מְחַבֵּר: Virginia Floyd
תאריך הבריאה: 12 אוגוסט 2021
תאריך עדכון: 12 אוגוסט 2025
Anonim
How much lactose is in food?
וִידֵאוֹ: How much lactose is in food?

תוֹכֶן

הידיעה כמה יש לקטוז במזון, במקרה של אי סבילות ללקטוז, מסייעת במניעת הופעת תסמינים, כגון התכווצויות או גזים. הסיבה לכך היא שברוב המקרים ניתן לאכול מזונות המכילים עד 10 גרם לקטוז מבלי שהתסמינים חזקים מדי.

באופן זה קל יותר לעשות דיאטה עם פחות לקטוז, בידיעה אילו מאכלים נסבלים יותר ואילו יש להימנע לחלוטין.

עם זאת, כדי לפצות על דרישת הסידן הנוספת האפשרית, בגלל ההגבלה של מזונות לקטוז, עיין ברשימה של כמה מזונות עשירים בסידן ללא חלב.

מזונות שיש להימנע מהםמזונות שניתן לאכול בכמויות קטנות

טבלת לקטוז במזון

הטבלה המשוערת שלהלן מפרטת את כמות הלקטוז המשוערת במזונות החלב הנפוצים ביותר, כך שקל יותר לדעת מאילו מאכלים להימנע ואילו ניתן לאכול, גם אם בכמויות קטנות.


מזונות עם יותר לקטוז (מה יש להימנע)
מזון (100 גרם)כמות לקטוז (גרם)
חלבון מי גבינה75
חלב מרוכז דל שומן17,7
חלב מרוכז מלא14,7
גבינה מסוג פילדלפיה בטעמים6,4
חלב פרה מלא6,3
חלב פרה רזה5,0
יוגורט טבעי5,0
גבינת צ'דר4,9
רוטב לבן (בכמל)4,7
שוקו4,5
חלב עזים מלא3,7
פחות מזונות לקטוז (שאפשר לאכול בכמויות קטנות)
מזון (100 גרם)כמות לקטוז (גרם)
לחם כיכר0,1
מוזלי דגני בוקר0,3
עוגיה עם שוקולד צ'יפס0,6
עוגיה מסוג מריה0,8
חמאה1,0
עוגיה ממולאת1,8
גבינת קוטג1,9
גבינת פילדלפיה2,5
גבינת ריקוטה2,0
גבינת מוצרלה3,0

טיפ טוב להפחתת הסימפטומים של אי סבילות ללקטוז הוא צריכת מזון עם יותר לקטוז, יחד עם מזונות אחרים ללא לקטוז. לפיכך, לקטוז פחות מרוכז ומגע עם המעי פחות, כך שלא יתכן היווצרות כאב או גז.


לקטוז קיים בכל סוגי החלב ולכן, לא מומלץ להחליף חלב פרה בסוג אחר של חלב, כמו עז, למשל. עם זאת, משקאות סויה, אורז, שקדים, קינואה או שיבולת שועל, אם כי ידועים בכינוים "חלב", אינם מכילים לקטוז ומהווים אלטרנטיבות טובות לבעלי אי סבילות ללקטוז.

אם אינך סובלני ללקטוז, צפה בסרטון זה מהתזונאי שלך עכשיו:

אבל אם אתה עדיין לא בטוח אם יש לך אי סבילות ללקטוז קרא את המאמר הזה: כיצד לדעת אם מדובר באי סבילות ללקטוז.

פוסטים אחרונים

תת פעילות בלוטת התריס

תת פעילות בלוטת התריס

סקירה כלליתבלוטת התריס תת קלינית היא מצב בו יש לך רמות נמוכות של הורמון מגרה בלוטת התריס (TH) אך רמות נורמליות של T3 ו- T4.T4 (תירוקסין) הוא הורמון עיקרי המופרש מבלוטת התריס. T3 (triiodothyronine) הו...
מה גורם לחיתוכים בנרתיק, ואיך מטפלים בהם?

מה גורם לחיתוכים בנרתיק, ואיך מטפלים בהם?

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו. האם זו סיבה לדאגה?זה לא יוצא דופן שנשים מפתחות חתכים באזור הנרת...