האם כדאי לשתות שייק חלבון לארוחת הבוקר?

תוֹכֶן

• יתרונות
• מהיר ונוח
• שומר שאתה מרגיש מלא
• עוזר לסחוט חומרים מזינים נוספים
• השפעות על ירידה במשקל
• תפקיד בכושר
• חסרונות פוטנציאליים
• בשורה התחתונה

שייק חלבונים יכול להיות אפשרות קלה לארוחת בוקר עבור אלו הקצרים בזמן בבוקר.

מלבד היותם מהירים, ניידים ומזינים, שייקים חלבוניים הם מאוד מגוונים ויכולים להתאים אותם כך שיתאימו לטעמכם ולהעדפותיכם הספציפיות.

יתרה מזאת, שייקים חלבונים עשויים לשמש כדי לשפר את שגרת האימון שלך ולעזור לירידה במשקל.

מאמר זה בוחן את היתרונות והחסרונות של שתיית שייק חלבון לארוחת הבוקר, כמו גם את ההשפעות הפוטנציאליות שלו על ירידה במשקל וכושר.

יתרונות

שתיית שייק חלבון לארוחת הבוקר עשויה להציע מספר יתרונות פוטנציאליים.

מהיר ונוח

שייק חלבונים יכול להוות אלטרנטיבה מהירה ונוחה למזונות ארוחת בוקר אחרים.

תלוי באילו מרכיבים אתה משתמש, שייקים חלבונים בדרך כלל דורשים מעט תכשירים עד כה, דבר שיכול לחסוך לך זמן ואנרגיה דבר ראשון בבוקר.

בנוסף, תוכלו אפילו למנות ולהכין רכיבים מראש כך שתוכלו לזרוק אותם בקלות לבלנדר כשתהיו מוכנים.

כמו כן שייקים של חלבונים הם ניידים, מה שהופך אותם לאופציה טובה אם נלחצים אליך זמן בבוקר ואתם זקוקים לארוחת בוקר שתוכלו לקחת תוך כדי תנועה.

שומר שאתה מרגיש מלא

ליהנות מארוחת בוקר עתירת חלבון היא אסטרטגיה נהדרת עבור אלו המחפשים לרסן את התשוקה ולקדם רגשות של מלאות בין הארוחות.

על פי מחקר אחד בקרב 15 אנשים, צריכת ארוחת בוקר עשירה בחלבון הייתה יעילה יותר מאשר צריכת ארוחת בוקר עתירת פחמימות בהפחתת רמות הגרלין, ההורמון האחראי לגירוי תחושות הרעב (1).

מחקר קטן נוסף שנערך בקרב 19 אנשים הראה כי הכפלת צריכת החלבון הובילה להפחתה משמעותית בצריכת הקלוריות ובמשקל הגוף (2).

חלבון עשוי גם לשפר את בקרת הסוכר בדם, מה שיכול לעזור להפחית את הסימפטומים של רמת סוכר נמוכה בדם, כולל רעב (3, 4).

עוזר לסחוט חומרים מזינים נוספים

שייק חלבונים יכול להיות דרך פשוטה לסחוט כמה ויטמינים ומינרלים נוספים בתזונה היומית שלך.

ירקות כמו תרד, קייל, קישואים וסלק הם כולם עשירים בחומרים מזינים וניתן למזג אותם בקלות בשייק חלבון.

פירות כמו תותים, אוכמניות, בננות וקיוויות הם גם עשירים בסיבים תזונתיים, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים ויכולים לעזור בהגברת הטעם של השייק או הנער שלך.

מרכיבים תזונתיים אחרים שתוכלו להוסיף לשייק החלבון שלכם כוללים אגוזים, זרעים, יוגורט, חלב, עשבי תיבול ותבלינים.

שייק חלבונים הם אפשרות ארוחת בוקר מהירה ונוחה שיכולה לעזור לסחוט כמה חומרים מזינים נוספים לתזונה שלך ולשמור על הרגשתך המלאה.

השפעות על ירידה במשקל

מחקרים מראים כי הגדלת צריכת החלבון שלך יכולה להועיל לירידה במשקל באמצעות מספר מנגנונים.

בתור התחלה, זה יכול להגדיל את חילוף החומרים שלך, מה שעלול לפגוע במספר הקלוריות שגופך שורף לאורך היום (5, 6).

זה עשוי גם להפחית את צריכת הקלוריות ואת הרעב על ידי שינוי רמות של הורמונים מסוימים המעורבים בבקרת התיאבון, כולל גרלין ולפטין (1, 2, 7).

