הריון ותזונה

תוֹכֶן

• סיכום
• מהי תזונה, ולמה היא חשובה במהלך ההריון?
• האם יש לי צרכים תזונתיים מיוחדים עכשיו כשאני בהריון?
• כמה משקל עלי לעלות במהלך ההריון?
• האם אני צריך לאכול יותר קלוריות בהריון?
• מאילו מאכלים עלי להימנע במהלך ההריון?

סיכום

מהי תזונה, ולמה היא חשובה במהלך ההריון?

תזונה היא על אכילת תזונה בריאה ומאוזנת, כך שגופך מקבל את החומרים המזינים שהוא זקוק להם. חומרים מזינים הם חומרים במזונות שגופנו זקוק להם כדי שיוכלו לתפקד ולצמוח. הם כוללים פחמימות, שומנים, חלבונים, ויטמינים, מינרלים ומים.

כשאת בהריון, תזונה חשובה מתמיד. אתה זקוק ליותר מרכיבים תזונתיים חשובים רבים ממה שעשית לפני ההריון. בחירת מזון בריא מדי יום תעזור לכם לתת לתינוקכם את מה שהוא צריך לפתח. זה גם יעזור לוודא שאתה והתינוק שלך עולים בכמות המשקל הנכונה.

האם יש לי צרכים תזונתיים מיוחדים עכשיו כשאני בהריון?

אתה זקוק ליותר חומצה פולית, ברזל, סידן וויטמין D מאשר לפני ההריון:

• חומצה פולית היא ויטמין B העשוי לסייע במניעת מומים מולדים מסוימים. לפני ההריון, אתה צריך 400 מק"ג (מיקרוגרם) ליום. במהלך ההריון ובעת ההנקה, אתה צריך 600 מק"ג ליום ממזון או ויטמינים. קשה להשיג את הכמות הזו ממזונות בלבד, אז אתה צריך לקחת תוסף המכיל חומצה פולית.
• ברזל חשוב לצמיחת התינוק שלך ולהתפתחות המוח. במהלך ההריון, כמות הדם בגופך עולה ולכן אתה זקוק ליותר ברזל לעצמך ולתינוקך הגדל. אתה צריך לקבל 27 מ"ג (מיליגרם) ברזל ביום.
• סידן במהלך ההריון יכול להפחית את הסיכון לרעלת הריון, מצב רפואי חמור הגורם לעלייה פתאומית בלחץ הדם. סידן גם בונה את העצמות והשיניים של התינוק שלך.
• מבוגרים בהריון צריכים לקבל 1,000 מ"ג (מיליגרם) סידן ביום
• בני נוער בהריון (גילאי 14-18) זקוקים ל -1,300 מ"ג סידן ביום
• ויטמין D מסייע לסידן לבנות את עצמותיו ושיניו של התינוק. כל הנשים, בהריון או לא, צריכות לקבל 600 IU (יחידות בינלאומיות) של ויטמין D ליום.

זכור כי נטילת תוסף רב מדי עלולה להזיק. לדוגמא, רמות גבוהות מאוד של ויטמין A עלולות לגרום למומים מולדים. קח רק ויטמינים ותוספי מינרלים עליהם ממליץ הרופא שלך.

אתה צריך יותר חלבון גם בהריון. מקורות חלבונים בריאים כוללים שעועית, אפונה, ביצים, בשר רזה, פירות ים ואגוזים וזרעים לא מלוחים.

הידרציה היא עוד עניין תזונתי מיוחד במהלך ההריון. כשאת בהריון, הגוף שלך זקוק לעוד יותר מים כדי להישאר לחים ולתמוך בחיים בתוכך. לכן חשוב לשתות מספיק נוזלים בכל יום.

כמה משקל עלי לעלות במהלך ההריון?

כמה משקל עליכם לעלות תלוי בבריאותכם ובכמה שקלתם לפני ההריון:

• אם היית במשקל תקין לפני ההריון, עליך לעלות בערך 25 עד 35 קילו
• אם היית בתת משקל לפני ההריון, אתה צריך להרוויח יותר
• אם הייתם סובלים מעודף משקל או השמנתם לפני הכניסה להריון, עליכם לעלות פחות

פנה לרופא המטפל שלך כדי לגלות כמה עלייה במשקל במהלך ההריון בריאה לך. עליכם לעלות במשקל בהדרגה במהלך ההריון, כאשר מרבית המשקל עלה בשליש האחרון.

האם אני צריך לאכול יותר קלוריות בהריון?

כמה קלוריות אתה צריך תלוי ביעדי העלייה במשקל שלך. הרופא שלך יכול להגיד לך מה המטרה שלך צריכה להיות, בהתבסס על דברים כמו המשקל שלך לפני ההריון, הגיל שלך וכמה מהר אתה עולה במשקל. ההמלצות הכלליות הן

• בשליש הראשון של ההריון, ככל הנראה אינך זקוק לתוספת קלוריות
• בשליש השני בדרך כלל אתה זקוק לכ -340 קלוריות נוספות
• בשליש האחרון יתכן שתזדקק לכ -450 קלוריות נוספות ביום
• במהלך השבועות האחרונים של ההריון, ייתכן שלא תזדקק לקלוריות נוספות

יש לזכור שלא כל הקלוריות שוות. עליכם לאכול מאכלים בריאים עמוסים בחומרים מזינים - לא "קלוריות ריקות" כמו אלו המצויים במשקאות קלים, סוכריות וקינוחים.

מאילו מאכלים עלי להימנע במהלך ההריון?

במהלך ההריון, כדאי להימנע

• כּוֹהֶל. אין כמות ידועה של אלכוהול הבטוחה לאישה לשתות במהלך ההריון.
• דגים שעלולים להכיל רמות גבוהות של כספית. הגבל טונה לבנה (אלבקור) ל 6 אונקיות בשבוע. אין לאכול דג אריחים, כריש, דג חרב או מקרל מקרל.
• מזונות בעלי סיכוי גבוה יותר להכיל חיידקים העלולים לגרום למחלות הנישואות במזון, כולל
  • פירות ים מעושנים בקירור כמו דג לבן, סלמון ומקרל
  • נקניקיות או בשר מעדניות אלא אם כן מהביל
  • ממרחי בשר בקירור
  • חלב או מיצים לא מפוסטר
  • סלטים תוצרת החנות, כמו סלט עוף, ביצה או טונה
  • גבינות רכות לא מפושטות כמו פטה לא מפוסטר, ברי, קווסו בלאנקו, קווסקו פרסקו וגבינות כחולות
  • נבטים גולמיים מכל סוג שהוא (כולל אספסת, תלתן, צנון ושעועית מונג)
• יותר מדי קפאין. שתיית כמויות גבוהות של קפאין עלולה להזיק לתינוקך. כמויות קטנות או בינוניות של קפאין (פחות מ 200 מ"ג (מיליגרם) ליום) נראות בטוחות במהלך ההריון. זה הכמות בכ 12 אונקיות קפה. אבל יש צורך במחקר נוסף. ברר עם הרופא שלך האם שתייה של כמות מוגבלת של קפאין היא בסדר עבורך.