תרופות שינה: טבע ורוקחות

תוֹכֶן

• תרופות שינה טבעיות
• 1. ולריאן
• 2. קמומיל
• 3. לבנדר
• 4. פסיפלורה
• 5. לימון עשב
• תרופות מרקחת ללא מרשם
• 1. מלטונין
• 2. אנטיהיסטמינים
• תרופות מרקחת הזקוקות למרשם
• 1. בנזודיאזפינים
• 2. לא בנזודיאזפינים
• 3. אנלוגים של מלטונין
• כיצד להשתמש בתרופות בבטחה

ישנן מספר אפשרויות טיפול למי שמתקשה לישון, כמו תרופות טבעיות כגון ולריאן, פסיפלורה או קמומיל, תרופות שאינן זקוקות למרשם כגון מלטונין או דוקסילאמין, או מהפנטים ותרופות הרגעה, אשר נקבעו על ידי הרופא כתרופה. המוצא האחרון, כששום שיטה לא עובדת.

כדי לשפר את השינה, הרגלים בריאים תמיד צריכים להיות מיוחסים, כגון תזונה טובה, פעילות גופנית קבועה וטכניקות הרפיה על פני תרופות. למד כיצד לרפא נדודי שינה מבלי ליטול תרופות.

תרופות שינה טבעיות

תרופות טבעיות צריכות להיות הבחירה הראשונה כאשר אתם מתקשים לישון. דוגמאות לאפשרויות שיכולות לעזור בשיפור השינה הן:

1. ולריאן

לשורש ולריאן יש פעולה מרגיעה, מפחית חרדה ומשפר את איכות השינה. למד את כל היתרונות של צמח זה.

ולריאן הוא צמח בשימוש נרחב, אשר ניתן למצוא בתוספים שונים, כמו ולדורם, ולרימד, ולמנה או קלמן, למשל. המינון המומלץ נע בין 45 ל -450 מ"ג, כ -30 דקות לפני השינה.

2. קמומיל

קמומיל הוא צמח המסייע להרגעה, הרפיה והפחתת מתח וחרדה, אשר לעיתים קרובות גורמים הגורמים לנדודי שינה. כדי ליהנות מהיתרונות שלו, תוכלו לשתות תה לפני השינה. ראה כיצד להכין תה קמומיל ואילו יתרונות אחרים יכולים להיות לו.

3. לבנדר

לבנדר הוא צמח פרח סגול, קל מאוד למצוא אותו ויש לו יתרונות רבים. כדי לעזור לך להירדם ולשפר את איכות השינה שלך, פשוט ריח כמה טיפות של שמן אתרי לבנדר במשך כ- 30 דקות לפני השינה.

בנוסף תוכלו להכין גם כרית בטעם לבנדר או תערובת עשבי תיבול ולהשתמש בה בן לילה. כך מכינים כרית בטעמים.

4. פסיפלורה

פסיפלורה היא צמח שנמצא בשימוש נרחב לנדודי שינה, חרדות והפרעות אחרות של מערכת העצבים המרכזית, בשל הרכבו העשיר בפלבנואידים ואלקלואידים, המפחיתים את הפעילות המוטורית, בעלי פעולות הרגעה, חרדה ונוגדות עוויתות ומסייעים להארכת שינה.

ניתן למצוא פסיפלורה לבד או בשילוב עם תרופות צמחיות אחרות, בתוספים כמו Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart או Calman, למשל או בצורה של תה. במקרה של תוספי תזונה, המינון המומלץ יכול לנוע בין כ -100 ל -200 מ"ג לפני השינה.

5. לימון עשב

מזור לימון הוא צמח בעל תכונות מרגיעות המשפרות את איכות השינה. כדי ליהנות מהיתרונות הללו, פשוט הכינו תה עם העלים שלו. ראה כיצד להכין תה לימון ואילו יתרונות בריאותיים אחרים יש לו.

צפו בסרטון הבא וראו דוגמאות נוספות להרגעה טבעיות המסייעות להפחתת חרדה ושינה טובה יותר:

תרופות מרקחת ללא מרשם

אם אף אחת מהשיטות הטבעיות אינה יעילה לשיפור השינה, ניתן לבחור בתרופות מרקחת, אשר אינן זקוקות למרשם לרכישה. עם זאת, אין לעשות שימוש לרעה בשימוש בו ועדיף לדבר עם הרופא לפני נטילתו.

