פנקייק חלבון דלעת לארוחת הבוקר המושלמת לאחר הכושר

תוֹכֶן

• פנקייק חלבון דלעת במנה אחת
• סקירה עבור

ברגע שעלה הסתיו הראשון משנה את צבעו, זהו האות שלך להיכנס למצב אובססיבי של דלעת. (אם אתה על עגלת Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew, כנראה שהתחלת למלא את הדלעת שלך הרבה לפני כן, TBH.)

עם מתכון לביבות חלבון דלעת במנה אחת, אתה יכול לשלב את האהבה שלך לדלעת עם האהבה שלך לכל מה שקשור לארוחות בוקר ובראנץ'. (בנושא: פנקייק החלבונים הטובים ביותר שתכינו אי פעם)

בטח, צריכת כמה שיותר דלעת בסתיו עשויה להיראות קצת #בסיסית, אבל יש כל כך הרבה יתרונות בריאותיים של דלעת שהופכים את הדלעת הזו לשווה את כל הממים שחבריך שולחים לך. כוס אחת של דלעת מכילה 250 אחוז מהערך היומי שלך של ויטמין A, ומכיוון שהדלעת בגוון התפוז היא מקור טוב לויטמין C, היא מעניקה חיזוק למערכת החיסון שלך. זה נהדר במיוחד בתחילת עונת השפעת.

ואלו לא הפנקייק הממוצע שלכם. הודות לקמח שקדים וחיטה מלאה ולבבות קנבוס, הפנקייק הזה ללא ביצים ארוז בהמון חלבון-15 גרם ליתר דיוק-יחד עם מנה של שומנים בריאים. ואם אתה רוצה להגביר את רמת החלבון עוד יותר, תוכל להחליף חצי מנה של אבקת חלבון במחצית מקמח השקדים.

מחפש להגדיל את צריכת הסיבים שלך? (אחרי הכל, לסיבים יש כל כך הרבה יתרונות שזה רק יכול להיות החומר המזין החשוב ביותר בתזונה שלך.) לביבות חלבון דלעת אלה מכילות שמונה גרם סיבים, שהם כשליש מהצריכה היומית המומלצת לנשים. בונוס: הם מכילים גם כמות מוצקה של ברזל (15 אחוז DV) וסידן (18 אחוז DV).

פנקייק חלבון דלעת במנה אחת

רכיבים:

• 1/2 כוס חלב שקדים
• 1/4 כוס קמח מלא
• 1/4 כוס קמח שקדים
• 1/4 כוס מחית דלעת
• 1 כף לבבות קנבוס
• 1/4 כפית תבלין פאי דלעת
• 1/4 כפית אבקת אפייה
• קורט מלח
• קורט ממתיק, כגון סוכר קנים או סטיביה (מומלץ אם משתמשים בחלב שקדים לא ממותק)

הוראות הגעה:

1. שמים את כל החומרים בבלנדר או במעבד מזון ומערבבים רק עד לקבלת תערובת אחידה.
2. מחממים מחבת פנקייק על אש בינונית-נמוכה ומצפים בתרסיס בישול.
3. מורחים את הבלילה על הרשת ליצירת 3-4 פנקייקים. מבשלים עד להשחמה קלה משני הצדדים.
4. תהנה עם תוספות הפנקייק האהובות עליך.

עובדות תזונה: 365 קלוריות, 15 גרם חלבון, 20 גרם שומן, 31 גרם פחמימות, 8 גרם סיבים, 5 גרם סוכר

סקירה עבור