השינויים ההורמונליים האלה לאחר הלידה? האם ויטמינים לאחר לידה יכולים לעזור עם אלה? למרבה הצער, לא ידוע על ויטמינים כמסייעים בניהול תנודות לאחר לידה בהורמונים עצמם, אומר ד"ר סקהון. "לא בהכרח צריך לנהל שינויים הורמונליים מכיוון שהם חלק בריא ונורמלי בתהליך ההחלמה מהריון ומהלידה." עם זאת, בעיות ספציפיות הנובעות משינויים הורמונליים לאחר הלידה, כגון נשירת שיער או דילול שיער, עשויים להשתפר על ידי נטילת ויטמינים, כגון ביוטין, ויטמין B3, אבץ וברזל, אומר ד"ר סקהון. (ראה גם: מדוע יש אמהות חוות שינויים משמעותיים במצב הרוח כשהן מפסיקות להניק)

אתה יכול פשוט לקבל ויטמינים וחומרים מזינים אלה מהתזונה שלך, במקום זאת?

כמה אובגינים אומרים כי אמהות טריות צריכות לשאוף לקבל את כל התזונה הדרושה להן מתזונה מאוזנת בתקופה שלאחר הלידה לפני שפונות לוויטמין יומי להשלמת צריכתן. רופאה אחת כזו, בריטני רובלס, MD, מאמנת אישית מאובנית וג'ין מוסמכת בניו יורק, ממליצה לכל הנשים לאחר הלידה לוודא שהן מקבלות את התזונה הבאה בתזונה שלהן:

• חומצות שומן אומגה 3: נמצאות בדגים שומניים, אגוזי מלך, זרעי צ'יה
• חלבון: נמצא בדגים שומניים, בשר רזה, קטניות
• סיבים: נמצא בכל הפירות
• ברזל: נמצא בקטניות, עלים ירוקים, בשר אדום
• חומצה פולית: נמצא בקטניות, עלים ירוקים, פירות הדר
• סידן: נמצא במוצרי חלב, קטניות, עלים כהים

באופן כללי, ד"ר רובלס אומרת שהיא לא מייעצת למטופליה לקחת ויטמינים לאחר הלידה. "אין ספק שוויטמינים לפני הלידה חיוניים לכל אישה כדי למנוע את הסיכון למומים בצינור העצבי אצל תינוקך", היא אומרת. "עם זאת, לאחר היווצרות הצינור העצבי, בשליש הראשון, הוויטמינים הופכים לנוחות ולא לצורך." 

כמובן, קל יותר לומר מאשר לעשות תכנון קפדני של האוכל שלך כדי להבטיח שתקבל את כל אבות המזון הנחוצים לאחר הלידה. בנוסף, נשים לאחר לידה צריכות לצרוך 300 קלוריות נוספות ביום מכיוון שהן מאבדות קלוריות באמצעות הנקה ושאיבה, כלומר הן צריכות יותר מהרגיל כדי לתדלק את הגוף שלהן בצורה מספקת, מסביר ד"ר רובלס. זו הסיבה שהיא ממליצה למטופלות הנקה שלה לאחר הלידה לצרוך מזונות עשירים בחלבון, כמו בשר רזה, סלמון, שעועית, קטניות ואגוזים במקום לאכול, למשל, מספר חטיפים במהלך היום כדי להתמקד בשובע. (קשור: כיצד מזון ממותק משפיע על חלב אם של אמהות טריות)

אמהות מניקות צריכות לאכול גם מזון המסייע בקידום ייצור החלב-כמו עלים ירוקים, שיבולת שועל ומזונות עתירי סיבים אחרים-ולהישאר עם לחות. ד"ר רובלס אומרת שאישה לאחר לידה צריכה לצרוך לפחות מחצית ממשקל גופה במים ביום כיוון שהיא מעניקה לחות לתינוק שלה (חלב אם עשוי מ -90 אחוז מים) כמו גם מגופה שלה. אז, עבור אישה במשקל 150 קילו, זה יהיה 75 אונקיות או בסביבות 9 כוסות מים (לפחות) ביום, ועוד אם היא מניקה.

מה לגבי תוספי מזון אחרים לאחר הלידה?

מלבד ויטמינים, ישנם גם תוספי מזון צמחיים שעשויים לסייע בשמירה על בריאות הגוף והנפש לאחר הלידה. חילבה, עשב הדומה לתלתן הזמין בכמוסות כמו Finest Nutrition חילבה כמוסות (קנייה, $8, walgreens.com), נמצא בשימוש הנפוץ ביותר בתקופה שלאחר הלידה כדרך להגביר את אספקת החלב, אומר ד"ר Sekhon. הוא האמין כי הוא מעורר את הרקמה הבלוטתית בשדיים, האחראית על ייצור החלב. בעוד שחילבה נחשבת בדרך כלל בטוחה על ידי ה-FDA, יכולות להיות לה תופעות לוואי, כגון שלשול, גם אצל האם וגם בתינוק (כפי שידוע שהיא עוברת לחלב אם), לכן חשוב להתחיל עם המינון הנמוך ביותר ולאחר מכן להגדיל רק אם הגוף שלך סובל את זה, היא מסבירה. בגלל תופעות הלוואי האלה של ה- GI, הקפד לפנות לייעוץ של הרופא שלך לפני נטילה, אלא אם אתה נאבק באספקת חלב, שקול להימנע לחלוטין.

בעוד שמלטונין אינו ויטמין, (אלא זה הורמון המופיע באופן טבעי בגוף כדי לווסת את הקצב הצירקדי), הוא יכול להיות עזר מועיל לשינה, במיוחד עבור אמהות טריות שאין להן שינה ויש להן דפוס שינה מופרע מחיתול לילה שינויים והאכלות, אומר ד"ר סקהון. זה בטוח לנשים לקחת מלטונין בזמן הנקה, אך יש להשתמש בו בזהירות, מכיוון שהוא עלול לגרום לישנוניות - ותמיד אתה רוצה לוודא שאתה ערני כשאתה מטפל בתינוק קטן, היא מסבירה. כחלופה למלטונין, היא ממליצה ללגום תה קמומיל או לעשות אמבטיה חמה לפני השינה, שניהם הוכחו כמסייעים להרגעה ובכך לשינה.

באופן כללי, זה בטוח לקחת את כל הויטמינים הסטנדרטיים במהלך ההנקה, אבל זה לא נכון לגבי כל תרופות ותוספי הצמחים, אומר ד"ר סקהון. "חשוב לבדוק עם הרופא שלך אם אינך בטוח לגבי בטיחות הויטמין או התוסף בזמן הנקה", היא מוסיפה.

סקירה עבור