9 יתרונות ושימושים מתעוררים של תה מרווה

תוֹכֶן

• 1. עשיר בתרכובות אנטי דלקתיות ונוגדי חמצון
• 2. עשוי לקדם ריפוי עור בריא ופצעים
• 3. מקדם בריאות הפה
• 4. עשוי להיות בעל תכונות נגד סרטן
• 5. משפר את בקרת הסוכר בדם
• 6. עשוי לקדם את בריאות המוח ולשפר את מצב הרוח
• 7. עשוי לתמוך בבריאות הנשים
• 8. עשוי להאיץ את בריאות הלב
• 9. קל להוסיף לתזונה שלך
• אמצעי זהירות ותופעות לוואי פוטנציאליות
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

תה מרווה הוא עירוי ארומטי העשוי מעלים של מרווה נפוצה (Salvia officinalis), עשב באותה משפחה כמו נענע.

נפוץ כמו תבלין, יש למרווה היסטוריה ארוכה של שימוש ברפואה אלטרנטיבית ומסורתית. ראוי לציין כי התה שלו עמוס ביתרונות פוטנציאליים בריאותיים - אם כי מחקר מדעי על משקה זה עדיין בשלביו הראשוניים.

להלן 9 יתרונות ושימושים מתהווים בתה מרווה.

1. עשיר בתרכובות אנטי דלקתיות ונוגדי חמצון

תה מרווה מכיל מגוון תרכובות צמחים עוצמתיות.

בפרט, נוגדי החמצון שלו פועלים לנטרול תרכובות מזיקות הנקראות רדיקלים חופשיים. כאשר אלה מצטברים בגופכם, הם עלולים להוביל למחלות כרוניות כמו סוכרת מסוג 2 וסרטן מסוים (1, 2).

תה מרווה עשיר במיוחד בחומצה רוזמרינית.מחקרים מבעלי חיים וניתוח מבחנה הראו כי נוגד חמצון זה מספק יתרונות רבים, כמו ירידה בדלקת ורמות הסוכר בדם (3, 4).

בעוד שדלקת היא תגובה טבעית בגוף, דלקת כרונית יכולה להגביר את הסיכון לחלות.

מרווה מספקת גם כמות לא מבוטלת של ויטמין K, החיוני לבריאות העצם, למחזור הדם ולקרישת דם תקינה (5, 6).

יתר על כן, תה זה מתגאה במספר תרכובות אחרות המקדמות בריאות, כולל קרנוזול וקמפור (1, 7, 8).

במחקר עכברים, תמצית מרווה העלתה משמעותית את רמות התרכובות האנטי דלקתיות המסתובבות בדם תוך ירידה ברמות התרכובות הדלקתיות (9).

השפעות אנטי דלקתיות ונוגדי חמצון של תה מרווה עשויות להיות אחראיות לרבים מהיתרונות המיוחסים לו, אך יש צורך במחקר אנושי נוסף (10).

תה מרווה מכיל מספר תרכובות נוגדות דלקת ונוגדי חמצון, כולל חומצה רוזמרינית, קמפור וקרנוזול, שאליהן מיוחסים רבים מיתרונותיו.

2. עשוי לקדם ריפוי עור בריא ופצעים

מרווה הוא מרכיב נפוץ בקוסמטיקה המיושמים באופן מקומי כתרופה טבעית לטיפול בעור.

יתכן ושתיית התה שלה מספקת כמה מאותם יתרונות.

במחקר שפופרת מבחנה על תאי עור בעכברים, נמצא כי קמפור - אחד מתרכובות המפתח של המרווה - מעודד צמיחת תאי עור בריאים, סימני הזדקנות איטית ומפחית את היווצרות הקמטים (8).

בנוסף, מחקר שנערך בבעלי חיים קשור לקרנוזול וחומצה קרנוזית של עשב זה בסיוע לטיפול בנזקי עור הקשורים לשמש ובעיות עור דלקתיות אחרות (11).

מחקרים אחרים בבעלי חיים מראים כי תמצית מרווה מסייעת בריפוי פצעים בקור ובמהירות לריפוי פצעים (12, 13).

יתרה מזאת, מחקרי מבחנה הראו כי התמצית שלה הרגה חיידקים ופטריות מזיקים מסוימים העלולים לפגוע בעורך (14, 15, 16).

המרווה מכילה קמפור וקרנוזול, שיכולים לעזור במניעת נזקי עור. זה עשוי גם להאיץ את ריפוי הפצעים ולהרוג חיידקים ופטריות מזיקים.

3. מקדם בריאות הפה

מרווה היא אחד מהצמחי מרפא הפופולאריים ביותר ברפואת שיניים, מכיוון שהיא מכוונת לכאב, דלקת וריח רע מהפה, וכן מפעילה תכונות אנטיבקטריאליות וריפוי פצעים (17).

למעשה, תה גרגירי גרגרים מומלץ לרוב כתרופה לפצעי פה וכאבי גרון (18).

