כמה קלוריות אתה מוציא ביום

תוֹכֶן

• מחשבון הוצאות קלוריות
• כיצד מחשבים ידנית את ההוצאה הקלורית היומית
• איך להוציא יותר קלוריות כדי לרדת במשקל

הוצאת קלוריות יומית בסיסית מייצגת את מספר הקלוריות שאתה מוציא ביום, גם אם אינך מתאמן. כמות קלוריות זו היא מה שהגוף זקוק לו בכדי להבטיח את תפקודם של כל האיברים והמערכות.

לדעת ערך זה חשוב לרדת במשקל, לשמור על משקל או להשמין, מכיוון שאנשים שמתכוונים לרדת במשקל חייבים לאכול פחות קלוריות מאלה שמבלים ביום, ואילו אנשים שרוצים להשמין חייבים לאכול מספר גבוה יותר של קלוריות.

מחשבון הוצאות קלוריות

כדי לדעת את ההוצאה הקלורית היומית הבסיסית שלך, מלא את נתוני המחשבון:

כיצד מחשבים ידנית את ההוצאה הקלורית היומית

כדי לחשב ידנית את ההוצאה הקלורית היומית הבסיסית, יש לעקוב אחר הנוסחאות המתמטיות הבאות:

נשים:

• בגילאי 18 עד 30: (משקל 14.7 x) + 496 = X
• 31 עד 60 שנים: (משקל 8.7 x) + 829 = X

אם מבצעים פעילות גופנית כלשהי, ניתן לקחת בחשבון גם את סוג הפעילות תוך הכפלת הערך שנמצא במשוואה הקודמת ב:

• 1, 5 - אם אתה בישיבה או שיש לך פעילות קלה
• 1, 6 - אם אתה מתרגל פעילות גופנית או מתון במשימות

גברים:

• 18 עד 30 שנים: (משקל 15.3 x) + 679 = X
• 31 עד 60 שנים: (משקל 11.6 x) + 879 = X

אם מבצעים פעילות גופנית כלשהי, ניתן לקחת בחשבון גם את סוג הפעילות תוך הכפלת הערך שנמצא במשוואה הקודמת ב:

• 1, 6 - אם אתה בישיבה או שיש לך פעילות קלה
• 1, 7 - אם אתה מתרגל פעילות גופנית או מתמודד עם מטלות

יש לקחת בחשבון פעילות גופנית קלה עבור אנשים שאינם עוסקים בשום סוג של פעילות גופנית, העובדים במשרדים ויושבים זמן רב. משימות מתונות הן אלו הדורשות מאמץ פיזי גדול יותר כמו רקדנים, ציירים, נושאי סחורות ולבנים, למשל.

איך להוציא יותר קלוריות כדי לרדת במשקל

כדי לרדת 1 ק"ג ממשקל גוף עליכם לשרוף כ- 7000 קלוריות.

אפשר להוציא יותר קלוריות על ידי הגדלת רמת הפעילות הגופנית שלך. פעילויות מסוימות שורפות יותר קלוריות מאחרות, אך זה תלוי גם במאמץ של האדם לבצע את הפעילות בצורה מושלמת.

לדוגמה: שיעור אירובי משתמש בממוצע ב -260 קלוריות בשעה ואילו שעה אחת של זומבה שורף בערך 800 קלוריות. בדוק את 10 התרגילים שמשתמשים ביותר קלוריות.

אך ישנם הרגלים קטנים שתוכלו לשנות כדי לגרום לגופכם להשתמש ביותר קלוריות, כמו העדפה להחליף ערוץ טלוויזיה מבלי להשתמש בשלט רחוק, שטיפת המכונית וגם ניקוי פנים במו ידיכם וביצוע פעילויות ביתיות כמו שאיבת אבק שטיח, למשל. למרות שנראה שהם מוציאים פחות קלוריות, פעילויות אלו יעזרו לגוף לשרוף יותר שומן ויעזרו לך לרדת במשקל.

אך בנוסף, אם אתם צריכים לרדת במשקל, עליכם גם להפחית את הקלוריות שאתם אוכלים דרך האוכל ולכן מומלץ להימנע ממאכלים מטוגנים, סוכר ושומן מכיוון שמדובר במאכלים העשירים ביותר בקלוריות.