מחקר אחד בקרב 27 אנשים הראה כי צריכת כמויות גבוהות יותר של חלבון במשך 12 שבועות הובילה לתחושות מלאות גדולות יותר, ירידה בתשוקה בשעות הלילה המאוחרות ופחות התעסקות באוכל, בהשוואה לקבוצת ביקורת (8).

עם זאת, בעוד חלבון עשוי לעזור לתמוך בירידה במשקל, חשוב לקחת בחשבון את שאר המרכיבים בשייק החלבון שלך.

למרות שמרכיבים כמו אגוזים, זרעים, שוקולד מריר וחמאת אגוזים עשויים להיות בריאים ומזינים במתינות, הם גם מאוד צפופים בקלוריות ועלולים לגרום לעלייה במשקל אם הם נצרכים בכמויות גבוהות.

מיתון צריכת המרכיבים הללו יכול לעזור למנוע את התערבות הקלוריות ולהפוך את שייק החלבון הבריא שלך לפינוק קלוריות גבוה.

הגדלת צריכת החלבון שלך עשויה לתמוך בירידה במשקל. עם זאת, חלק מהמרכיבים בטלטול החלבון שלך עשויים להיות עשירים בקלוריות, מה שעלול להביא לעלייה במשקל.

תפקיד בכושר

בנוסף לקידום ירידה במשקל ולעיגול התזונה שלך, שתיית שייק חלבון ראשון בבוקר עשויה להועיל במיוחד לשגרת האימון שלך.

חלבון נחוץ לצורך תיקון רקמות וצמיחת שרירים ויכול לעזור לגופך להתאושש לאחר אימון אינטנסיבי (9).

מחקרים מראים כי קבלת מספיק חלבון בתזונה עשויה גם לסייע למקסום רווחי שרירים וכוח מאימוני התנגדות, מה שהופך שייקים חלבונים מועילים במיוחד עבור אלו המעוניינים להגדיל את מסת השריר, דוגמת מפתחי גוף (10).

באופן מעניין, מחקר אחד מבין 21 אנשים מצא כי שתיית שייק חלבון גבוה לפני או אחרי האימון הובילה לעלייה דומה בגודל וכוח השרירים במשך 10 שבועות (11).

לכן שתיית שייק חלבון לפני או אחרי הפגישה בחדר הכושר בבוקר יכול להיות כלי שימושי שיעזור לך להגיע ליעדי הכושר שלך.

חלבון תומך בתיקון רקמות, צמיחת שרירים והתאוששות ועשוי לעזור למקסם את עליות השרירים והכוח מאימוני התנגדות.

חסרונות פוטנציאליים

בעוד שייקים של חלבון יכולים להיות בריאים במתינות, ישנם כמה חסרונות שיש לקחת בחשבון.

ראשית, חשוב להיות מודעים למה שיש בטלטול החלבון שלכם, שכן תערובות ואבקות מוקדמות רבות נשאבות מלאות בתוספים, חומרי מילוי וממתיקים מלאכותיים.

אנשים מסוימים עשויים להתקשות גם בעיכול מרכיבים מסוימים הנמצאים בדרך כלל בשייקים חלבוניים, כולל חלבון מי גבינה.

יתר על כן, צריכת שייקים חלבונים בלבד בארוחות מרובות ביום יכולה להפחית את המגוון בתזונה ועלולה להעלות את הסיכון לחסרים תזונתיים.

מסיבה זו, חשוב לזווג את שייק חלבון הבוקר שלך עם מגוון ארוחות וחטיפים בריאים ומאוזנים לאורך כל היום כדי לסיים את התזונה שלך ולהבטיח שאתה מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך.

ערבוב רכיבים מזינים כמו פירות וירקות יכול גם להגביר את הערך התזונתי של הנער שלך ולספק ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון חשובים.

הקפד לבדוק את תווית המרכיב של שייק החלבון שלך בזהירות ולשייך את שייק חלבון הבוקר שלך לתזונה בריאה ומעוגלת כדי להבטיח שאתה עונה על צרכיך התזונתיים.

בשורה התחתונה

שתיית שייק חלבון לארוחת הבוקר יכולה להיות דרך מהירה ונוחה לסחוט עוד חומרים מזינים לתזונה שלך ולהגדיל את צריכת החלבון שלך.

שייק חלבון יכול גם להיות כלי יעיל לתמוך בירידה במשקל ולהעצמת צמיחת השרירים.

עם זאת, חשוב להוסיף לנער שלך רכיבים עשירים בתזונה כמו פירות וירקות ולשייך אותם לתזונה בריאה ומעוגלת כדי למקסם את היתרונות הפוטנציאליים שלך.