קח את החידון הזה: האם אתה בורקהוליק?

תוֹכֶן

• סיפור ההתמכרות לעבודה של קורטני
• איך לדעת אם אתה וורקוהוליק
• מדוע נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר לעבודה של עבודה
• בוא בחידון זה: האם אתה וורקוהוליק?
• טיפים שיעזרו לך לקחת צעד אחורה

סיפור ההתמכרות לעבודה של קורטני

"לא חשבתי ששבועי העבודה של 70 עד 80 שעות הם בעיה עד שהבנתי שאין לי ממש חיים מחוץ לעבודה", מסביר קורטני אדמונדסון. "הפעמים שביליתי עם חברים עברו בעיקר שתייה מוגזמת כדי להשיג הקלה / דיסוציאציה זמנית", היא מוסיפה.

בשלוש השנים הראשונות לעבודה בקריירה סופר תחרותית, אדמונדסון חלה בנדודי שינה קשים. היא ישנה רק שמונה שעות בשבוע - רוב השעות האלה בימי שישי ברגע שיצאה מהעבודה.

היא מאמינה שמצאה עצמה לא ממומשת ונשרפת בסופו של דבר משום שניסתה להוכיח לעצמה שהיא מספיקה.

כתוצאה מכך מצאה עצמה אדמונדסון רודפת אחר יעדים לא מציאותיים, ואז גילתה שכאשר היא עומדת ביעד או במועד האחרון, זה היה רק ​​תיקון זמני.

אם הסיפור של אדמונדסון נשמע מוכר, ייתכן שהגיע הזמן לערוך מלאי לגבי הרגלי העבודה שלך ואיך הם משפיעים על חייך.

איך לדעת אם אתה וורקוהוליק

אף על פי שהמושג "וורקוהוליק" הושקה, התמכרות לעבודה או לעבודה מהווה תנאי ממשי. אנשים הסובלים ממצב בריאותי נפשי זה אינם מסוגלים להפסיק להשקיע שעות ארוכות שלא לצורך במשרד או לאובססיביות על ביצועי עבודתם.

בעוד שורדי עבודה עשויים להשתמש בעבודה יתרה כבריחה מבעיות אישיות, גם בעבודה עלולה לפגוע במערכות יחסים ובבריאות פיזית ונפשית. התמכרות לעבודה שכיחה יותר בקרב נשים ואנשים המתארים את עצמם כפרפקציוניסטים.

לדברי הפסיכולוגית הקלינית קרלה מארי מאנלי, דוקטורט, אם אתה או יקיריכם מרגישים שהעבודה גוזלת את חייך, סביר להניח שאתה בספקטרום הוורקוהוליזם.

היכולת לזהות את הסימנים להתמכרות לעבודה הינה קריטית אם ברצונך לנקוט בצעדים הראשוניים לביצוע שינויים.

אמנם ישנן דרכים רבות שמתפתחות וורקוהוליזם, אך יש לדעת כמה סימנים ברורים:

• אתה נוהג לקחת איתך את העבודה הביתה.
• לעתים קרובות אתה נשאר מאוחר במשרד.
• אתה בודק כל הזמן דוא"ל או טקסטים בבית.

בנוסף, מאנלי אומר שאם הזמן עם המשפחה, הפעילות הגופנית, האכילה הבריאה או החיים החברתיים שלך מתחיל לסבול כתוצאה מתזמון עבודה עמוס, סביר להניח שיש לך כמה נטיות וורקוהוליות. תוכל למצוא תסמינים נוספים כאן.

חוקרים המעוניינים לברר מידע נוסף על התמכרות לעבודה פיתחו מכשיר המודד את מידת הוורקוהוליזם: סולם התמכרות לעבודות ברגן. הוא בוחן שבעה קריטריונים בסיסיים לזיהוי התמכרות לעבודה:

1. אתה חושב איך אתה יכול לפנות יותר זמן לעבודה.
2. אתה משקיע הרבה יותר זמן בעבודה ממה שהתכוונת בתחילה.
3. אתה עובד על מנת להפחית רגשות אשם, חרדה, חוסר אונים ודיכאון.
4. אמרו לך אחרים לקצץ בעבודה בלי להקשיב להם.
5. אתה נלחץ אם אסור לך לעבוד.
6. אתה מקטין את התחביבים, פעילויות הפנאי והפעילות הגופנית בגלל העבודה שלך.
7. אתה עובד כל כך הרבה שזה פגע בבריאות שלך.

מענה "לעיתים קרובות" או "תמיד" לפחות לארבע מתוך שבע ההצהרות הללו עשוי להצביע על התמכרות לעבודה.

מדוע נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר לעבודה של עבודה

גם גברים וגם נשים חווים התמכרות לעבודה ולחץ בעבודה. אך מחקרים מראים כי נשים נוטות לחוות עבודה-מהוליזם יותר, ונראה כי בריאותן בסיכון גבוה יותר.

