מניעת מחלות לב

תוֹכֶן

• אפשרויות אורח חיים ובריאות לב
• להפסיק לעשן
• תזונה ותזונה
• ניהול פעילות גופנית וירידה במשקל
• ניהול סוכרת
• מוריד את לחץ הדם שלך
• ניהול מתח

אפשרויות אורח חיים ובריאות לב

מחלות לב הן מצב מתיש עבור אמריקאים רבים. זוהי סיבת המוות המובילה בארצות הברית על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC). גורמי סיכון מסוימים גורמים לאנשים מסוימים לסבול יותר ממחלות לב. גורמי סיכון ניתנים לשינוי או שאינם ניתנים לשינוי. גורמי סיכון הניתנים לשינוי הם גורמים שאתה יכול לשלוט בהם, כמו משקל גוף. גורמי סיכון שאינם ניתנים לשינוי הם גורמים שאינך יכול לשלוט בהם, כגון גנטיקה.

הבחירות שלך יכולות להשפיע על בריאות הלב שלך. שינויים באורח החיים יכולים להפחית מאוד את הסיכוי שלך למחלות לב. שינויים באורח החיים החיובי כוללים:

• להפסיק לעשן אם אתה מעשן
• אכילה בריאה
• תרגיל
• ניהול סוכרת אם יש לך סוכרת
• ניהול לחץ דם
• ניהול לחצים

להפסיק לעשן

הצעד החשוב ביותר שתוכלו לנקוט כדי להוריד את הסיכון למחלות לב הוא להפסיק לעשן. עישון הוא אחד מגורמי הסיכון המובילים למחלות לב כליליות, התקף לב ושבץ מוחי. עישון גורם להצטברות של חומר שומני, או רובד, בעורקים, מה שמוביל בסופו של דבר להתקשות העורקים, או טרשת עורקים. עישון פוגע באיברים שלך, גורם לגופך לתפקד בצורה פחות אופטימלית ומגדיל את הסיכון שלך למחלות לב. זה מפחית את כמות הכולסטרול הטוב שלך, או ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, ומעלה את לחץ הדם, מה שעלול לגרום ללחץ מוגבר בעורקים שלך.

הפסקת עישון הוכחה כמפחיתה מחלות לב. מדינות רבות החלו בתוכניות להגבלת או הפחתת העישון בקרב האוכלוסייה הכללית.

ההשפעות של הפסקת עישון די פתאומיות. לחץ הדם שלך יקטן, זרימת הדם שלך תשתפר ואספקת החמצן שלך תגדל. שינויים אלה יגבירו את רמת האנרגיה שלכם ויקלו על האימון. עם הזמן גופך יתחיל להחלים. הסיכון שלך למחלות לב פוחת לאחר פרישתך, וייתכן שהוא מופחת משמעותית לאורך זמן. עליכם להימנע מאחרים שמעשנים כיוון שעישון יד שנייה יכול גם להשפיע לרעה על בריאותכם.

תזונה ותזונה

תזונה ותזונה ממלאים תפקיד עצום במניעת מחלות לב. שמירה על תזונה טובה יכולה להפחית את הסיכון שלך למחלות לב. זה נכון גם אם יש לך היסטוריה משפחתית או נטייה גנטית למחלות לב. תזונה עשירה בפירות וירקות גולמיים, דגנים מלאים וחומצות שומן אומגה 3, הנמצאים לעתים קרובות בדגים, מסייעת במניעת מחלות לב. התזונה הים תיכונית ידועה כמפחיתה את התרחשות מחלות לב. דיאטה זו מתמקדת ב:

• אכילת עשבי תיבול, אגוזים ושמן זית, שהוא שומן בריא
• הגבלת צריכת בשר אדום לפעמיים או פעמיים בחודש
• הגדלת המנות שלך מפירות, ירקות ודגנים מלאים
• אכילת דגים פעמיים בשבוע

תצטרך גם להימנע או להגביל כמה מזונות המחמירים מחלות לב. זה כולל מזונות עם כמויות גבוהות של סוכר ומלח, משקאות אלכוהוליים, ומזונות עם שמן צמחי מוקשה חלקית. חשוב גם לצפות בקלוריות. דע כמה קלוריות ביום אתה צריך לקבל והתמקד באכילת מגוון מזונות עתירי חומרים מזינים ודלי קלוריות.

