איך לנצח נדודי שינה ללא תרופות
תוֹכֶן
- 1. שייק בננה עם אגוזים
- 2. תה הופ
- 3. יין בטעמים
- 4. מתכון למוצרי פסיפלורה
- 5. תה תפוזים מריר
- 6. עיסוי נדודי שינה עם שמנים אתרים
- 7. אוכל לישון טוב
תרופה טבעית נהדרת לנדודי שינה היא תרופה צמחית המבוססת על ולריאן אותה ניתן לרכוש ללא מרשם בבתי מרקחת. עם זאת, אין להשתמש בתרופות מסוג זה עודף מכיוון שהן עלולות לגרום לתלות מסוימת בזמן השינה.
לכן, לפני השימוש בתרופות מרקחת, ישנם כמה פתרונות טבעיים שעשויים להספיק לסיום נדודי שינה, כגון:
1. שייק בננה עם אגוזים
מתכון ויטמין בננה זה טוב לנדודי שינה מכיוון שחלב, בננות ודבש, בשילוב זה עם זה, עוזרים לכם להירגע ומקלים על ההירדמות.
בנוסף, מזונות אלו מגבירים את ספיגת הטריפטופן, המסייע ביצירת סרוטונין, הורמון שכאשר הוא משוחרר לזרם הדם מעניק תחושת רווחה ושלווה, המעדיף שינה.
רכיבים
- בננה אחת
- פרוסת פפאיה / פפאיה אחת
- 1 כוס חלב
- 1 כף דבש
- 1 כף אגוזי מלך קצוצים
מצב הכנה
מכניסים את כל המרכיבים לבלנדר ומקציפים היטב ואז מגישים.
אתה צריך לשתות כוס אחת של ויטמין זה כל יום לפני השינה. עם זאת, אם נדודי השינה לא ישתפרו תוך שלושה שבועות, יש לפנות לרופא מכיוון שייתכן ויהיה צורך בתרופות מסוימות.
2. תה הופ
תרופה טבעית מצוינת לנדודי שינה וחרדה, מכיוון שלצמח מרפא זה יש פעולה מרגיעה וגם מנומנמת, אינטנסיבית למדי, ולכן צריכתו מיועדת לסובלים מנדודי שינה שמקורם בחרדה.
רכיבים
- כפית כשות אחת
- 1 כף עלי פסיפלורה
- 1 כף לימון
- 200 מ"ל מים רותחים
מצב הכנה
מכניסים את כל המרכיבים לתבנית ומרתיחים כ -5 דקות. צפו להתחמם, לסנן ולשתות כוס אחת מתה זה 4 פעמים ביום.
פסיפלורה, כשות ולימון הם צמחי מרפא בעלי סגולות מרגיעות, אינם מכילים התוויות נגד וכאשר משתמשים בהם יחד הם יעילים אף יותר במקרה של נדודי שינה.
3. יין בטעמים
מתכון זה נהדר שיעזור לכם לישון מהר יותר ולשפר את איכות השינה מכיוון שהוא מכיל אלכוהול וצמחי מרפא המקדמים שינה.
רכיבים
- 1 ליטר יין אדום
- 10 גרם עלי ולריאן
- 10 גר 'וורט של סנט ג'ון
- 10 גרם פרחי כשות
- 10 גרם פרחי לבנדר
- מקל קינמון אחד
מצב הכנה
דוקרים היטב את כל עלי עשבי המרפא ולשים אותם היטב בעזרת שלט או ידית של כף עץ. ואז הוסיפו אותם ליין ושמרו אותם בתוך 10 ימים תוך ערבוב מדי פעם. לאחר הזמן שנקבע, על המשקה להיות מתוח ומוכן לשימוש. קח כוס אחת של 200 מ"ל ממשקאות אלה לפני השינה כדי להקל על השינה.
4. מתכון למוצרי פסיפלורה
מתכון מוס פסיפלורה זה הוא אפשרות לקינוח ארוחת ערב טובה למי שסובל מנדודי שינה מכיוון שפסיפלורה מרגיעה את העדפת השינה, כמו גם את הדבש, שנמצא גם במתכון.
