האימון הזה של רות באדר גינזברג ירסק אותך לגמרי

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מתחשק לעצמכם מקצף צעיר ובעל כושר? כל זה עומד להשתנות.

בן שרקינגר, עיתונאי מ פוליטיקו, עשה למשימתו לשפוט את האימון של שופטת בית המשפט העליון בארה"ב בת ה-83 רות באדר גינסבורג - ובקושי חי כדי לספר את הסיפור. הגברת הזו - שנמצאת בבית המשפט העליון כבר 23 שנים עצומות, וזכתה באהבה לכינוי Notorious R.B.G. - חוטפת הרבה פאנץ' לגילה, ומשטר הכושר שלה הוא ההוכחה האולטימטיבית.

גינסבורג, כמו שופטים רבים אחרים, מתאמנת עם בראיינט ג'ונסון, סמל מחלקה ראשונה במילואים בן 52, שמפעיל כמה מהגופים השיפוטיים החשובים ביותר במדינה שלנו בצד. מסתבר שהאימון ששומר על הבעיטה בת ה -83 הוא די קשה. תשכחו מאירובי מים וריקוד אירובי בבית אבות - האימון של גינסבורג יהווה תוספת מוצקה גם למשטר שלכם - אם תצליחו לעבור אותו. (העמידו את עצמכם במבחן עם ששת מהלכי כוח חשובים נוספים במשקל גוף שאתם צריכים לשלוט בהם.)

ראשית, היא מתחממת עם חמש דקות באליפטיות, ולאחר מכן כמה דקות של מתיחות. היא עוקבת אחרי זה עם לחיצת החזה במכונה (מוגדרת בערך 60 עד 70 פאונד, וזו לא בדיחה מטורפת). היא עוברת אל מכונת הארכת הרגליים כדי לעבוד על הארבעונים האלה ומוסיפה כמה תלתלי רגליים כדי לפגוע בחביליה. הבא הוא משיכה רחבה עם אחיזה רחבה, שורות יושבות, לחיצת פרפרים (או זבוב חזה) ושורת כבלים עומדת.

משם, היא אפילו ממשיכה לעשות סקוואט רגל אחת על ספסל, אשר, ICYMI, קשוח AF. בלי קשר, ג'ונסון אומר כשגינזבורג מתאמן, "אין הפסקה".

אחר כך היא עוברת על מספר סטים של שכיבות סמיכה (לא שכיבות סמיכה "בנות", שימו לב) ושכיבות סמיכה לא אחידות עם יד אחת על כדור תרופות (למקרה שפלג גופה העליון לא נשרף כבר). (רוצה לעלות לרמה שלה? התחל באתגר הדחיפה הזה של 30 יום.) לאחר מכן המיקוד עובר לגרעין עם דקה אחת ו -30 שניות של קרשים ולוחות צד, וכמה חטיפות ירך ותוספות ירך טובות לחזק את הירכיים ואת glutes. היא עושה גרסאות שונות של עליות מדרגה ואפילו כפיפות בטן על כדור בוסו הפוך. לאחר מכן, היא תופסת כמה משקולות במשקל 3 ק"ג כדי לפגוע בכמה תלתלי ביספסל, סקוואט על משקולת עם כדור התעמלות מאחורי גבה, ותרגיל שלג'ונסון אומר שהוא חשוב להפליא: כדור תרופה כורע על ספסל. כדבריו של ג'ונסון, "אם אינך יכול לבצע את התרגיל הזה, תזדקק לאחות 24-7". (קשורים: עד כמה אתה בכושר באמת?)

גינסבורג בדרך כלל מנצחת את השגרה הזו פעמיים בשבוע בשעה 19:00 בחדר כושר ממש בתוך בית המשפט העליון. אתה בוודאי חושב, "חייב להיות לה רשימת השמעה קטלנית שתעזור לה לעבור את כל זה". במציאות? היא מתדלקת את האימון שלה עם PBS NewsHour... מה עוד?

סקירה עבור