יתרונות אלה דרך הפה מיוחסים לרוב לחומצה הרוזמרינית החזקה (18).

יתרה מזאת, מרווה מתווספת לכמה שטיפות פה בגלל פעילותה האנטיבקטריאלית והאנטי דלקתית (17, 19, 20).

מרווה עשויה להקל על כאבי פה ודלקת, וכן על ריח רע מהפה. יש לו מספר יישומים דנטליים בגלל היתרונות האנטיבקטריאליים והריפוי שלהם.

4. עשוי להיות בעל תכונות נגד סרטן

ישנן עדויות לכך שתה מרווה עשוי לסייע במאבק בתאי סרטן.

הוא מכיל מספר תרכובות נגד סרטן, כולל קרנוזול, קמפור וחומצה רוזמרינית. בפרט, מחקרים מבעלי חיים וניתוח מבחנה מגלים כי קרנוזול יכול להרוג כמה סוגים של תאים סרטניים מבלי להשפיע על תאים בריאים (7).

במחקר שנערך בקרב יותר מ- 500 אנשים, תה מרווה וקמומיל נקשר לירידה בסיכון לסרטן בלוטת התריס (21).

בתוך כך, במחקר שפופרת מבחנה, תה מרווה עזר במניעת שינויים גנטיים הגורמים להיווצרות תאי סרטן המעי הגס (22).

למרות שהתוצאות הללו מבטיחות, יותר מחקר אנושי נחוץ.

במחקרים מהבחנה, תה מרווה ותרכובותיו הוכיחו מספר השפעות למלחמה בסרטן. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים בבני אדם.

5. משפר את בקרת הסוכר בדם

מרווה, שהיא מרכיב תכוף בתרופות אלטרנטיביות לסוכר בדם, עשויה לעזור בשיפור רמות הסוכר בדם ולמניעה או טיפול בסוכרת מסוג 2.

מחקר של חודשיים בקרב 105 מבוגרים עם סוכרת מסוג 2 מצא כי התוספת עם 500 מ"ג של תמצית מרווה 3 פעמים ביום שיפרה את רמת הסוכר בדם בצום, את רמת הסוכר בדם לאחר הארוחה, וההמוגלובין A1c - מדד לרמות הסוכר הממוצעות בדם במהלך 3 החודשים הקודמים. (23).

בתוך כך, מחקר עכברים קבע כי החלפת מים בתה מרווה הפחיתה את רמות הסוכר בצום (24).

יתרה מזאת, מחקר מהבחנה הציע כי המרווה מתנהגת באופן דומה לאינסולין - הורמון המסייע בניהול רמות הסוכר בדם - על ידי העברת סוכר בדם לתאים שלך לאחסון ובכך מוריד את רמות הסמן הזה (25).

תה מרווה עשוי לעזור במניעה או בטיפול בסוכרת מסוג 2 על ידי הפחתת רמות הסוכר בדם.

6. עשוי לקדם את בריאות המוח ולשפר את מצב הרוח

מרווה נמצאת בשימוש נרחב ברפואה אלטרנטיבית להגברת מצב הרוח, שיפור הזיכרון ועזרה במניעת הפרעות במוח כמו אלצהיימר. מחקרים מדעיים מגבים רבים משימושים אלה (26).

התקדמות האלצהיימר נובעת מלוחות עמילואידים המתהווים במוח. מספר מחקרים שנערכו במבחנה ובבעלי חיים מצביעים על כך שמרווה וחומצה רוזמרינית עשויים לסייע במניעת היווצרותם של לוחות אלה (27, 28, 29, 30).

בנוסף, מחקרים אנושיים מרובים מציינים כי תמציות מרווה משפרות את הזיכרון, תפקוד המוח, מצב הרוח והמיקוד (31, 32, 33).

מחקר אחד שנערך בקרב 135 מבוגרים מצא כי פשוט ריח ניחוח של עשב זה חיזק את הזיכרון ואת מצב הרוח, בהשוואה לקבוצת ביקורת (34).

מרווה עשויה להקל גם על הכאב, אך דרוש מחקר נוסף על השפעותיו על המוח ועל מערכת העצבים (10).

תה מרווה עשוי להאט את התפתחות מחלת האלצהיימר, כמו גם לשפר את מצב הרוח והזיכרון. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.

7. עשוי לתמוך בבריאות הנשים

מרווה עשויה גם לספק כמה יתרונות ייחודיים לנשים.

במזרח התיכון, נשים הרות משתמשים לרוב במרווה לטיפול בתופעות עיכול כמו בחילה, בעיה שכיחה בשלב מוקדם של ההריון (35, 36).

מבחינה היסטורית, מרווה שימשה גם כדרך טבעית להפחתת ייצור חלב אם אצל נשים הגמילה או שיש להן כמות מוגזמת (37).

עם זאת, מעט מאוד מחקר תומך באף אחד מהשימושים המסורתיים הללו.

