10 יתרונות בריאותיים של חיים נטולי קפאין

תוֹכֶן

• 1. פחות חרדה
• 2. שינה טובה יותר
• 3. ספיגה יעילה יותר של חומרים מזינים
• 4. שיניים בריאות (ולבנות יותר!)
• 5. הורמונים מאוזנים לנשים
• 6. לחץ דם נמוך יותר
• 7. כימיה מוחית מאוזנת
• 8. פחות כאבי ראש
• 9. עיכול בריא
• 10. אתה עשוי להזדקן טוב יותר
• מי צריך להימנע מקפאין?
• 1. את בהריון או מנסה להיכנס להריון
• 2. אתה נוטה לחרדה
• 3. יש לך מעי או מצב עיכול כגון חומצה, צנית או סוכרת
• 4. אתה לוקח תרופות מסוימות
• החלף את זה: תיקון ללא קפה

אל תיבהל. אנחנו לא נגיד שאתה צריך להפסיק קפאין.

אם אתה בכלל לא מעז לומר את המילה קָפֶה נְטוּל קָפֶאִין, אתה לא לבד. האמריקאים שותים כרגע יותר קפה מאי פעם. וזה אפילו לא מסביר את כל הדרכים האחרות להשיג את תיקון הקפאין שלך - החל ממאצות מאטה ועד לתעשיית משקאות האנרגיה של 25 מיליארד דולר.

החדשות הטובות הן שיש הרבה יתרונות בריאותיים מוכחים שמגיעים יחד עם שתיית קפה, מחילוף חומרים מהיר יותר וכלה בסיכון נמוך משמעותית למחלת אלצהיימר.

אך מהם היתרונות של נטול קפאין, ומי צריך להימנע לחלוטין מקפאין?

להלן עשרת היתרונות המובילים של צמצום ההרגל המשקה שלך לאספרסו - מלבד, כמובן, לחסוך המון כסף.

1. פחות חרדה

מרגישים יותר ויותר חרדים בזמן האחרון? יכול להיות שאשם יותר מדי קפאין.

קפאין מגיע עם פרץ אנרגיה, ולשם כך רובנו משתמשים בו. עם זאת, אנרגיה זו גם מגרה את ההורמונים שלנו "להילחם או לברוח". זה עלול לגרום לעלייה בחרדה, עצבנות, דפיקות לב ואפילו התקפי פאניקה.

מי שכבר נוטה ללחץ וחרדה עלול לגלות שקפאין מחמיר את הסימפטומים שלהם. בנוסף, צריכת קפאין גבוהה יותר צריכה להגדיל את הסיכויים לדיכאון בקרב מתבגרים.

2. שינה טובה יותר

הרגל הקפאין שלך עשוי להשפיע על שנתך. מחקרים מראים שצריכת קפה יומית יכולה לשנות את מחזור השינה שלך, לגרום לשינה חסרת מנוחה ונמנום בשעות היום. זה יכול להיות נכון במיוחד אם אתם צורכים קפאין פחות מאשר לפני הכניסה למיטה.

מלבד מנוחת לילה מאושרת יותר ולא מופרעת, מי נטול קפאין עשוי למצוא שנדרש להם הרבה להירדם מלכתחילה.

3. ספיגה יעילה יותר של חומרים מזינים

אם אינך שותה קפאין, גופך עלול לספוג חומרים מזינים טובים יותר מאלו שאינם נוטלים חלק. הטאנינים בקפאין יכולים לעכב חלק מהספיגה של:

• סִידָן
• בַּרזֶל
• ויטמיני B

זה יכול להיות נכון במיוחד למי שיש צריכת קפאין גבוהה מאוד, תזונה לא מאוזנת, או. צריכת קפאין כלל אינה יכולה לעזור להבטיח שתקבלו את כל אבות המזון האפשריים מהתזונה.

4. שיניים בריאות (ולבנות יותר!)

אין להילחם בזה: קפה ותה יכולים להכתים שיניים. זאת בשל הרמה הגבוהה של טאנינים הנמצאים במשקאות אלה, הגורמים להצטברות ואמייל שיניים דהוי. משקאות המכילים קפאין כמו קפה וסודה יכולים גם להוביל ללבישת אמייל וריקבון.

5. הורמונים מאוזנים לנשים

נשים עשויות להרוויח במיוחד מלהיות נטול קפאין. משקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה וסודה יכולים לשנות את רמות האסטרוגן.

A מצא כי שתיית 200 מיליגרם (בערך 2 כוסות) או יותר קפאין ליום העלתה את רמות האסטרוגן אצל נשים אסיאתיות ושחורות, בעוד שנשים לבנות היו בעלות רמות אסטרוגן נמוכות מעט יותר.

שינוי רמות האסטרוגן יכול להיות מעניין במיוחד אם יש לך סיכון מוגבר למצבים כמו אנדומטריוזיס,, ו. בעוד שקפאין אינו קשור ישירות לתנאים אלה, רמות אסטרוגן גבוהות קשורות לגורמים.

הוכח כי קפאין מחמיר גם את תסמיני גיל המעבר מסוימים.

6. לחץ דם נמוך יותר

אי נטילת קפאין יכולה להועיל ללחץ הדם שלך. הוכח כי קפאין מעלה את רמות לחץ הדם בשל ההשפעה המגרה שיש לו על מערכת העצבים.