1. מלטונין

מלטונין הוא חומר המיוצר על ידי הגוף עצמו, שתפקידו לווסת את הקצב הימתי, ולגרום לו לתפקד כרגיל. ייצור המלטונין נשלט על ידי חשיפה למחזורי אור וחושך, מגורה בשעת בין הערביים ומעוכב במהלך היום.

לפיכך, נטילת מלטונין אקסוגני עשויה לסייע במקרים של הפרעות שינה ושינויים בקצב היממה, כפי שקורה אצל אנשים עםיעפת, שעובדים במשמרות לילה, או הסובלים מהפרעות פסיכיאטריות. במצבים אלה, מלטונין שואף לסנכרן מחדש את המחזורים הללו, ולהפעיל בו זמנית השפעה מהפנטת ומרגיעה, ובכך לקדם אינדוקציה ותחזוקת שינה.

המינון המומלץ של מלטונין נע בין 1 ל -2 מ"ג. וכדי לרכוש את המינונים הגבוהים יותר, ייתכן שיידרש מרשם. למידע נוסף על היתרונות הבריאותיים של מלטונין.

2. אנטיהיסטמינים

דוקסילאמין הינה תרופה בעלת פעולת אנטיהיסטמין חזקה ויכולה לשמש במצבים ספוראדיים, בהם האדם מתקשה להירדם או לשמור על שינה רציפה. המינון המומלץ של דוקסילאמין נע בין 12 ל 25 מ"ג ויש לקחת אותו כחצי שעה לפני השינה.

כדי למנוע תופעות לוואי בלתי רצויות למחרת, כגון עייפות, נמנום או כאב ראש, על האדם לישון לפחות 8 שעות.

תרופות מרקחת הזקוקות למרשם

תרופות אלה, המכונות תרופות מהפנטות והרגעה, צריכות להיות האופציה האחרונה שיעזרו לך לישון ויש להימנע ככל האפשר מכיוון שהן בדרך כלל גורמות לתלות, סובלנות, אינטראקציות בין תרופות, יכולות להסוות בעיות אחרות או אפילו לגרום לאפקט ריבאונד.

1. בנזודיאזפינים

הבנזודיאזפינים המתאימים ביותר לטיפול בנדודי שינה הם אסטזולאם, פלוראזפאם (דלמדורם) וטמזאפאם. המינון תלוי באדם, בחומרת נדודי השינה ויש להמליץ ​​תמיד על ידי הרופא.

2. לא בנזודיאזפינים

תרופות אלו חדשות יותר ויש להן פחות תופעות לוואי מאשר בנזודיאזפינים ופחות סיכון לתלות, אולם יש להשתמש בהן בזהירות ותחת פיקוח רפואי. אלה שנרשמים לרוב הם זאפלון (סונטה) וזולפידם (סטילנוקס), למשל.

3. אנלוגים של מלטונין

רוזרם הוא גלולת שינה המכילה רמלטאון בהרכבו, חומר המסוגל להיקשר לקולטני מלטונין במוח ולגרום להשפעה הדומה לזו של הורמון זה, המסייעת לך להירדם ולשמור על שינה מרגיעה ואיכותית.

המינון המומלץ הוא 1 8 מ"ג טבליה, כ- 30 דקות לפני השינה.

כיצד להשתמש בתרופות בבטחה

במהלך הטיפול בתרופות המסייעות לך לישון, עליך להימנע משתיית משקאות אלכוהוליים או תרופות הרגעה אחרות בסמוך למועד צריכתך, עליך לישון לפחות 8 שעות, כדי להימנע מלהתעורר מנומנם למחרת ולעולם אל תשתה לשתות. מנה נוספת באמצע הלילה.

בנוסף, תמיד יש להתחיל את הטיפול במינון הנמוך ביותר האפשרי, להימנע ככל האפשר משימוש תכוף ולא לנהוג או להפעיל מכונות במהלך השפעת התרופה.

להלן גם כמה טיפים שיכולים לעזור לך לישון טוב יותר: