5 תרגילי אמא טרייה להוסיף לאימון לאחר לידה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

למרות הטענות של כריסי טייגן שהיא מסתמכת במידה רבה על הקסם של ספנקס ולא עוד 'חזרה' אחרי התינוק, היא נראתה מדהימה רק שלושה חודשים אחרי שילדה את לונה התינוקת בין אם במכנסי ג'ינס או בשמלת גוף. ואם אתם עוקבים אחרי טייגן ברשתות החברתיות, אתם יודעים שהגברת מאחורי הגוף היא המאמנת שלה, ילידת אוסטרליה סימון דה לה רו.

אז, הקשנו על הרקדנית הפרו-רקדנית ושגרירת אנדר-שריון-שיש לה אחלה סלב שכוללת את ריס ווית'רספון, ג'ניפר גארנר, נעמי ווטס ואמילי בלאנט-על עצותיה בנושא החזרה אחרי התינוק, גם אם אינך יכול להגיע לשיעור ריקוד-קרדיו מבוסס ניו יורק או לוס אנג'לס, Body by Simone. (למרות שאנחנו יכולים להעיד, זה באמת כיף וממכר!)

מה הופך את שיטת הריקוד-קרדיו שלה ליעילה כל כך להורדה במשקל שעלתה במהלך ההריון? ובכן, לא רק שזה מה שהיא מכנה "דרך אימון משמחת", היא גם שופכת קלוריות גדולות. "זו עוצמה גבוהה למשך 50 דקות, ואפשר לשרוף בכל מקום בין 800 ל -1,000 קלוריות לשיעור", היא אומרת. "זהו אימון לכל הגוף המחייב אותך להשתמש במוח שלך כדי ללמוד כוריאוגרפיה ולעבוד על התיאום שלך."

ובכל זאת, דה לה רו מסבירה שהיא לא מתחילה לאמן לקוחות עד שהן ממתינות כשישה עד שמונה שבועות לאחר הלידה (תלוי בסוג הלידה) ויש להן מכתב אישור מרופא כדי שיוכלו לחזור להתאמן . למרות הלחץ הבלתי מעורער של סלבס לחזור ל'גוף שלפני התינוק' באופן מיידי, דה לה רו ממליצה על מפגשים של שעה אחת שלוש פעמים בשבוע כדי להקל על אמהות טריות לחזור בעדינות.

אמנם נראה שללקוחות שלה יש שרירי בטן מעוררי קנאה כל כך זמן קצר לאחר הלידה, דה לה רו מסבירה שכפיפות בטן וכפיפות בטן הן בהתחלה לא-לא, מכיוון שהן עומסות רבות על הליבה ויכולות להחמיר את ההפרדה הבטן. "חשוב מאוד לתת זמן לדופן הבטן ורקמת החיבור להחלים, ולתחושה לחזור לבטן, כדי שתרגישי מחוברת לגוף שלך", היא אומרת. במקום כפיפות בטן מסורתיות, דה לה רו ממליץ על יציבות 'עדינה' ומהלכי עמידה הדורשים חוזק הליבה ללא המאמץ.

באשר לכמה זמן לוקח 'להתאושש', חשוב להציב יעדים מציאותיים, אומר דה לה רו. "חשוב לזכור לא להשוות את החוויה שלך למישהו אחר. כל לידה היא שונה וכל גוף נשי שונה". (אם כי, דה לה רו אמנם מציין כי מי שהתאמן במהלך ההריון "בהחלט קופץ הרבה יותר מהר" מכיוון שזיכרון השרירים ורמת הכושר כבר קיימים.)

אם אתה רוצה את היתרונות של השיטה של ​​דה לה רו מבלי להפגיז בשביל פרש, קח כמה מהמהלכים הטובים ביותר שלה 'שינוי מומיה' מתחת לזה שהיא משתמשת בו כדי לעזור ללקוחות (בבטחה) לפסל את גופם לאחר התינוק. (הבא, אימון גוף הרקדנים של סימון דה לה רו.)

1. קראנץ 'בצד עומד

עמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים, ידיים שרוכות קלות מאחורי הראש. שמור על הירכיים שלך מרובעות, התכופף הצידה, הבא את כלוב הצלעות שלך לכיוון עצם הירך, ולחצו. קום ישר וחזור על הצד השני. (אתה יכול גם להרים את הברך הצידה בזמן שאתה מכווץ, לסירוגין רגליים עם כל נציג).

2. כיסא סקוואט

עמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים מול כיסא, ידיים על המותניים. כרעו למטה, בועטים בירכיים לאחור וכופפים את הברכיים עד שהישבן נוגע קלות במושב הכסא. הפוך את המהלך, הרחיב את הרגליים ועמוד בחזרה להתחלה.

3. פלייט סקוואט

עמוד עם כפות הרגליים לרווחות, בהונות הפונות, ידיים מונחות על הירכיים. כופפו את הברכיים והתכופפו למטה, עקבו אחר הברכיים על בהונותיכם ושמרו על גב ישר. כאשר הירכיים שלך מקבילות לרצפה, הפוך את המהלך והתייצב לאחור עד ההתחלה, סוחט את האצבעות שלך חזק למעלה.

4. קראנץ' בישיבה

שב עם ברך אחת כפופה, רגל שטוחה על הקרקע, והרגל השנייה מושטת ישר מולך. הניח את הידיים על הרצפה מאחוריך כשקצות האצבעות שלך פונות לאלמות שלך, והרם את החזה. כופף את ברך הרגל המורחבת והכניס אותה לחזה שלך, בו זמנית מתכווץ קדימה בעדינות. האריך את רגלך לאחור לאורך הקרקע והישען מעט אחורה. בצע את כל החזרות בצד אחד ואז עבר לצד השני.

5. לחיצת רגליים בישיבה

שב על הרצפה כשהגב שלך ישר והרגליים שלך מושטות לפניך. לכופף ברך אחת וללול רצועת התנגדות סביב הנעל הזו, אוחזת בקצה הלהקה בכל יד. האריך את הברך הכפופה והרחיק את כף רגלך ממך לאורך הרצפה. כאשר הוא מוארך לחלוטין, עצור רגע לפני כיפוף הברך כדי לחזור להתחלה במקביל לרצפה.

סקירה עבור