דלקת מפרקים שגרונית: כיצד לנהל נוקשות בבוקר

תוֹכֶן

• 1. תכנן מראש
• 2. התעמלות במיטה
• 3. הכה את המקלחות
• 4. הכניסו את המייבש לעבודה
• 5. אכלו ארוחת בוקר טובה
• 6. הביאו את האש
• 7. הזיזו את גופכם כל יום
• 8. אל תלחצו, בקשו עזרה

התסמין השכיח והבולט ביותר של דלקת מפרקים שגרונית (RA) הוא נוקשות בבוקר. ראומטולוגים רואים בקשיחות הבוקר הנמשכת לפחות שעה סימן מרכזי ל RA. למרות שנוקשות בדרך כלל משתחררת ונעלמת, זה יכול לקחת קצת זמן.

להלן שמונה דברים שתוכלו לעשות בכדי להקל על נוקשות הבוקר.

1. תכנן מראש

קח כאבים או תרופות נוגדות דלקת שעה לפני שאתה קם מהמיטה בבוקר. שמור חטיף קטן ליד מיטתך כדי שלא תיקח את התרופות על בטן ריקה. כשאתה מוכן לישון בלילה, כוון את השעון המעורר לשעה לפני זמן ההשכמה הרגיל שלך. הקפד לשים את הפריטים הבאים על שידת הלילה שלך:

• מנה של תרופות נגד כאבים
• כוס מים
• כמה קרקרים מלוחים

כאשר האזעקה עוברת בבוקר, אל תקום. פשוט לבלוע את תרופות הכאב עם הרבה מים. אכלו את המלוחים כדי למנוע הפרעות קיבה. לאחר מכן, אפס את האזעקה לשעת ההשכמה הרגילה שלך.

לְהִרָגַע. לִנְשׁוֹם. הרשה לעצמך להחליק ברכות חזרה לישון.

2. התעמלות במיטה

עד שהאזעקה שלך מצלצלת, התרופות נגד כאבים צריכות לפעול. אבל אל תקום עדיין לגמרי. מתחו בעדינות ועשו תרגילי טווח תנועה. זה יעזור לחמם את השרירים המנומנמים ולשחרר את המפרקים החורקים האלה.

בזמן שאתה עדיין מתחת לכיסויים, שכב על הגב. מתיחה תחילה את פלג גופך העליון, העבר את מפרקיך בעדינות בטווח תנועה נוח. ראשית, סובב את ראשך מצד לצד, שחרר את צווארך. ואז מותחים את המפרקים הבאים, תחילה בצד אחד ואז בצד השני:

• ידיים
• מפרקי כף היד
• מרפקים
• כתפיים

ואז עשה את אותו הדבר עם המפרקים בפלג גופך התחתון:

• אצבעות רגליים
• קרסוליים
• ברכיים
• מָתנַיִם

מתחו והזיזו את המפרקים ככל שתוכלו, לאט ובעדינות. כאשר המפרקים שלך מרגישים פחות נוקשים וכואבים, אתה צריך לקום.

3. הכה את המקלחות

רחצה או מקלחת חמה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על נוקשות הבוקר. חום גורם לדם לנוע אל פני העור. אמבטיה או מקלחת חמה ישטפו ויחממו את המפרקים בדרך.

באמבטיה, נסה להשרות חמה של 10 עד 20 דקות. המשך לנוע בעדינות ולהפעיל את המפרקים שלך. לעסות אותם במטלית כביסה. במקלחת, אם יש לך מקלחת כף יד, הפנה את התרסיס לעיסוי מפרקים נוקשים וכואבים. הישאר מספיק זמן כדי להיות נחמד וחם.

4. הכניסו את המייבש לעבודה

לפני שאתם מתלבשים להיום, קפצו את הבגדים למייבש לחמש דקות. השתמש בהגדרת החום הגבוהה ביותר. ואז לכו להכין את הקפה, למזוג את הדגנים, או לשים ביצה לרתיחה.

כאשר המייבש מצפצף, הוציאו את בגדיכם המחוממים ולבשו אותם. החום מהמייבש מרגיע ויעזור לשחרר את המפרקים הנוקשים והכואבים שלך.

5. אכלו ארוחת בוקר טובה

הבוקר כבר כאן ואתה פועל על ריק. הגוף שלך זקוק לדלק!

אכילת ארוחת בוקר קלה אך מזינה יכולה לעזור להקל על נוקשות הבוקר. ביצה או יוגורט עם טוסט מלא, או קערת דגני בוקר מלאים או קרים עם חלב או חלב סויה. כל אחת מהאפשרויות הללו תעניק לגופך את האנרגיה הדרושה לו כדי להתחיל.

כמחלה אוטואימונית, RA גורם לגופך לתקוף את המפרקים שלו. גופך גם מתגונן מפני התקפות אחרות ומתקן כל הזמן נזקים מהתקפות אלה. אז התחילו את היום בארוחת בוקר בריאה. זה יתדלק את גופך כך שהוא יכול לתפקד כראוי.

6. הביאו את האש

מחממים או קרמים מחממים יכולים לעזור להקל על מפרקים נוקשים וכואבים. החימום חודר לעור מעל המפרק ויכול להימשך זמן רב.

שקיות בד מלאות באורז לא מבושל, שעועית או חומרים אורגניים אחרים יוצרות אריזות חום נהדרות. זאב את השקית למשך דקה בערך במיקרוגל כדי להתחמם. החום אמור להימשך לפחות 30 דקות. גם רפידות חימום חשמליות עובדות טוב.

אם המשרד שלך קריר, תנור חלל קטן שממוקם אסטרטגי מתחת לשולחן שלך יכול גם לעזור להקל על נוקשות הבוקר.

7. הזיזו את גופכם כל יום

RA עלול להקשות על פעילות גופנית. כאשר מפרק מתלקח, זה יכול לכאוב יותר מדי אפילו להזיז אותו. קל גם להגזים בפעילות גופנית כשאתה מרגיש טוב, מה שעלול לגרום להתלקחות חדשה. אז מה המפתח? אל תלחיצו על מפרקים כואבים, אלא נסו להזיז את כל האחרים.

הליכה במשך 15 או 20 דקות ביום מחזקת את השרירים התומכים במפרקים שלך. מתיחה והנעת המפרקים באמצעות תרגילים פשוטים ועדינים לטווח תנועה מסייעת למנוע מהם להיות נוקשים וחלשים.

שמירה על כושר גופני וחזק יכולה להפחית את משך הזמן שנדרש כדי להקל על הנוקשות ולצאת לדרך בבוקר.

8. אל תלחצו, בקשו עזרה

הבקרים תמיד עמוסים. אך כאשר המפרקים שלך נוקשים וכואבים, הם יכולים להיות קשים עוד יותר. אז קדימה: בקש עזרה ממשפחתך או מחבריך. אתה עלול להיות מופתע עד כמה הם מרוצים להושיט יד עוזרת.

ולבסוף, היו קשובים. פנו לעצמכם זמן בכל בוקר, כל יום, ושקלו ללמוד מדיטציה כדרך להפחתת לחץ. דלקת מפרקים שגרונית היא מחלה קשה וכואבת. כדי להפחית את הלחץ בהתמודדות, עצרו והתמקדו בנשימה מדי פעם.