רזה ירך מוכחת

תוֹכֶן

• סקירה עבור

התמורה

רבים מאיתנו "בורכנו" על ידי אמא טבע עם מעט שומן נוסף סביב הירכיים הפנימיות. בעוד אירובית רגילה תעזור לך להמיס את הלוח, פסלים כמו הרמות רגליים יזרזו את תהליך המיצוק. מהלך זה הולך צעד קדימה על ידי הגדלת טווח התנועה של הרגל התחתונה שלך - כך שתוכל לעבוד קשה יותר על השריר. הוספת התנגדות (אתה יכול גם להשתמש במשקולות קרסול או צינורות) הופכת את זה אפילו יותר מאתגר. עשה זאת פעמיים-שלוש בשבוע, ותבורך באמת- בירכיים חלקות וסקסיות יותר.

לתוצאות הטובות ביותר

בצעו מהלך זה פעמיים בשבוע יחד עם סקוואטים, זינוקים ותרגילים המבוססים על איזון לעבודה של כל שרירי הרגליים.

איך לעשות את זה

> שכבו על צד ימין כשהירכיים ממוקדות במאמן שיווי המשקל של בוסו והניחו את אמה הימנית על הקרקע מתחת לכתף (אל תתנו לכתף שלכם לכוון לאוזן). כופפו את הברך השמאלית והניחו את רגל שמאל על הרצפה מול רגל ימין.

> החזק קצה אחד של סרגל גוף ביד שמאל שלך והנח יד קלות על בוסו. הנח את הקצה השני של המוט לאורך החלק הפנימי של רגל ימין [A].

> הרם לאט את רגל ימין גבוה ככל האפשר, תוך שמירה על פלג גוף עליון וכף רגל כפוף ומקביל לרצפה [B]. רגל ימין תחתונה עד סנטימטר מהרצפה (ללא מנוחה!) וחזור על הפעולה; החלף צד לסט השלם. בצע 3 סטים של 15 חזרות.

טעויות שכדאי להימנע מהן

אל תעשה זאת תן לירך העליונה שלך להתגלגל לאחור, מה שמוריד את הדגש מהירכיים הפנימיות שלך.

אל תעשה זאת להשאיר את שתי הרגליים מורחבות; זה מקטין את טווח התנועה של הרגל התחתונה שלך.

אל תעשה זאת הרם את קצה הבר מהבוסו; זה מפחית את אתגר הפיסול.

סקירה עבור