מחקר מצא כי נשים העובדות יותר מ -45 שעות בשבוע נמצאות בסיכון לחלות בסוכרת. אך הסיכון לסוכרת אצל נשים העובדות מתחת ל -40 שעות פוחת משמעותית.

מה שכל כך מעניין בממצאים אלה הוא שגברים אינם עומדים בסיכון מוגבר לסוכרת על ידי עבודה בשעות ארוכות יותר.

"נשים נוטות לסבול מרמות גבוהות יותר של לחץ, חרדה ודיכאון בעבודה בהשוואה לגברים, כאשר סקסיזם במקום העבודה ואחריות משפחתית מספקים לחצים נוספים בקריירה", מסביר הפסיכולוג טוני טאן.

נשים לעיתים קרובות מתמודדות עם לחץ נוסף במקום העבודה של הרגשה כאילו הן:

• צריך לעבוד כפול וארוך כדי להוכיח שהם טובים כמו עמיתיהם הגברים
• לא מוערכים (או לא מקודמים)
• להתמודד עם שכר לא שווה
• חסר תמיכה ניהולית
• צפויים לאזן בין חיי העבודה והמשפחה
• צריך לעשות הכל "נכון"

ההתמודדות עם כל הלחצים הנוספים הללו מרבה לנשים להרגיש סחוט לחלוטין.

"נשים רבות מרגישות שהן צריכות לעבוד פעמיים קשה וכפול זמן בכדי להיחשב בשוויון עם עמיתיהן הגברים או להתקדם", מסבירה היועצת המקצועית הקלינית המורשית אליזבת קוש, MA, LCPC.

"זה כמעט כאילו עלינו [נשים] להוכיח את עצמנו כבלתי ניתנים להריסה כדי להיחשב כשווים או ראויים לשיקול," היא מוסיפה.

בוא בחידון זה: האם אתה וורקוהוליק?

כדי לעזור לך או לאדם אהוב לקבוע היכן אתה עלול להיקלע לסולם הוורקוהוליזם, יסמין ס עלי, MD, נשיאת קרדיולוגיה מונעת של נאשוויל ומחברת ספר עתיד על בריאות במקום העבודה, פיתחה את החידון הזה.

תפוס עט והתכונן לחפור עמוק כדי לענות על שאלות אלה בנוגע להתמכרות לעבודה.

טיפים שיעזרו לך לקחת צעד אחורה

לדעת מתי הגיע הזמן לקחת צעד אחורה מהעבודה קשה. אך עם ההדרכה והתמיכה הנכונים, תוכלו למזער את ההשפעה השלילית של לחץ בעבודה ולשנות את דפוסי העבודה.

אחד הצעדים הראשונים, לדברי מאנלי, הוא לבחון אובייקטיבי את צרכי ומטרות חייך. ראה מה ואיפה אתה יכול להשוות עבודה כדי ליצור איזון טוב יותר.

אתה יכול גם לתת לעצמך בדיקת מציאות. "אם העבודה משפיעה לרעה על חיי הבית שלך, על החברות או על הבריאות שלך, זכור ששום סכום כסף או רווח בקריירה לא שווה להקריב את מערכות היחסים העיקריות שלך או את הבריאות העתידית שלך", אומר מאנלי.

לקחת זמן לעצמך הוא גם חשוב. נסה להקדיש 15 עד 30 דקות בכל לילה כדי לשבת, להרהר, לעשות מדיטציה או לקרוא.

לבסוף, שקול להשתתף בפגישה אנונימית של Workaholics. אתה תהיה מוקף ולשתף עם אחרים שמתמודדים גם עם התמכרות לעבודה ולחץ. JC, שהוא אחד המנהיגים שלהם, אומר שיש כמה טייקים שתרוויחו מהשתתפות בפגישה. השלושה שלדעתה מועילים ביותר הם:

1. וורקהוליזם הוא מחלה, ולא כישלון מוסרי.
2. אתה לא לבד.
3. אתה מחלים כשאתה עובד על 12 הצעדים.

התאוששות מהתמכרות לעבודה אפשרית. אם אתה חושב שאתה חווה וורקוהוליזם אך אינך בטוח כיצד לעשות את הצעד הראשון לקראת החלמה, קבע פגישה עם מטפל. הם יוכלו לעזור לך להעריך את הנטיות שלך לעומס יתר ולפתח תוכנית טיפול.

שרה לינדברג, BS, MEd, היא סופרת עצמאית בתחום הבריאות והכושר. היא בוגרת תואר ראשון במדעי התעמלות ותואר שני בייעוץ. היא בילתה את חייה בחינוך אנשים על חשיבות הבריאות, הבריאות, הלך הרוח ובריאות הנפש. היא מתמחה בקשר נפש-גוף, תוך התמקדות כיצד הרווחה הנפשית והרגשית שלנו משפיעה על הכושר הגופני והבריאות שלנו.