רכיבים
- 1 קופסת עיסת פסיפלורה או 6 פסיפלורה בינונית
- פחית חלב מרוכזת אחת
- 1 קופסת שמנת חמוצה
- 2 גיליונות ג'לטין נטול טעם
- כף דבש אחת
מצב הכנה
התחל על ידי מיזוג חלב מרוכז ושמנת חמוצה בבלנדר ואז הוסף עיסת פסיפלורה וג'לטין נטול טעם שכבר מדולל ב -2 כפות מים חמים. מקציפים עוד כמה דקות ועדיין עם הבלנדר דולק, מסירים את הכובע העליון ומוסיפים את הדבש.
שופכים את התערובת לעקשן זכוכית, מניחים את סרט הפלסטיק מעל ומעבירים למקרר ל -4 שעות לפחות, כך שהוא יכול להתעבות ולהישאר קר.לתוספת, ניתן לשים עיסת פסיפלורה אחת מעורבבת בכף אחת של דבש.
5. תה תפוזים מריר
כתום מריר הוא אופציה נהדרת לסובלים מנדודי שינה מכיוון שהוא מסייע להפרעות שונות במערכת העצבים, כמו חרדה, עצבנות, לחץ ושינה, בגלל תכונות ההרגעה וההרגעה שלה, המספקות הקלה במתח והרפיה של האדם.
עם זאת, בליעה של תפוז מריר צריכה להיעשות במתינות ולהימנע על ידי אנשים עם יתר לחץ דם, מכיוון שהיא עלולה להגביר את הלחץ. אם אתה בקבוצת הסיכון, התייעץ עם רופא לפני שתשתמש בתכשיר ביתי זה.
רכיבים
- 1 עד 2 גרם פרחים כתומים מרים
- 150 מ"ל מים
מצב הכנה
להכנת התרופה הביתית הזו קל מאוד, פשוט שפכו את המים הרותחים על הפרחים הכתומים המרים וכסו את המיכל למספר דקות. לאחר סינון התה הוא מוכן לשתיה. על האדם הסובל מנדודי שינה לשתות לפחות כוס אחת מתה זה ביום בו הוא מתקשה לישון, או במקרה של נדודי שינה כרוניים, ליטול אותו פעמיים ביום מדי יום.
6. עיסוי נדודי שינה עם שמנים אתרים
עיסוי עם שמנים אתרים הוא דרך טבעית ויעילה מאוד לטיפול בנדודי שינה ולעזור לך לישון טוב יותר.
רכיבים
- 8 מ"ל שמן שקדים
- 2 טיפות שמן אתרי פרח ליים
- 2 טיפות שמן אתרי ברגמוט
- 3 טיפות שמן אתרי לבנדר
מצב הכנה
מוסיפים את החומרים במיכל, מערבבים את כולם, מנערים היטב ומשתמשים בשמן לעיסוי כל הגוף.
הכמות שצוינה לעיל מספיקה לעיסוי טיפולי. אתה לא צריך להכין יותר תערובת מהנדרש לעיסוי, מכיוון שהוא יכול להתחמצן ולאבד את פוטנציאל הטיפול שלו.
בנוסף להכנת המרכיבים לעיסוי, חשוב לבחור בשעה שקטה ביום, להשתמש במוזיקת רקע ולהקפיד שהמקום בו יתקיים העיסוי יהיה בטמפרטורה נוחה וכי עוצמת האור אינה חזקה.
7. אוכל לישון טוב
בדוק אפשרויות טבעיות אחרות להילחם בנדודי שינה:
אך אם הקושי להירדם הופך תכוף, מומלץ להתייעץ עם רפואה להעריך מה עלול לגרום לקושי זה בשינה, כך שניתן יהיה לטפל בסיבה ולא רק לסימפטום.
לַחֲלוֹק
ליפוסרקומה: מה זה, תסמינים וטיפול