עם זאת, מחקרים מוכיחים שמרווה מסייעת בהפחתת גלי חום. מחקר של 8 שבועות בקרב 71 נשים בגיל המעבר מצא כי נטילת טבליה יומית המכילה מרווה טרייה הפחיתה את חומרת גלי החום ב 64% (38, 39).

מרווה משמשת לעתים לטיפול בבחילות בקרב נשים בהריון ולהפחתת ייצור חלב אם אצל נשים הגמילה או שיש להן כמות מוגזמת, אך מחקר מועט תומך בשימושים אלה. עם זאת, זה עשוי להפחית את גלי החום אצל נשים בגיל המעבר.

8. עשוי להאיץ את בריאות הלב

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שמרווה עשויה לסייע בשיפור רמות הכולסטרול והטריגליצרידים, ועלולה להפחית את הסיכון לחלות במחלות לב.

במחקר קטן של 4 שבועות בקרב 6 נשים, שתיית 10 גרם (300 מ"ל) של תה מרווה פעמיים ביום הביאה ל -16% כולסטרול כולל נמוך יותר, 20% נמוכים בכולסטרול LDL (רע) וב 38% - כולסטרול HDL (טוב) (40).

מחקר של חודשיים בקרב 105 אנשים עם סוכרת מסוג 2 בתרופות להורדת כולסטרול מצא כי אלה שלקחו 500 מ"ג תמצית מרווה 3 פעמים ביום היו רמות בריאות יותר של טריגליצרידים וכל סמני הכולסטרול, בהשוואה לאלה בקבוצת הביקורת (23) .

עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.

תה מרווה עשוי להפחית את הסיכון שלך למחלות לב על ידי שיפור רמת הטריגליצרידים והכולסטרול שלך, אם כי יש צורך במחקרים נוספים.

9. קל להוסיף לתזונה שלך

קל להוסיף תה מרווה לתזונה, מכיוון שאתה יכול לרכוש שקיות תה באופן מקוון או לכל היותר חנויות מכולת.

אתה יכול גם להכין את המשקה הארומטי הזה בבית עם המרכיבים הבאים:

• 1 כף (15 גרם) טריים או כפית (4 גרם) מרווה מיובשת
• 1 כוס (240 מ"ל) מים
• ממתיק לפי הטעם
• מיץ לימון טרי (לא חובה)

כל שעליך לעשות הוא להביא את המים לרתיחה, ואז להוסיף את המרווה ותלול למשך כ -5 דקות. מסננים להסיר את העלים לפני שמוסיפים את הממתיק המועדף ומיץ הלימון לפי הטעם.

משקה זה מהנה חם או קר.

ניתן לרכוש תה מרווה באופן מקוון או בחנויות מכולת. אתה יכול גם להכין את זה בעצמך באמצעות מרווה טרייה או מיובשת.

אמצעי זהירות ותופעות לוואי פוטנציאליות

שימו לב שחלק ניכר מהמחקר על מרווה נערך בבעלי חיים ובמבחנות ובשימוש בתמציות מרוכזות מאוד. בעוד שתה מרווה עשוי לספק כמה מאותם יתרונות, השפעותיו עשויות להיות לא בולטות. בנוסף, יש צורך במחקרים אנושיים נוספים.

למשקה זה עשויים להיות גם כמה חסרונות.

המרווה מכילה תרכובת הנקראת תוג'ון, המספקת את הארומה החזקה שלה אך יכולה להיות רעילה במינונים גבוהים (41).

שתיית כמויות גדולות במיוחד של תה מרווה - או צריכת עשב זה בצורות אחרות - לאורך תקופה ממושכת עלולה לגרום לבעיות לב, פרכוסים, הקאות ונזק לכליות, אם אתה נוטל יותר מ- 3–7 גרם טהוג'ון ליום (41, 42).

עם זאת, תה מרווה מכיל רק 4–11 מ"ג של תרכובת זו לכל 4 כוסות (1 ליטר), כך שתוכלו לשתות בבטחה כמה כוסות ביום ללא סיכון מועט ללא רעילות לתאי-ג'ון (43).

יחד עם זאת, עליכם להימנע מבליעת שמן אתרי מרווה או הוספתו לתה, מכיוון שרק 12 טיפות עלולות להיות רעילות (41).

תה מרווה בטוח מאוד בסך הכל בכמויות רגילות, אבל אם יש לך חששות, כדאי מאוד להתייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך.

תה מרווה מכיל ת'וג'ון, שיכול להיות רעיל במינונים גבוהים. אמנם אסור לשתות כמויות גדולות של תה זה למשך תקופות ממושכות, אך ככל הנראה שתייה של כמה ספלים ביום בטוח.

בשורה התחתונה

תה מרווה מלא בנוגדי חמצון ותרכובות אנטי דלקתיות.

זה עשוי לקדם את בריאות העור, הפה והמוח, וכן להפחית את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2 ומחלות לב, בין יתרונות אחרים. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים.

קל להכין תה מרווה בבית בעזרת עלים טריים או יבשים. בפעם הבאה שאתה מבשל עם עשב זה, שקול להכין גם סיר תה.