6 נקודות לחץ להקלה על חרדה

תוֹכֶן

• הבנת חרדה
• 1. היכל נקודת ההתרשמות
• 2. נקודת שער שמיימית
• 3. נקודה היטב בכתף
• 4. נקודת עמק האיחוד
• 5. נקודת מתח גדולה
• 6. נקודת שער פנימית
• המחקר שמאחורי אקופרסורה לחרדה
• דע מתי לפנות לרופא
• בשורה התחתונה

הבנת חרדה

רוב האנשים חווים חרדה בשלב כלשהו בחייהם. אתה עלול לחוות תסמינים קלים כאשר אתה נתקל במצב מאתגר או מלחיץ. יתכנו גם תסמינים חמורים יותר וארוכי טווח המשפיעים על חיי היומיום שלך, כולל:

• רגשות של פאניקה, פחד או דאגה
• אי שקט
• קושי בריכוז
• קושי להירדם או להירדם
• עייפות
• נִרגָנוּת
• בחילה, כאבי ראש או דאגות עיכול
• מרגיש חוסר שליטה
• מתח שרירים

חרדה מטופלת בדרך כלל באמצעות טיפול, תרופות או שילוב של שניהם. ישנם גם מספר טיפולים אלטרנטיביים, כולל אקופרסורה, שיכולים לעזור.

אקופרסורה היא סוג של רפואה סינית מסורתית שעשויה לספק הקלה זמנית מתסמיני חרדה. זה כרוך בגירוי נקודות לחץ בגופך, לבדך או בעזרת איש מקצוע.

המשך לקרוא כדי ללמוד על שש נקודות לחץ שאתה יכול לנסות להקלה על חרדה.

1. היכל נקודת ההתרשמות

אולם נקודת ההתרשמות נמצא בין הגבות שלך. הפעלת לחץ לנקודה זו אומרים כמסייעת גם בחרדה וגם במתח.

כדי להשתמש בנקודה זו:

1. שב בנוחות. זה יכול לעזור לעצום עיניים.
2. גע בנקודה בין הגבות באמצעות האצבע או האגודל.
3. קח נשימות איטיות ועמוקות והפעל לחץ עדין ויציב בתנועה סיבובית במשך 5 עד 10 דקות.

2. נקודת שער שמיימית

נקודת השער השמימית ממוקמת בקליפה העליונה של האוזן שלך, בקצה החלול דמוי המשולש שם.

גירוי נקודה זו נאמר כמסייע בהפגת חרדות, לחץ ונדודי שינה.

כדי להשתמש בנקודה זו:

1. אתר את הנקודה באוזן שלך. זה עשוי לעזור להשתמש במראה.
2. הפעל לחץ יציב ועדין בתנועה סיבובית במשך שתי דקות.

3. נקודה היטב בכתף

נקודת באר הכתפיים נמצאת בשריר הכתפיים שלך. כדי למצוא אותו, צבט את שריר הכתף עם האצבע האמצעית והאגודל.

נקודת לחץ זו אומרת כמסייעת בהפגת מתחים, מתח שרירים וכאבי ראש. זה יכול גם לגרום ללידה, אז אל תשתמש בנקודה זו אם את בהריון.

כדי להשתמש בנקודה זו:

1. מצא את הנקודה בשריר הכתפיים שלך.
2. צבט את השריר עם האגודל והאצבע האמצעית.
3. הפעל לחץ עדין ויציב עם האצבע המורה ועסה את הנקודה במשך ארבע עד חמש שניות.
4. שחרר את הצביטה בזמן שאתה מעסה את הנקודה.

4. נקודת עמק האיחוד

אתה מוצא את נקודת הלחץ הזו בחיבור בין האגודל לאצבע המורה.

גירוי נקודה זו נאמר כמפחית לחץ, כאבי ראש וכאבי צוואר. כמו נקודת הבאר בכתף, זה גם יכול לגרום ללידה, אז הימנע מנקודה זו אם את בהריון.

כדי להשתמש בנקודה זו:

1. בעזרת האצבע והאצבע, הפעל לחץ חזק על הרצועה שבין האגודל לאצבע המורה של ידך השנייה.
2. עסו את נקודת הלחץ במשך ארבע עד חמש שניות, נשמו נשימות איטיות ועמוקות.

5. נקודת מתח גדולה

נקודת לחץ הזרימה הגדולה היא על כף הרגל שלך, בערך שתיים או שלוש רוחב אצבעות מתחת לצומת הבוהן הגדולה ובוהן השנייה. הנקודה טמונה בשקע ממש מעל העצם.

נקודת לחץ זו עשויה לעזור להפחתת חרדה ולחץ. אתה יכול להשתמש בו גם לכאבים, נדודי שינה והתכווצויות במחזור החודשי.

