צפו במורד ווילסון מדגים כיצד להשתמש בבקבוק ענק של וודקה לאימון זרוע לגיטימית

תוֹכֶן

• סקירה עבור

תודו: מאז שנכנסתם להסגר במרץ, כנראה שהשתמשתם בפריטים אקראיים ברחבי הבית כמשקולות מאולתרות לאימונים שלכם (חשבו: קנקני מים, בקבוקי יין וספרים כבדים), הודות לזינוק במכירות ציוד הכושר הביתי שגרם לכל דבר, החל במשקולות ועד להקות התנגדות, להיגמר מהמלאי.

גם המורדת וילסון נעשתה ערמומית באימוני הכוח שלה - גם כשהיא נהנית ממילוט זוהר ביאכטה.

בפוסט חדש באינסטגרם שיתפה ווילסון סרטון שבו היא חיה אותו על המים במונאקו. הסרטון נפתח כשהיא מחזיקה בקבוק ענק - 4.5 ליטר, ליתר דיוק - של וודקה גריי גוס. אבל במקום למזוג לעצמה כוס, וילסון משתמשת בבקבוק של כמעט 10 קילו כדי לסחוט כמה אימונים מהירים בפלג הגוף העליון, וקוראת לזה "שגרת מונקו" שלה.

"בעיקרון אנחנו רק הולכים לעבוד על שרירי הזרוע", אומרת וילסון בסרטון כשהיא מתחילה בסיבוב תלתלי שרירי שריר, אחד המהלכים הטובים ביותר לבניית פלג גוף עליון חזק. (קשורים: הנה מה שרוב האנשים טועים לגבי תלתלי דו-ראשי, על פי המאמן של קים K)

ואז וילסון עבר לעשות לחיצות בעמידה עם בקבוק הוודקה, והמליץ ​​על "כיפוף קל בברך" עבור זה. בין אם אתה משתמש בבקבוק אלכוהול ענק או זוג משקולות, לחיצות תקורה יכולות לעזור לחזק כמעט כל דבר מעל המותניים. בנוסף, כאשר אתה עושה אותם בעמידה (ולא בישיבה), התרגיל מחייב אותך לייצב לא רק את פלג הגוף העליון, אלא גם את הליבה והרגליים, "מה שמתורגם לחוזק ליבה אפי", Clay Ardoin, DPT, CSCS, מייסד שותף ב- SculptU, מתקן אימוני כושר רפואי ביוסטון, סיפר בעבר צוּרָה.

הבא ב"שגרת מונאקו "של וילסון: הרחבות תלת ראשי. "זה נהדר עבור השחי העליון", אמרה ווילסון בסרטון שלה. אם אתה רוצה להגביר את האינטנסיביות של אימון הזרועות הזה כשאתה מנסה אותו בבית, הוסף כמה חזרות פועם לסט שלך, מה ש"ייצור יותר זמן תחת מתח" לשרירי התלת ראשי, מייק דונבניק, איש אישי בלוס אנג'לס מאמן, סיפר בעבר צוּרָה.

"האימון" האחרון של וילסון היה יותר עבור LOLs מאשר לייעוץ כושר בפועל. בקליפ ניתן לראות אותה רצה כשהיא מניפה את בקבוק האווז האפור על כתף אחת, מה שמרמז לחסידיה לרוץ ולרדת במדרגות עם משקל נוסף. (FTR, הנה איך בעצם קח אימון מטורף במדרגות טוב, מכיוון שריצה עם בקבוק וודקה כנראה אינה אימון מאושר).

כל הבדיחות בצד, וילסון גילתה מחויבות רצינית לשגרת הכושר שלה מאז שהכריזה על שנת 2020 כ"שנת הבריאות "שלה בינואר. היא ניסתה כל מיני אימונים חדשים, כולל טיולים, איגרוף, היפוך צמיגים ואפילו גלישה.

אם אתם שואבים השראה מהמניע של וילסון אבל אתם עדיין באימון ביתי, אתם לא בהכרח צריכים בקבוק גדול של גריי אווז כדי להרגיש את הכוויה. להלן המדריך שלך לשימוש בחפצי בית לאימון רציני.

סקירה עבור