טיפול קמעוני: הרגל רע או בוסטר במצב רוח?

תוֹכֶן

• האם זה באמת עובד?
• מדוע קניות מרגישות טוב
• האם זה באמת כל כך גרוע?
• האם זה אותו דבר כמו קניות כפייתיות?
• דברים שכדאי לזכור
• היצמד לתקציב שלך
• קנו דברים שאתה באמת צריך
• טיפ מקצוען
• נסה קודם לבצע קניות בחלון
• חשוב תחילה על הרכישה שלך
• קבל עזרה לחששות רציניים
• מתי לפנות לעזרה
• בשורה התחתונה

אוהבים את זה או שונאים אותו, קניות הם חלק די סטנדרטי מהחיים המודרניים.

אולי אתה מסוג האנשים שיכולים לבלות בקלות שעות בחנויות, להשוות מחירים על פריטים יומיומיים או לקנות את המתנה המושלמת. או שאולי אתה מעדיף לגלוש באינטרנט אחר מצרכים, בגדים חדשים וכל מה שביניהם.

אם קרה לך שאי פעם קנית כשאתה מרגיש למטה או לחוצה, סביר להניח שאתה מכיר את הגברת מצב הרוח שיכולה לנבוע מרכישה או פשוט מהליכה דרך קניון וקניות בחלון. זה הרעיון של טיפול קמעוני בפעולה.

האם זה באמת עובד?

מסתבר, שופינג אכן נוטה להעלות רוח. זה מגובה במחקר משנת 2011 שבדק 407 מבוגרים בשלושה ניסויים שונים.

עורכי המחקר הסיקו כמה מסקנות:

• נראה כי קניות לא מתוכננות עוזרות להקל על מצבי רוח רעים.
• להתנגד לדחף לקנות משהו יש יתרון דומה לחיזוק מצב הרוח עבור אנשים המנסים להימנע מהוצאות אימפולסיביות.
• טיפול קמעוני בדרך כלל אינו כרוך בהשפעות שליליות, כמו חרטה של ​​קונה, אשמה, חרדה או מצוקה אחרת.
• נראה כי שיפור מצב הרוח הקשור בטיפול הקמעונאי עבר הרבה מעבר לרכישה.

אנשים מניחים לעיתים קרובות כי עיסוק בטיפול קמעוני הוא מדרון חלקלק לכיוון של הוצאות יתר, אך החוקרים לא מצאו שזה המצב. למעשה, מרבית המשתתפים נשארו היטב במסגרת התקציב שלהם.

מחקר שני משנת 2013 מצא באופן דומה כי טיפול קמעוני היה דרך יעילה לסובב מצב רוח נמוך. מעניין שזה נראה מועיל יותר למצבי רוח עצובים, ולאו דווקא כועסים.

מדוע קניות מרגישות טוב

תחושות של עצב, לחץ או חרדה מושרשות לרוב בתחושות של חוסר אונים. מחברי המחקר משנת 2013 טוענים כי הטיפול הקמעונאי מציע לאנשים תחושת שליטה המנוגדת לרגשות אלה.

בחירה לבצע רכישה (או לֹא לבצע רכישה) עוזר לאנשים להרגיש מועצמים יותר.

האם זה באמת כל כך גרוע?

לא יוצא דופן שאנשים ידברו על טיפול קמעונאות כסוג של תענוג אשם או הרגל רע. אבל אם גורם לך להרגיש טוב יותר וזה לא כרוך ברגשות חרטה, האם זה באמת יכול להיות כל כך גרוע?

כמו ברוב הדברים שמרגישים טוב, מתינות היא המפתח.

אם אתה באופן עקבי השתמש בקניות כדי להתמודד עם מצוקה, זו יכולה להיות דרך פחות אידיאלית להתמודד עם מה שמטריד אותך, בין אם זו מטלה ענקית בעבודה או סוגיות רציניות במערכת היחסים שלך.

דחיפה זמנית במצב הרוח הקשורה לקניות יכולה למנוע מכם לחפש עזרה שתציע יתרונות משמעותיים יותר לאורך זמן.

המצב הכלכלי שלך יכול להשפיע גם על האם הטיפול הקמעונאי הופך למזיק. אם תשמור על הרכישות שלך במסגרת תקציב ההוצאות שלך, סביר להניח שלא תראה השפעה שלילית.