ניהול פעילות גופנית וירידה במשקל

פעילות גופנית ושמירה על משקל בריא חיוניים גם להפחתת לחץ הדם ולמניעת מחלות לב. על פי מרפאת מאיו, מומחים ממליצים להגיע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ליום, או 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. התעמלות לא חייבת להיות אינטנסיבית. המפתח הוא להישאר פעילים.

אחת המטרות העיקריות של פעילות גופנית היא שמירה על משקל בריא. עליכם לאזן את צריכת הקלוריות שלכם עם כמות התרגיל שתקבלו. גלה מה מדד מסת הגוף שלך והשתמש בו כדי להגדיר יעדי ירידה במשקל. תוריד את לחץ הדם ותפחית את הסיכון שלך לסיבוכים אחרים על ידי שמירה על משקל בריא.

ניהול סוכרת

סוכרת היא גורם סיכון רציני למחלות לב. יש לו השפעות מזיקות על איברים מרובים בגוף כאשר הוא אינו מטופל, והוא יכול להוביל למחלות עורקים היקפיים, שבץ מוחי וסיבוכים אחרים. אם יש לך סוכרת, נהל את מצבך למניעת מחלות לב.

אמצעים למניעת מחלות לב בקרב אנשים עם סוכרת כוללים:

• מקבל בדיקות קבועות מהרופא שלך
• אכילת תזונה בריאה
• פעילות גופנית

יתכן שתצטרך לנהל סוכרת באמצעות תרופות. אתה יכול להגביל את ההשפעות של סוכרת ולהפחית את הסיכון שלך למחלות לב על ידי בחירת אורח חיים בריא.

מוריד את לחץ הדם שלך

לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, יכולים להגביר את הלחץ על מערכת הלב וכלי הדם שלך ולתרום למחלות לב. אתה יכול להוריד את לחץ הדם שלך דרך:

• דִיאֵטָה
• תרגיל
• ניהול משקל
• הימנעות ממתח
• להפסיק לעשן אם אתה מעשן
• הימנעות מעישון
• מגביל צריכת מלח
• הגבלת צריכת אלכוהול

עבוד בצמוד עם הרופא שלך ופקח על לחץ הדם שלך על בסיס קבוע אם אתה יודע שיש לך לחץ דם גבוה. קח את כל התרופות שהספק שלך רושם ללחץ הדם שלך, וקח אותן לפי ההוראות. קשה לאתר לחץ דם גבוה. התייעץ עם הרופא שלך אם אינך בטוח אם יש לך את זה או לא.

ניהול מתח

מתח משפיע על כולם בדרכים שונות. יש קשר בין אנשים החווים כמויות גדולות של לחץ לאורך תקופות ארוכות ומחלות לב. הקישור אינו מובן היטב.

לחץ עלול לגרום לאובדן שינה, כאבים וכאבי ראש ועלול להתיש את הגוף. לחץ כרוני יכול לגרום ללב לעבוד קשה יותר. זה יחמיר את כל גורמי הסיכון האחרים למחלות לב.

אתה יכול לאמץ הרגלים רבים להפחתת לחץ שיסייעו בשיפור הבריאות הכללית שלך. פעילות גופנית או פעילות גופנית הם דרך אחת להפחתת מתח. מועיל גם האטה וביצוע תרגילי הרפיה או טכניקות נשימה, כמו אלה המשמשים ביוגה. שחרור מדאגות ובילוי יותר זמן עם משפחה וחברים יכול גם לתרום לאורח חיים בריא ונינוח יותר. חשוב גם לקבל מספיק שינה.