20 דרכים לקבל מוטיבציה לרוץ

תוֹכֶן

• מוטיבציה לכל ריצה
• 1. קבל תחרות
• 2. תגמלו את עצמכם
• 3. הורידו את זמן המינימום שלכם
• 4. שמרו על משקל תקין
• 5. היכנס לחריץ קבוצתי
• 6. מרגישים את אנרגיית האנדורפין
• 7. הציבו יעדים
• 8. התלבשו על התרגיל שאתם רוצים לעשות
• 9. תנו למוזיקה לרגש אתכם
• 10. עקוב אחר אפליקציה
• 11. מערבבים את זה
• 12. הרגישו את אור השמש על הפנים
• 13. קבעו את הקצב שלכם
• בוקר 'ריצת רוח'
• 14. היה בצד ימין של המיטה
• 15. התחממות בשקט בבוקר
• להכות את השבילים
• 16. התחברו לטבע
• 17. ראה את הציפורים והדבורים
• מוטיבציה למרתון
• 18. שים את הגזע שלך
• 19. קבל את הכדור מתגלגל
• 20. מצא מועדון אוהדים
• איך להישאר מונע
• בשורה התחתונה

זה יכול להיות קשה לקום ולצאת לריצה. אבל לרוב, אתה תהיה מרוצה ומרוצה יותר מעצמך אם תקום ותעשה את זה.

חשוב מלכתחילה על הסיבות שאתה רוצה לרוץ. שאל את עצמך אם ריצה היא משהו שאתה נהנה מכיוון שתהיה לך סיכוי גבוה יותר לתפוס את המוטיבציה לפעילות שאתה באמת רוצה לעשות.

קל לבוא עם תירוצים כדי להימנע ממשהו, אבל המפתח הוא להתנגד לתירוצים האלה עם סיבות פשוט לעשות את זה.

לעתים קרובות, המוטיבציה באה בעקבות פעולה. אז תכינו את עצמכם וצאו לזוז. אתה תרגיש טוב יותר אחרי הריצה, ותשמח שאתה דבק בשגרה שלך.

בואו נסתכל על 20 טיפים שיעזרו לכם למצוא את התמריץ להגביר את המשחק ולהתחייב לשגרת הריצה שלכם.

מוטיבציה לכל ריצה

בין אם אתם מתכננים ריצה קלה בסביבתכם או אימון אינטנסיבי באימון אינטרוולים, טיפים אלו יכולים לעורר אתכם לצאת אל מחוץ לדלת.

1. קבל תחרות

חפש קצת תחרות ידידותית, אם זה משהו שאתה נהנה ממנו. מצא קבוצה של אנשים לרוץ איתה על מנת לעמוד בקצב, או התאם את זמניך לאחרים באמצעות אפליקציית כושר.

2. תגמלו את עצמכם

כוחם של פרסים לא נעצר בילדות. צור לעצמך מערכת תגמולים. עקוב אחר התהליך שלך באמצעות סימני טיים מיושנים טובים, או הכין תרשים עם מדבקות. מקם אותו במקום גלוי, כך שתראה אותו לעתים קרובות.

תגמולים יכולים להיות משהו פשוט כמו להרשות לעצמך 30 דקות שינה נוספות או להזמין עיסוי. לחלופין, תוכלו ללכת עם קעקוע חגיגי.

3. הורידו את זמן המינימום שלכם

בימים בהם אינך מצליח לעמוד בזמן המינימלי היומי שלך, רץ למשך כל הזמן שיש לך במקום להשבית אותו לגמרי. בדרך זו, יש סיכוי גבוה יותר שתישארו בתנופה של הדברים מכיוון שלא תפספסו יום שלם.

4. שמרו על משקל תקין

ריצה שורפת קלוריות, מפחיתה שומן בבטן ועוזרת לך לבחור אוכל בריא. זה יכול גם לעזור לך לעמוד ביעדי הרזיה שלך או לשמור על משקל היעד שלך.

