הדרך הנכונה למדידת קצב הלב שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

הדופק שלך הוא הדרך הטובה ביותר לאמוד את עוצמת הפעילות הגופנית, אך לקיחתו ביד עלולה לגרום לך להמעיט בערך כמה אתה עובד. "קצב הלב שלך יורד בהתמדה ברגע שאתה מפסיק לנוע [בערך חמש פעימות כל 10 שניות]" אומר גארי ספורצו, Ph.D., פרופסור למדעי התעמלות וספורט במכללת Ithaca. אבל זה לוקח בממוצע 17 עד 20 שניות לרוב האנשים למצוא ולמצוא את הדופק שלהם (לספירה של שש שניות), לפי מחקר שהוא היה שותף לכתיבתו. הפיגור עלול להוביל אותך להגביר את האינטנסיביות במהלך שאר הפגישה שלך כאשר אתה כבר עובד מספיק קשה. אתה יכול להתייצב עבור מד דופק-או להשתמש בפתרון זה: הוסף חמש פעימות לספירה שלך אם ייקח לך רק כמה שניות למצוא את הדופק שלך. הוסף 10 אם לוקח לך מספר שניות להגיע למקום הנכון או אם אתה עוצר ועוצר נשימה לפני כן.

סקירה עבור