אבל אם אתה מוציא יותר כסף ממה שיש לך, אתה עלול להסתיים ברמות חובות משמעותיות לאורך זמן, מה שיוביל למצוקה עוד יותר.

אפילו קניות חלונות רבות מדי יכולות להיות בעייתיות. זה אולי לא כרוך בכסף, אבל זה יכול להקשות על הטיפול באחריות, לבלות עם יקיריהם או להשתתף בתחביבים או פעילויות אחרות.

האם זה אותו דבר כמו קניות כפייתיות?

קניות כפייתיות, או הפרעת קנייה כפייתית, וטיפול קמעוני כרוך שניהם בקניות. אבל מעבר לזה, הם די שונים.

מומחים מאמינים כי מערכת תגמול הדופמין שמשחקת חלק בהתמכרות תורמת גם להתנהגויות כפייתיות כמו קניות.

שלא כמו טיפול קמעוני, ההנאה הקשורה לקניות כפייתית בדרך כלל לא חולפת ברגע הרכישה.

אחרי שקנית משהו, במיוחד אם לא רצית אותו באמת, אתה עלול להרגיש אשם או להצטער. אתה יכול לומר לעצמך שתפסיק לבזבז כסף, רק כדי לגלות שאתה פשוט ממשיך לעשות את זה.

עם קניות כפייתיות, אתה יכול גם:

• קנו דברים שאינכם זקוקים להם
• מרגיש לא מסוגל לשלוט על קניות
• מרגיש צורך להסתיר רכישות
• שקר לגבי כמות הכסף שהוצא
• צריך לקנות יותר לאורך זמן

ובכל זאת, אתה יכול לקנות הרבה או אפילו להוציא יותר כסף ממה שאתה רוצה בלי להיות קונה כפייתי. אתה יכול גם לחוות דפוסי קניות כפייתיים מבלי להיכנס עמוק לחובות.

המפתח בקביעת האם הקניות שלך כפייתיות או טיפולית יותר טמון באיך אתה מרגיש אחר כך והאם אתה יכול לשלוט על הרכישות שאתה מבצע.

טיפול קמעוני כולל בדרך כלל רכישות רצויות. זה גם משחזר תחושת שליטה, במקום לגרום לך להרגיש שאתה לא יכול לשלוט על ההוצאות שלך.

דברים שכדאי לזכור

אין בושה בשימוש בטיפול קמעוני להתמודדות עם לחץ או עצב מעת לעת.

אבל אם אתה יודע שאתה נוטה לצאת לקניות כשיהיה לך יום גס, זכור טיפים אלה יכול לעזור לך להמשיך לראות יתרונות מהטיפול הקמעונאי - לְלֹא לפגוע.

היצמד לתקציב שלך

רוב האנשים ישקלו על הוצאות יתר וחובות ההשלכות השליליות העיקריות של הטיפול הקמעונאי.

כדי למנוע סכנה זו, תקציב את ההוצאות שלך. להפריש קצת כסף לשימוש לטיפול קמעונתי בכל חודש, ואז לשמור על גבול זה.

אם אתה רוצה לקנות כשכבר הגעת למגבלת ההוצאות שלך, צור תוכנית לחסוך למשהו שאתה רוצה. חיסכון עבור פריט רצוי יכול להרגיש גם הוא מתגמל, וכך גם להשתמש באיפוק כשאתה מתפתה לעשות קניות.

קנו דברים שאתה באמת צריך

אם אתה יודע שקניות גורמות לך להרגיש טוב יותר, השתמש בנסיעות הקניות שלך כדי לבצע רכישות שאתה זקוק לה, כמו מצרכים ביתיים או מוצרי טיפוח.

בטח, קניות במכולת אינן תמיד המשימה המרגשת ביותר, אבל אולי ניסיון בחנות חדשה יהפוך אותה למושכת יותר.

פשוט להיות בחנות ולהסתכל על פריטים (בין אם אתה מתכוון לרכוש אותם או לא) יכול להציע את אותם הטבות כמו סוגים אחרים של קניות. אולי אפילו תמצא מוצר חדש שאתה מתרגש לנסות.

טיפ מקצוען

נסה להשוות בין מודעות מכולת כדי למצוא מבצעים טובים יותר, שיכולים להרגיש קצת כמו קניות לבד. בנוסף, על ידי חיסכון בכסף, ייתכן שתסיים קצת תוספת להוסיף ל"תקציב הפינוק "שלך.

