תוכנית הדיאטה לאחר לידה שתעזור לך להתאושש

תוֹכֶן

• הפיצו את הארוחות שלכם לאורך כל היום
• צור תוכנית דיאטה לאחר לידה
• הוסף חטיפים לתכנית האכילה שלך לאחר הלידה
• לאכול דיאטה שמשאירה אותך מרוצה
• קבל עזרה מחברים
• סקירה עבור

זה אולי מפתה, אבל לעשות דיאטה קיצונית בתקווה לרדת במשקל בהריון זו לא הדרך ללכת. (וראוי להזכיר שאתה לא אמור להרגיש כמוך צוֹרֶך כדי לרדת במשקל מיד.) כשאתה מסתגל לחיים עם תינוק חדש, הדבר האחרון שאתה צריך הוא לזרוק את הגוף שלך עם הגבלות גדולות. אל תתנו לדאגות האוכל להוסיף ללחץ ולילות ללא שינה בזמן שאתם מסתגלים ללוח הזמנים החדש שלכם. במקום זאת, אכלו מזונות אלה כדי להישאר מתודלקים, מוזנים ולעודד התאוששות. (קשורים: כל מה שאתה צריך לדעת על ירידה במשקל לאחר לידה)

הפיצו את הארוחות שלכם לאורך כל היום

המפתח לאנרגיה שלך הוא לא רק כמה (או מעט) אתה ישן בכל לילה. גם מה שעל הצלחת שלך משחק תפקיד. "אחד הדברים העיקריים שתזונה בריאה יכולה לעשות הוא לתת אנרגיה לאמהות טריות", אומרת קתי מקמאנוס, ר.ד., מנהלת מחלקת התזונה בבית החולים לנשים בריגהאם בבוסטון. "חשוב לפזר מזון לאורך כל היום כך שתקבל כמות אחידה של קלוריות. זה ייתן לך כוח מתמשך לדאוג לתינוק שלך ולעצמך". (קשורים: קיילה איטינס משתפת את מה שעורר בה השראה להשיק תוכנית אימונים לאחר ההריון)

צור תוכנית דיאטה לאחר לידה

כאשר אתם אוכלים מזונות עשירים בחומרים מזינים, תשימו לב שהקלוריות שלכם מגיעות רחוק. אתה תרגיש שבע יותר ויותר, ותקבל את מנטליות העלייה וההליכה הדרושה לך עבור אותן שיחות האכלה בשעה 3 לפנות בוקר. מקמאנוס מציעה לתדלק את המזונות הבריאים הבאים:

• פירות וירקות
• דגנים מלאים
• חלבון דל כמו מזונות דגים, בקר וסויה
• חלב דל שומן או דל שומן
• עלים ירוקים
• מזונות עשירים בברזל, במיוחד אם את סובלת מתסמינים לאחר לידה. אתה יכול לקבל ברזל מדגנים מועשרים, מיץ שזיפים מיובשים ובשר רזה.
• מזונות עשירים בוויטמין C, שיכולים לעזור בריפוי פצעים לאמהות שיולדו דרך חתך C. נסה תפוזים, עגבניות ומיצי פירות טבעיים.

הוסף חטיפים לתכנית האכילה שלך לאחר הלידה

אם יש לך מצב רוח לחטיף, McManus מציע לבחור מבין הדברים הבאים:

• קרקרים מלאים עם חומוס
• אֱגוֹזִים
• כוס דגנים מלאים עם חלב דל שומן
• ביצה קשה עם כמה גזרים
• גבינה דלת שומן עם חתיכת פרי
• חמאת בוטנים על תפוח
• יוגורט יווני רגיל עם פירות יער

לאכול דיאטה שמשאירה אותך מרוצה

ילדת את התינוק, ועכשיו אתה צריך להמשיך עם הדיאטה האהובה עליך להרזיה, נכון? שגוי. מקמאנוס אומרת שנשים רבות עושות את הטעות הזו מכיוון שהן ממוקדות בניסיון לרדת במשקל ההריון שלהן. "להיות אמא טרייה אומר שתחווה עייפות רצינית עד שתסתגל לשגרה החדשה שלך, אז אתה צריך דיאטה שיכולה לעזור לך לשאת אותך, לא כזו שתשאיר אותך כל הזמן רעבה והרגשה מקופחת", היא אומרת. (קשור: 6 סיבות ערמומיות שאתה לא יורד במשקל)

כדי לשמור על מצב הרוח, מקמנוס מציע לתת עדיפות למזונות עתירי תזונה. "פינוקים פה ושם בסדר גמור, אבל לטונות של פחמימות מעודנות, לחמים לבנים ומזונות מתוקים יהיה מעט סיפוק ובסופו של דבר יעלו את רמת הסוכר בדם, מה שיגרום לך להיות עייף יותר ממה שאתה כבר."

קבל עזרה מחברים

בכל פעם שחבר שואל אותך איך הם יכולים לעזור, בקשו ממנו לקחת כמה מצרכים. "אנשים שונאים לבוא בידיים ריקות כשמבקרים אותך ואת התינוק שלך בפעם הראשונה", אומר מקמאנוס. הם ירגישו מועילים ויהיה לך מכשול אחד פחות לאכול את כל המזונות העשירים בחומרים מזינים שהחלטת להוסיף לתזונה שלך. בקשו מהם לקחת יוגורט, קופסת אגוזים, וכל מזון אחר שתזדקקו לו כדי לשמור על רמות האנרגיה שלכם גבוהות.

"דפוס האכילה שלך חשוב לא רק עבור האנרגיה שלך, אלא גם בקביעת כמה מהר תרגיש בחזרה אל האני הישן שלך", אומר מקמנוס. "ככל שתקפיד על תזונה בריאה, כך תוכל להתאושש ולחזור לפעילות גופנית ולשגרת היום שלך מהר יותר."

סקירה עבור