כדי להשתמש בנקודה זו:

1. מצא את הנקודה על ידי הזזת האצבע כלפי מטה ישר מטה בין שתי אצבעות הרגליים הראשונות שלך.
2. הפעל לחץ עמוק ועמוק עד לנקודה.
3. לעסות ארבע עד חמש שניות.

6. נקודת שער פנימית

אתה יכול למצוא את נקודת השער הפנימית על הזרוע שלך, כשלושה רוחב אצבעות מתחת לפרק כף היד.

גירוי נקודה זו עשוי לעזור בהפחתת חרדות ובמקביל להקלה על בחילות וכאבים.

כדי להשתמש בנקודה זו:

1. סובב יד אחת כך שכף היד שלך פונה כלפי מעלה.
2. בידך השנייה, מודד שלוש אצבעות מתחת לפרק כף היד. העניין טמון כאן, בשקע בין הגידים.
3. הפעילו לחץ על הנקודה ועסו ארבע עד חמש שניות.

המחקר שמאחורי אקופרסורה לחרדה

יש מחקר מוגבל בנושא השימוש באקופרסורה ובנקודות לחץ לחרדה. אך מומחים מתחילים לבדוק טיפולי חרדה אלטרנטיביים.

מרבית המחקרים שקיימים התמקדו בנקודות לחץ לחרדה לפני מצבים מלחיצים או הליך רפואי פוטנציאלי, ולא חרדה כללית. כולם גם היו קטנים למדי. עדיין, תוצאותיהם מבטיחות.

לדוגמא, סקירת 2015 ממספר מחקרים שבדקו את השפעות הדיקור על חרדה, מצאה כי נראה כי אקופרסורה עוזרת להקל על חרדה לפני הליך רפואי כמו ניתוח.

מחקר נוסף שנערך בשנת 2015 ובו 85 אנשים המאושפזים לטיפול בסרטן מצא כי דיקור סיני סייע להפחית את החרדה שלהם.

מחקר משנת 2016 בדק חרדה בקרב 77 סטודנטים עם כאבי מחזור קשים. אקופרסורה המיושמת בנקודת לחץ המתח הגדולה במהלך שלושה מחזורי וסת הפחיתה את החרדה בקרב משתתפי המחקר בסוף המחזור השלישי.

לאחרונה, מחקר שנערך בשנת 2018 מצא כי אקופרסורה עזרה להפחתת תסמיני מתח וחרדה בקרב נשים שקיבלו טיפולי פוריות.

שוב, יש צורך במחקרים גדולים יותר בכדי להבין היטב כיצד להשתמש בנקודות לחץ לחרדה. אולם המחקרים הקיימים לא מצאו השפעות שליליות של אקופרסורה על תסמיני חרדה, ולכן ייתכן שווה לנסות אם אתם מחפשים לנסות גישה חדשה.

רק קחו בחשבון שמחקרים אלה גם טוענים כי נראה כי אקופרסורה מספקת הקלה זמנית, לא ארוכת טווח, מהתסמינים. הקפד להתעדכן בכל טיפול אחר בטיפול במצבי לחץ, טיפול או טיפולים אחרים שנקבעו על ידי הרופא שלך בעת ניסיון אקופרסורה.

דע מתי לפנות לרופא

אמנם אקופרסורה עשויה לספק הקלה זמנית מתסמיני חרדה, אך אין הרבה הוכחות שזה יעזור לחרדה לטווח הארוך.

אם אתה מגלה שתסמיני החרדה שלך מקשים על היציאה לעבודה או לבית הספר או להפריע למערכות היחסים שלך, יתכן שהגיע הזמן לדבר עם רופא או מטפל. חוששים מעלות הטיפול? להלן אפשרויות טיפול לכל תקציב.

עליך לדבר עם רופא או מטפל אם אתה מתחיל להתנסות:

• רגשי דיכאון
• מחשבות על התאבדות
• התקפי חרדה
• בעיות שינה
• כאבי ראש
• בעיות עיכול

בשורה התחתונה

אקופרסורה יכולה להיות כלי מועיל לניהול זמני של תסמיני חרדה, אך אין מספיק הוכחות שתומכות בשימוש כטיפול בחרדה מתמשכת. ובכל זאת, שימוש בנקודות לחץ אלה במקרים בהם אתה מרגיש לחוץ או חרד במיוחד יכול לעזור.

רק הקפד להתעדכן בכל טיפולים אחרים המומלצים על ידי הרופא שלך ופנה אליהם או למטפל אם הסימפטומים שלך מחמירים יותר או התחל להפריע לחיי היום יום שלך.