נסה קודם לבצע קניות בחלון

נראה כי גלישה בחנויות או הוספת פריטים לעגלת קניות מקוונת מבלי לפגוע ב"הזמנה ", מציעה יתרונות דומים.

בפעם הבאה שאתה רוצה לקנות תחושות של עצב או לחץ, עשה קניות בחלון לפני שאתה קונה משהו. אתה עלול למצוא את מעליות מצב הרוח שלך פשוט על ידי לראות מה שם בחוץ.

לעודד מצב רוח גדול עוד יותר, צאו לקניון או לשדרת קניות בחוץ כדי להתעמל.

חשוב תחילה על הרכישה שלך

אם אתה דואג לרכוש יותר מדי דברים כשאתה מרגיש לא שקט, ייתכן שתועיל לתת לעצמך תקופת המתנה קצרה - אולי יום או יומיים - לפני שתבצע את הרכישה. זה יכול לעזור לך לוודא שאתה באמת רוצה את הפריט הזה.

פעולת הקניות לאיתור הפריט הרצוי ואיתורו, בין אם מדובר בשמיכה מחוממת, משחק וידאו או טלפון חדש, עשויה לעזור בשיפור מצב הרוח שלכם להמשך היום.

אם אתה עדיין מרגיש שאתה רוצה את הפריט כשמצב רוח טוב יותר למחרת (ויש לך את הכספים הדרושים), חזור וקבל אותו.

קבל עזרה לחששות רציניים

אולי אתה לחוץ להתחיל עבודה חדשה, אז אתה קונה לעצמך בגד חדש. או שאולי מצגת פרויקט המחקר שלך בסוף המונח לא התקדמה כמו שקיווית, אז אתה מתייחס לעצמך לארוחת ערב נחמדה.

בעיות אלה הינן סוגיות זמניות ומצביות. הם לא מצביעים בכוחות עצמם על מצוקה בסיסית.

אבל אם אתה רוצה לצאת לקניות אחרי שנלחם עם בן / בת הזוג (מה שנראה שקורה לעתים קרובות) או למצוא את עצמך גולש בעקביות בחנויות מקוונות בכל פעם שאתה מרגיש חרד במהלך יום העבודה שלך (התעלמות ממשימות חשובות בינתיים), אולי כדאי לך לשקול לבחון את החששות האלה עם מטפל.

מתי לפנות לעזרה

קניות יכולות לעזור לך להרגיש טוב יותר, אך היא לא יכולה לטפל ישירות בבעיות עמוקות יותר. השימוש בקניות, או בכל שיטת התמודדות אחרת, כדי למנוע מצוקה מתמשכת בדרך כלל מחמיר את המצב בטווח הרחוק.

שיטות התמודדות עוזרות לך לעבור מצבים קשים. אך הם אינם מספקים הקלה מתמדת מדאגות לבריאות הנפש. כדי להקל על המצוקה באמת, עליכם לזהות ולעבוד באמצעות הגורמים לה. מטפל יכול לעזור בכך.

אם אתם מתמודדים עם דיכאון, חרדה, חוסר שביעות רצון בעבודה, צער או מספר חששות אחר, חשוב לדבר עם איש מקצוע.

אולי תמצא מַמָשִׁי טיפול מועיל אם אתה:

• מרגיש צורך או כפייה לקנות
• להוציא באופן קבוע יותר כסף ממה שאתה רוצה (או שיש לך) להוציא
• מרגיש עצבני, חרד או מתבייש לאחר הקניות
• הזנחת האחריות על מנת לבצע קניות
• נאבק בניהול צרות לְלֹא קניות
• השתמש בקניות כדי להתמודד עם מצוקה רגשית מתמשכת

בשורה התחתונה

גירוד לטפל בעצמך? ברוב המקרים, אין צורך להכחיש את עצמך. טיפול קמעוני באמת פחית לעזור לך להרגיש טוב יותר, כל עוד אתה לא מבזבז יתר על המידה.

אך זכרו, טיפול קמעונאי אינו למעשה טיפול.

אם אתם חווים תסמינים של בריאות הנפש או שאתם מתמודדים עם בעיה חמורה, שיחה עם מטפל יכולה להועיל יותר מאשר לשלוף את הארנק.

קריסטל רייפול עבד בעבר כסופר ועורך ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסייתיות, תרגום יפני, בישול, מדעי הטבע, חיובי מין ובריאות נפשית. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמה סביב בעיות בריאות הנפש.