הדרך הנכונה למדידת קצב הלב שלך
מְחַבֵּר:
Sharon Miller
תאריך הבריאה:
17 פברואר 2021
תאריך עדכון:
20 נוֹבֶמבֶּר 2024
תוֹכֶן
הדופק שלך הוא הדרך הטובה ביותר לאמוד את עוצמת הפעילות הגופנית, אך לקיחתו ביד עלולה לגרום לך להמעיט בערך כמה אתה עובד. "קצב הלב שלך יורד בהתמדה ברגע שאתה מפסיק לנוע [בערך חמש פעימות כל 10 שניות]" אומר גארי ספורצו, Ph.D., פרופסור למדעי התעמלות וספורט במכללת Ithaca. אבל זה לוקח בממוצע 17 עד 20 שניות לרוב האנשים למצוא ולמצוא את הדופק שלהם (לספירה של שש שניות), לפי מחקר שהוא היה שותף לכתיבתו. הפיגור עלול להוביל אותך להגביר את האינטנסיביות במהלך שאר הפגישה שלך כאשר אתה כבר עובד מספיק קשה. אתה יכול להתייצב עבור מד דופק-או להשתמש בפתרון זה: הוסף חמש פעימות לספירה שלך אם ייקח לך רק כמה שניות למצוא את הדופק שלך. הוסף 10 אם לוקח לך מספר שניות להגיע למקום הנכון או אם אתה עוצר ועוצר נשימה לפני כן.
סקירה עבור
פרסומתמעניין
שאל את רופא הדיאטה: מתודלק על ידי שומנים בלבד
ש: האם אני באמת יכול לחתוך לחלוטין את הפחמימות ועדיין להתאמן ברמה גבוהה, כפי שמציעים חלק מהתומכים בדיאטות דלות פחמימות ופליאו?א: כן, אתה יכול לחתוך פחמימות ולהסתמך על שומנים בלבד לדלק-וזה בטוח לחלוטין...
הכירו את לורן אש, אחד הקולות החשובים ביותר בתעשיית הבריאות
למרות שהתרגול העתיק, היוגה נעשתה יותר ויותר נגישה בעידן המודרני-אתה יכול להזרים שיעורים חיים, לעקוב אחר חייהם האישיים של יוגים בפלטפורמות מדיה חברתית ולהוריד אפליקציות מיינדפולנס להנחיית מדיטציית הסול...