סרקופניה: מה זה, איך לזהות ולטפל
תוֹכֶן
סרקופניה היא אובדן מסת שריר, תופעה שכיחה לאחר גיל 50, תקופה בה יש ירידה גדולה יותר בכמות ובסיבים היוצרים את השרירים, הפחתת הפעילות הגופנית ובעיקר בשל הפחתת הורמונים כמו אסטרוגן וטסטוסטרון.
הסימפטומים העיקריים של מצב זה כוללים אובדן כוחות, שיווי משקל וביצועים גופניים לביצוע פעילויות, כמו הליכה, עלייה במדרגות או קימה מהמיטה.
על מנת להחלים את השרירים, חשוב להימנע מחוסר פעילות גופנית ולתרגל תרגילים גופניים, עם אימון כוח ואירובי, בנוסף לתזונה נאותה, עשירה בחלבונים ובחומרים מזינים, רצוי שיש בבשרים רזים, מוצרי חלב וירקות, כמו סויה, עדשים וקינואה.
כיצד לזהות סרקופניה
המחסור במסה רזה גורם לקשיים רבים בחיי הקשישים, המתעוררים בהדרגה, כמו חוסר איזון, קושי בהליכה ופעילויות כמו קניות, סדר בבית, או אפילו פעילויות בסיסיות כמו רחצה וקומה מהמיטה.
מכיוון שמסת השריר מתנוונת, הקשישים נמצאים בסיכון גבוה יותר לנפילות, ומתחילים להראות את הצורך ללכת בתמיכת מישהו, מקל או כסא גלגלים, בנוסף לכאבים נוספים בגוף, הנגרמים לא רק בגלל שחיקה של עצמות ומפרקים, אך גם בגלל מחסור בשרירים המסייעים בייצוב מפרקי הגוף.
כיצד למנוע אובדן שרירים
ניוון והרס של תאי שריר הוא תהליך טבעי, שקורה אצל כל בני 30 ומעלה בישיבה, ואם לא נעשה דבר כדי להימנע מכך, הנטייה היא להפוך לקשיש חלש, עם קשיים במשימות יומיומיות ועוד. נוטה לכאבים בגוף.
כדי למנוע סרקופניה, חשוב מאוד לאמץ הרגלים, כגון:
- תרגול פעילויות גופניות, הן כוח שרירים וסיבולת, כמו אימוני משקל ופילאטיס, למשל, ואירובי, עם הליכה וריצה, לשיפור זרימת הדם וביצועי הגוף.בדקו מהם התרגילים הטובים ביותר לתרגול בגיל מבוגר.
- יש תזונה עשירה בחלבון, הקיימים בבשר, ביצים ומוצרי חלב, כדי לעורר את צמיחת השרירים, בנוסף לפחמימות, שומנים וקלוריות בכדי לתת אנרגיה, בכמויות הנכונות, רצוי בהדרכת תזונאי. גלה מהם המזונות העיקריים העשירים בחלבון ליישום הדיאטה.
- הימנע מעישוןמכיוון שהסיגריה, מלבד שינוי התיאבון, פוגעת במחזור הדם ומשכרת את תאי הגוף;
- שתו כ -2 ליטר מים ביום, להישאר לחות כדי לשפר את זרימת הדם, קצב המעי, הטעם ובריאות התאים;
- הימנע ממשקאות אלכוהוליים מוגזמים, כהרגל זה, בנוסף לתרומה להתייבשות, פוגע בתפקודם של איברי גוף חשובים, כמו הכבד, המוח והלב.
חשוב מאוד לעמוד בקצב עם הרופא הכללי או רופא גריאטרי, כך שנעשות בדיקות שגרתיות ובדיקות כדי לזהות ולטפל במחלות אפשריות העלולות להחמיר את אובדן המסה הרזה, כגון סוכרת, תת פעילות של בלוטת התריס, קיבה, מעיים וקשורים לחסינות, למשל.
אפשרויות טיפול
לאדם שכבר יש לו אובדן מסת שריר, חשוב שהוא יחלים במהרה, מכיוון שככל שהאובדן גדול יותר, כך גדל קושי ההתחדשות והסימפטומים גרועים יותר.
לפיכך, על מנת להחלים את השרירים, חשוב מאוד שהאדם יבצע טיפול שמטרתו לעלות במסה רזה, בהדרכת רופא הגריאטריה, יחד עם אנשי מקצוע אחרים כגון תזונאית, פיזיותרפיסטית, מרפאה בעיסוק ומחנכת גופנית, עם:
- אימון כח עם פעילות גופנית ופיזיותרפיה;
- הסתגלות לבית כדי להקל על פעילויות היום יום והפנאי;
- התאמת תרופות שיכולים להחמיר את התיאבון או לתרום לאובדן שרירים;
- טיפול ושליטה במחלות העלולים לפגוע בביצועים הגופניים של קשישים, כגון סוכרת, שינויים במעיים או תיאבון;
- תזונה עשירה בחלבונים. בנוסף, אם אתה קשיש חלש, חשוב להקפיד על תזונה עשירה בקלוריות, בהנחיית תזונאית. בדוק כמה חטיפים עשירים בחלבון כדי להגדיל את מסת השריר;
- תרופות והורמונים, כגון טיפול הורמונלי חלופי או טסטוסטרון, מסומנים רק במקרים הכרחיים, בהנחיה רפואית.
השימוש בתוספי חלבון עשוי להיות נחוץ כאשר מזון אינו מספיק כדי להחליף את כמות החלבונים והקלוריות הנדרשים לקשישים, מה שקורה בדרך כלל במקרים של חוסר תיאבון, קשיי בליעה, אוכל דביק או שינויים בספיגה בקיבה או במעי. .
חלק מהתוספים המומלצים ביותר לקשישים נמכרים בבתי מרקחת או סופרמרקטים, כגון Ensure, Nutren ו- Nutridrink, למשל, שיש להם גרסאות עם טעמים או בלי טעם, לקחת כחטיף או לערבב במשקאות ובאוכל.
פופולרי הודעות
מדוע יש לנו סיוטים חוזרים?