5. היכנס לחריץ קבוצתי

ככל שיותר טוב כשמדובר במוטיבציה קבוצתית. מצא שותף לאימון אחד או כמה איתם תוכל לקבוע לוח זמנים לריצה. גם אם אינכם רצים יחד כל יום, תוכלו להתאגד כמה פעמים בשבוע לצורך אחריות.

6. מרגישים את אנרגיית האנדורפין

השיא של הרץ אמיתי. אתה עלול לחוות תחושות של חיוביות או אפילו אופוריה, שכן ריצה משפרת את מצב הרוח שלך וגורמת לך להרגיש טוב יותר על ידי שחרור אנדורפינים, אחד מהורמוני האושר.

7. הציבו יעדים

פרקו את כוונותיכם לצעדים קטנים וניתנים לניהול. זה יכול לכלול את משך הזמן שאתה משקיע בשבוע, כמה מהר אתה רץ מרחק מסוים, או את מספר הימים שאתה רץ.

8. התלבשו על התרגיל שאתם רוצים לעשות

להתלבש טוב יכול להיות השפעה חיובית על האופן שבו אתה תופס את עצמך, וזה עשוי להניע אותך לרוץ לעתים קרובות יותר. קנו בגדי אימון ונעליים שתיהנו ללבוש.

או השתמש בבגדי הספורט שלך כסיכוי להתנסות בסגנונות שבדרך כלל לא היית מנסה. זה יכול להיות אומר ללכת על צבעים בהירים או ללבוש מכנסיים קצרים כשבדרך כלל לא היית עושה זאת.

9. תנו למוזיקה לרגש אתכם

קח את הזמן ליצור רשימת השמעה של כל המנגינות האהובות עליך. בחר שירים אופטימיים המעניקים לך מצב רוח טוב ומעוררים אותך לזוז. הרשה לעצמך להקשיב לשירים האלה רק בזמן שאתה רץ.

10. עקוב אחר אפליקציה

הישאר בראש היעדים שלך באמצעות אפליקציית מוטיבציה או מעקב אחר הרגלים. רבים מאפשרים לך להגדיר תזכורות, ליצור קשר עם אנשים דרך פורומים, ולהציג גרפים העוקבים אחר ההתקדמות שלך.

11. מערבבים את זה

הגדל את השגרה שלך לפחות יום בשבוע. הפעל גבעות במקום מרחק רב, או הוסף כמה ספרינטים. אתה יכול גם לרוץ בשכונה אחרת, לעשות את המסלול הרגיל שלך לאחור, או לשנות את השעה ביום.

12. הרגישו את אור השמש על הפנים

ריצה היא דרך נהדרת להשיג את אור השמש הדרוש להגברת רמות הסרוטונין. זה עוזר להביא לך מצב רוח טוב תוך הפחתת דיכאון וחרדה.

13. קבעו את הקצב שלכם

האדם היחיד שעליך לענות עליו הוא עצמך, אז אל תהסס לרוץ בכל מהירות שמרגישה טוב. החליטו אם אתם מעדיפים לרוץ במהירות שיא או בקצב נינוח יותר.

בוקר 'ריצת רוח'

בוקר מוקדם מעניק אנרגיה מסוימת לריצה שלך, ואתה עלול להרגיש שאתה מקדים את המשחק, מה שיכול לתת טון חיובי לכל היום שלך.

14. היה בצד ימין של המיטה

להתחיל את היום על ידי סימון תיבת הריצה שלך הוא הישג עצום. לעשות את הדבר הראשון משאיר אותך עם פחות סיכויים להסחת דעת או להיתפס בכל מה שמגיע עם הטחינה היומיומית. אתה תרגיש טוב יותר מבחינה נפשית ופיזית אם תעשה את זה מוקדם.

15. התחממות בשקט בבוקר

תיהנו מהיופי והשקט של שעות הבוקר המוקדמות. התעוררות מוקדמת מאפשרת לך לקחת זמן לעצמך וליהנות מתקופה שקטה ושלווה זו ביום. יתרונות אחרים כוללים הגברת הפרודוקטיביות והריכוז שלך.

