6 היתרונות הבריאותיים העיקריים של הליכה

תוֹכֶן

• 1. מפחית נפיחות
• 2. מונע מחלות
• 3. מחזק את השרירים
• 4. משפר את תנוחת הגוף
• 5. מקדם רגיעה
• 6. משפר זיכרון
• איך לרדת במשקל בהליכה
• האם זה טוב ללכת בצום?
• אמצעי זהירות חשובים במהלך ההליכה

הליכה היא פעילות גופנית אירובית אשר יכולה להתבצע על ידי כל אחד, ללא קשר לגילו ולמצבו הגופני של האדם, ויש לה כמה יתרונות בריאותיים, כמו שיפור מערכת הלב וכלי הדם, הפחתת תסמיני לחץ וחרדה, חיזוק השרירים וירידה בנפיחות.

על מנת לקבל יתרונות בריאותיים אמיתיים, חשוב שההליכה תתבצע באופן קבוע ותלווה בהרגלי אכילה טובים, מכיוון שאפשר להישאר בריאים.

היתרונות העיקריים של הליכה הם:

1. מפחית נפיחות

הליכה מסייעת להפחתת נפיחות ברגליים ובקרסול, מכיוון שהיא מעדיפה את זרימת הדם ומקטינה את החזקת הנוזלים. עם זאת, בכדי להילחם בנפיחות, חשוב שהאדם ישתה הרבה נוזלים במהלך היום, יהיה תזונה בריאה ויתרגל הליכה קבועה למשך 30 דקות לפחות. ראה מידע נוסף כיצד להילחם באגירת נוזלים ולהפחית נפיחות.

במהלך ההריון מסמנים גם הליכה כדי להפחית נפיחות בכפות הרגליים בסוף היום. בנוסף, הליכה במהלך ההריון עוזרת להירגע, מונעת עלייה במשקל ומפחיתה את הסיכון לרעלת הריון ולסוכרת הריונית, אולם את תרגול ההליכה יש להנחות על ידי רופא המיילדות.

2. מונע מחלות

טיולים רגילים מסייעים במניעת מחלות, בעיקר מחלות לב וכלי דם, כגון טרשת עורקים ויתר לחץ דם, השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 ואוסטאופורוזיס. הסיבה לכך היא שהשרירים השונים עובדים במהלך פעילות גופנית, מה שמייצר הוצאות אנרגיה גדולות יותר, בנוסף לקידום זרימת הדם המשופרת.

ההליכה מקדמת גם את שלמות הוורידים והעורקים, ומקטינה את הסיכוי לשקיעת שומן על דופן כלי הדם, ובכך מונעת טרשת עורקים, בנוסף לשיפור יכולת הנשימה של הלב. בנוסף, הליכה יעילה במניעת אוסטאופורוזיס משום שהיא מקדמת צפיפות עצם מוגברת, מונעת בלאי לאורך זמן.

כדי שמניעת מחלות תהיה יעילה בהליכה, חשוב כי לאדם יהיו הרגלי אכילה בריאים, תוך הימנעות מממתקים, סוכרים ושומן עודף. למד כיצד לאכול תזונה מאוזנת כדי לרדת במשקל.

3. מחזק את השרירים

חיזוק השרירים קורה מכיוון שעם פעילות גופנית סדירה השרירים מתחילים לתפוס יותר חמצן ומגבירים את יעילותו. בנוסף, מכיוון שהליכה היא תרגיל אירובי, יש מעורבות של קבוצת שרירים, שצריכה לפעול יחד, מה שמביא לחיזוק.

4. משפר את תנוחת הגוף

מכיוון שהליכה היא פעילות גופנית הכוללת מספר שרירים ומפרקים, תרגול קבוע יכול לסייע בהפחתת כאב ושיפור תנוחת הגוף.

5. מקדם רגיעה

הרגיעה שמקדמת הליכה נובעת משחרור הורמונים האחראים לתחושת הרווחה, במיוחד אנדורפינים וסרוטונינים, במהלך פעילות גופנית. הורמונים אלה פועלים ישירות על תאי עצב, ויכולים להילחם בשינויים פסיכולוגיים כמו חרדה ומתח, בנוסף ליכולת לקדם הרפיה של שרירי הצוואר והכתפיים, מכיוון שמתח זה יכול להיות קשור למתח, למשל.

6. משפר זיכרון

הוא האמין כי פעילות גופנית סדירה גם משפרת את הזיכרון, מכיוון שפעילות גופנית מעוררת זרימת דם גדולה יותר במוח, ומעדיפה ייצור קטכולאמינים במהלך פעילות גופנית. על מנת לקבל תועלת זו יש לתרגל הליכה ברגל יומיומית, בקצב מתון ובמשך כ- 30 דקות.

איך לרדת במשקל בהליכה

ניתן לעשות את ההליכה בכל גיל ובכל מקום, כמו בחדר הכושר, בחוף הים או ברחוב, למשל. כדי שההליכה תהיה בריאה ושריפת קלוריות חשוב ללכת מהר, לשמור על מהירות, כך שהנשימה תואץ ולא יהיה אפשרות לדבר בקלות. בנוסף, מומלץ לכווץ את שרירי הבטן בו זמנית, על מנת לשמור על היציבה הנכונה ולהניף את זרועותיך במרץ, מכיוון שמחווה זו מסייעת לשיפור זרימת הדם.

אם נעשית מדי יום, ההליכה תתרום לירידה במשקל ולירידה בבטן, ותוכלו לשרוף עד 400 קלוריות לשעה וכ -2.5 ס"מ בטן בחודש. בנוסף, כאשר עושים זאת במיקום שקט עם נוף טוב זה יכול להיות טיפול נהדר לשליטה במתח. הבן יותר כיצד הליכה עוזרת לך לרדת במשקל.

האם זה טוב ללכת בצום?

הליכה בצום אינה מועילה לבריאות, מכיוון שהיא עלולה לגרום לסחרחורת, בחילה והתעלפות, מכיוון שלאדם אין מספיק סוכר בדם כדי ללכת. לפיכך, האידיאל הוא לאכול ארוחה קלה, עם פחמימות ופירות, כמו לחם דגנים ומיץ פירות, למשל, לפני פעילות גופנית, ולהימנע מארוחות גדולות מדי כדי לא להרגיש לא בנוח.

אמצעי זהירות חשובים במהלך ההליכה

חשוב לנקוט באמצעי זהירות במהלך ההליכה, כך שלא יהיו פציעות או מצבים העלולים לפגוע ברווחתו של האדם, ומומלצים:

• נעל נעליים נוחות ובגדים קלים;
• שתו 250 מ"ל מים לכל שעת הליכה;
• השתמש בקרם הגנה, משקפי שמש וכובע או כובע כדי להגן על עצמך מפני השמש;
• הימנע מתקופות חמות יותר, כמו בין השעות 11: 00-16: 00 ורחובות עסוקים מאוד;
• בצע תרגילי מתיחה לפני ואחרי ההליכה, כגון מתיחת הרגליים והידיים, כדי להפעיל את זרימת הדם ולמנוע התכווצויות. דע אילו תרגילים לעשות.

טיפול זה בטיול מסייע במניעת בעיות בריאותיות, כגון פציעות, התייבשות, מכת חום או כוויות שמש.