אמור "אום"! מדיטציה טובה יותר לשיכוך כאבים מאשר מורפיום

תוֹכֶן

• סקירה עבור

התרחק מהקאפקייקס - יש דרך בריאה יותר להקל על שברון הלב שלך. מדיטציה מודעת יכולה לעזור להפחית כאב רגשי יותר מאשר מורפיום, כך עולה ממחקר חדש ב כתב העת למדעי המוח.

תגיד מה? ובכן, מחקרים קודמים מצאו שמדיטציה מגדילה את סף הכאב שלך בכך שהיא עוזרת למוח שלך לשלוט באי נוחות ורגשות. אבל מומחה המיינדפולנס פאדל זיידן, Ph.D., עוזר פרופסור במרכז הרפואי Wake Forest Baptist, רצה להבטיח שהממצאים האלה לא היו רק הודות לאפקט פלצבו - או סתם חושב מדיטציה תעזור להקל על החרדה שלך.

אז זיידן העביר אנשים קומץ ניסויים בני ארבעה ימים שבדקו משככי כאבים שונים בפלצבו (כמו קרם מזויף ושיעור על צורה מזויפת של מדיטציית מיינדפולנס). לאחר מכן אנשים עברו MRI ונכוו בו זמנית עם בדיקה תרמית של 120 מעלות (אל תדאג, זה פשוט חם מספיק כדי להרגיש כאב אבל לא לגרום לנזק רציני).

לרוע המזל, החשודים של זיידאן צדקו: כל קבוצה ראתה הפחתה בכאבים, אפילו האנשים שמשתמשים בפלסבו. עם זאת, למי שהיה בעצם תרגלו מדיטציית מיינדפולנס? עוצמת הכאב הופחתה ב -27 אחוזים והכאב הרגשי ירד ב -44 אחוזים.

המהומה הרגשית הנכונה צומצמה בכמעט חצי (רק על ידי מדיטציה במשך 20 דקות ארבעה ימים ברציפות)! למעשה, כל מה שהאנשים עשו זה לשבת בעיניים עצומות, להקשיב להנחיות ספציפיות היכן למקד את תשומת הלב, לתת למחשבות שלהם לעבור ללא שיפוט, ולהקשיב לנשימה שלהם. לא נשמע כל כך קשה. (טיפים אלה טובים כמו מדיטציה: 3 טכניקות לטיפוח נפש רגועה יותר.)

אז מה הסוד? סריקות ה- MRI הראו כי למדיטטי המודעות הייתה יותר פעילות באזורי המוח הקשורים לתשומת לב ושליטה קוגניטיבית-המפעילים כוח על מה שאתה שם לב אליו. בנוסף, הייתה להם פחות פעילות בתלמוס, מבנה מוחי השולט בכמה כאב נכנס לנגן שלך.

זיידאן ציין שמעולם לא ראה תוצאות כאלו מטכניקות אחרות להקלה על כאבים-אפילו לא להטביע את הצער שלך בשוקולד וברקמות, אנחנו מוכנים להמר. אז תעצום את העיניים ותנשום עמוק-מדע אומר כך!

סקירה עבור