צריכה גבוהה של קפאין - 3 עד 5 כוסות ביום - נקשרה גם לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם.

7. כימיה מוחית מאוזנת

אין זה מפתיע שלקפאין יש השפעה על מצב הרוח. כל הסיסמאות האלה "אל תדבר איתי עד שיהיה לי קפה" נמצאות על ספלים מסיבה כלשהי.

קפאין יכול לשנות את הכימיה במוח באופן דומה לסמים כמו קוקאין, והחוקרים מסכימים שקפאין אכן ממלא חלק מהקריטריונים המשמשים למדידת תלות בסמים.

אנשים שאינם צורכים קפאין אינם צריכים לדאוג לאיכויותיו הממכרות של זה, ואילו אנשים המחליטים להיגמל מקפאין או להפסיק לשתות אותו עלולים לחוות תסמיני גמילה או שינויים זמניים במצב הרוח.

ציר זמן לסגת אם גופך תלוי בקפאין, אתה עלול לחוות תסמיני גמילה תוך 12 עד 24 שעות. כמה זמן תסמינים אלה נמשכים תלוי בכמות הקפאין שאתה שותה, אך זה יכול להיות בין יומיים לתשעה ימים, כאשר הסימפטומים מגיעים לשיא בין 21 ל -50 שעות.

8. פחות כאבי ראש

גמילה מקפאין היא דבר אמיתי. אחת מתופעות הלוואי השכיחות והלא נעימות של גמילה מקפאין היא כאבי ראש. וייתכן שלא ייקח כמה ימים עד שיופיע אחד.

שמת לב איך אתה סובל מכאב ראש אם אתה עסוק מדי בכוס הקפה של הבוקר? זהו רק סימפטום אחד של גמילה מקפאין. אחרים כוללים:

• ערפל מוחי
• עייפות
• קושי להתרכז
• נִרגָנוּת

גם אם אינך חווה נסיגה מיד, מחקר שנערך בשנת 2004 מצא כי צריכת קפאין מהווה גורם סיכון גדול לפתח כאבי ראש כרוניים יומיומיים.

9. עיכול בריא

צריכת קפאין יכולה לבוא עם שורה של בעיות עיכול לא נעימות. קפה יוצר את זה. צריכת כמויות גדולות במיוחד של קפה עלולה לגרום לשלשולים או צואה רופפת (ואפילו).

בנוסף, משקאות המכילים קפאין תפקיד בפיתוח מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD).

10. אתה עשוי להזדקן טוב יותר

אם אתם מודאגים מהזדקנות, אתם עשויים להפיק תועלת מאי צריכת קפאין. קפאין מפריע ליצירת קולגן על ידי עור האדם.

מכיוון שלקולגן השפעה ישירה על העור, הגוף והציפורניים, אי לגימת כוס הקפה של הבוקר יכולה להיות פחות קמטים עבורכם.

מי צריך להימנע מקפאין?

עדיף להתרחק מקפאין לחלוטין אם אחד מהדברים הבאים חל עליך:

1. את בהריון או מנסה להיכנס להריון

אנו יודעים שמי שנמצא בהריון ומניקה צריך להימנע מקפאין, אך חשוב גם אם אתה מנסה להרות. קפאין נקשר לעלייה וירידה בפוריות.

2. אתה נוטה לחרדה

מי שנוטה לחרדה או לדיכאון עלול לגלות שקפאין מחמיר את מצבם. הוכח כי קפאין מחמיר מצבים פסיכיאטריים מסוימים. זה יכול לגרום לעצבנות מוגברת, עוינות והתנהגות חרדתית.

3. יש לך מעי או מצב עיכול כגון חומצה, צנית או סוכרת

אם יש לך מצב עיכול קיים מראש, קפאין עלול להחמיר את הסימפטומים שלך. זה נכון במיוחד לאלה עם:

• חומצה ריפלוקס
• שִׁגָדוֹן
• סוכרת
• IBS

4. אתה לוקח תרופות מסוימות

בדוק תמיד אם קפאין מקיים אינטראקציה עם תרופות המרשם שלך. חלק מהתרופות הללו כוללות:

• תרופות אנטיבקטריאליות
• תרופות נוגדות דיכאון (במיוחד MAOI)
• תרופות לאסתמה

בעוד שתהליך ההפסקה של הקפאין, במיוחד הקפה, לא נשמע הכי טוב, ישנן אלטרנטיבות שתוכלו לנסות לגרום להתחייבות זו לעבור בצורה חלקה יותר.

עם זאת, לקפה יש יתרונות. אם החיים שלך לא משתפרים לאחר שתזול את כוס הבוקר שלך, אין שום סיבה לצאת לגמרי מהחלב. כמו כל המאכלים והדברים הטובים בחיים, מדובר במתינות.

החלף את זה: תיקון ללא קפה

טיפאני לה פורג 'היא שף מקצועי, מפתח מתכונים וכותב אוכל שמנהל את הבלוג פרנזינה ומאפים. הבלוג שלה מתמקד באוכל אמיתי לחיים מאוזנים, במתכונים עונתיים ובייעוץ בריאותי נגיש. כשהיא לא במטבח, טיפאני נהנית מיוגה, מטיילת, מטיילת, מגינון אורגני ומבלה עם הקורגי שלה, קקאו. בקר אותה בבלוג שלה או ב אינסטגרם.