להכות את השבילים

ריצה על שבילים תעניק לך נקודת מבט חדשה, ותוכל לאמן את גופך לנוע בדרכים שונות. אתה עשוי להיות מודע יותר למיקום הרגליים, מה שיכול לעזור לך למקד את דעתך ולהישאר נוכח. בנוסף, ריצה על לכלוך עדינה יותר על גופכם מאשר מדרכה.

16. התחברו לטבע

לנשום אוויר צח ולהקיף את עצמך ביופיים הטבעי של עצים, אגמים וגבעות יכול להיות מרענן נפשית. בנוסף, להיות בחוץ זה מגביר את מצב הרוח הטבעי. גם אם אינכם יכולים לצאת מהעיר מדי יום, נסו לבקר בפארק טבעי לפחות פעם בשבוע.

17. ראה את הציפורים והדבורים

עררו את סקרנותכם והקפידו ללמוד על כמה מחיות הבר הטבעיות והצמחים באזורכם. צא לגלות או לשים לב להיבט חדש אחד של הטבע בכל פעם שאתה מבקר בשביל ריצה.

מוטיבציה למרתון

ריצת מרתון דורשת אימונים מובנים לאורך פרק זמן מוגדר, לכן תצטרכו להתחייב לדרך פעולה. תכנן בקפידה כדי לוודא שיש לך הרבה זמן להתכונן.

18. שים את הגזע שלך

הירשם למספר מרוצים קצרים יותר כגון מרתון 5K, 10K וחצי, ובנה בהדרגה את דרכך למרתון מלא. בדרך זו, תתחיל להרגיש שאתה עוקב אחר לוח זמנים לאימונים ואיך זה להתחרות.

19. קבל את הכדור מתגלגל

הירשם למרתון שאתה רוצה לרוץ לפחות חמישה חודשים מראש. לאחר שתכוון את ליבך וכוונתך למירוץ זה, התחל בהכנת המרתון שלך. וודא שאתה בקיא במה בדיוק זה כרוך, ודבק בלוח הזמנים של האימונים שלך.

20. מצא מועדון אוהדים

לרוץ מרתון זה לא דבר של מה בכך, ואם זה הראשון שלך, תודיע לחברים שלך. הם יתמכו בך בשמחה ויבדקו עם ההתקדמות שלך בזמן שאתה מתכונן.

החברים שלך אולי אפילו ירצו להצטרף אליך לחלקים מהאימונים שלך. בנוסף, הם יכולים לסמן את לוח השנה שלהם כך שהם יהיו נוכחים ביום הגדול כדי לעודד אותך.

איך להישאר מונע

יהיה עליך לשמור על מוטיבציה ולוודא שאתה שומר על נהיגה זו יום אחר יום, שבוע אחר שבוע על מנת להשיג את יעדי האימון שלך.

אם זה עובד בשבילך שיש לך שגרה מוגדרת, המשך לכיוון זה. אם קל לך יותר להישאר עם מוטיבציה כשאתה משנה את השגרה שלך, אז עשה משהו אחר.

הפעל ספרינטים, גבעות ומרחקים ארוכים בימים שונים. שנה את המיקום שלך ואת השעה ביום כדי לשמור על המגוון, מה שימנע ממך להשתעמם.

בשורה התחתונה

בסופו של דבר, אתה היחיד שיכול לשרוך את נעלי הספורט שלך ולצאת למסלול שלך.

קל לרשום את הסיבות שבגללן אינך יכול לרוץ ביום נתון, אך קל באותה מידה להפוך אותה על ידי יצירת רשימה של הסיבות לכך. הישאר ממוקד בסיבות שאתה אוהב לרוץ וליתרונות שזה מביא.

אם אתה זקוק למוטיבציה נוספת, פנה למאמן ריצה או הצטרף לקבוצת ריצה באזור מגוריך. בדוק מה המטרות שלך, מה עוזר לך להשיג אותן והתחייב לתוכנית פעולה. תאמין לעצמך שתוביל את הדרך.