'Scanxiety' ו- MBC: טיפים להפחתת הפחדים והדאגות שלך

תוֹכֶן

• זכרו שהתוצאות עוזרות לטיפול במיקוד
• תרגול טכניקות הרפיה
• כתוב ביומן
• קבעו זמן לחבר או למשפחה לפני או אחרי הפגישה
• בוא מוכן לפגישה שלך
• מצא קבוצת תמיכה
• דבר עם איש מקצוע
• התשלום

לחיות עם סרטן שד גרורתי (MBC) פירושו שתצטרך לעבור בדיקות וסריקות קבועות כדי לפקח על מצבך.

מצבים אלה יכולים לגרום לאי נוחות רגשית. המונח "סריקות" מתייחס לחרדה המתרחשת בימים סביב אירועים אלה.

ישנן סיבות רבות לכך שתרגיש חרדה כתוצאה מסריקות או בדיקות ל- MBC. אתה יכול:

• להיות מועדים להתמקד בתוצאה הגרועה ביותר או לדאוג לא נודע
• לא תוכל לחשוב על שום דבר מלבד התאריך הקלנדרי של הסריקה הבאה שלך
• מצא את הבדיקה בפועל או סריקה לא נוח
• תרגיש חרדה לחכות לרופא שלך כדי לשתף את התוצאות שלך, שיכולות לקחת מספר ימים

אמנם אינך יכול להימנע מהבדיקות והסריקות הנדרשות כדי למדוד את מצבך או את חוסר הוודאות שעשוי להקיף את תוצאותיך, אך ישנן דרכים בהן תוכל לעזור להקל על החרדה שלך.

זכרו שהתוצאות עוזרות לטיפול במיקוד

יתכן שתמצא שימושי לרענן מחדש את הסיבה שאתה צריך לעבור בדיקות וסריקות מעוררות חרדה. למרות שהם עשויים להיות לא נעימים, התוצאות שלהם יעזרו לצוות הרפואי שלך לטפל ב- MBC שלך.

אתה עשוי לגלות שמה שאתה עושה מאט את התקדמות המצב או שאתה זקוק לטיפול אחר שיעזור לך להרגיש טוב יותר.

תרגול טכניקות הרפיה

ישנם הרבה תרגולים שיכולים לעזור לך להירגע ולהקל על החרדה שלך. מדיטציה, תרגילי נשימה והאזנה למוזיקה מרגיעה עשויים לעזור למצב הרגשי שלך.

מדיטציה היא התרגול של האטה והתמקדות ברגע הנוכחי, בגופך, במחשבה יחידה או במנטרה. מדיטציה עשויה לנקוט בפועל.

אתה יכול ללמוד כיצד לעשות מדיטציה מ:

• איש מקצוע
• משאבים כתובים
• משאבים מקוונים
• אפליקציה בסמארטפון שלך

מדיטציה עשויה לעזור לך:

• לִישׁוֹן
• לחסל את הלחץ שלך
• לנהל את מצב הרוח הכללי שלך

יוגה וטאי צ'י משלבים תרגילי נשימה עם תנועות איטיות כדי להרגיע את המצב הרגשי שלך ולקבל קצת פעילות גופנית.

יתכן שתרצה לקחת שיעור יוגה או טאי צ'י הנלמד על ידי מדריך מקצועי כשאתה מתחיל להתאמן. יש גם אפליקציות וסרטונים רבים הזמינים ברשת, אם אתה מעדיף להתאמן בבית.

האזנה למוזיקה יכולה גם להרגיע אותך. צור פלייליסט, השמיע אלבום או הפוך בתחנת רדיו הכוללת מוסיקה שאתה אוהב.

אתה יכול לסמוך על זה לנוחות כשאתה:

• נסיעה למתקן רפואי לצורך הבדיקה או הסריקה
• יושב במשרד רפואי
• מחכה לתוצאות

כתוב ביומן

יומן יכול לעזור לך לגעת בבסיס עם הרגשות שלך. זה יכול גם לעזור לך לעקוב אחר המסע שלך עם MBC.

אתה יכול למקד את רישומי היומן שלך ברגשות חיוביים ולהפוך אותו ליומן הכרת תודה, או שאתה יכול לתעד את הדאגות שלך.

אתה יכול אפילו לשמור על הפורמט פתוח ולהשתמש בנקודות קליעה או ציורים כדי להמחיש את רגשותיך.

היומן שלך יכול להיות ספר פיזי שאתה כותב בו. אפשרות נוספת היא לכתוב בבלוג מקוון או יישום לעיבוד תמלילים.

קבעו זמן לחבר או למשפחה לפני או אחרי הפגישה

צור קשר עם חברים ובני משפחה כשתיאום לפגישות הבדיקות והסריקות שלך. דבר דרך הרגשות שלך או קבע משהו כיף. זה יכול להסיח את דעתך מדאגותיך ולסייע במאבק בחרדות.

יתכן שתמצאו מספר צ'ק-אין צ'קים בטלפון או ארוחה עם מישהו גורמת לכם להרגיש טוב יותר. שמור על קשר עם כמה אנשים כדי להישאר מחובר ולשתף את מחשבותיך.

בוא מוכן לפגישה שלך

יש כמה דרכים להפוך את הפגישות שלך פחות מדאיגות. הסי את עצמך כשאתה מחכה לבדיקה או סרוק באמצעות:

• ספר טוב
• משחק מועדף בסמארטפון שלך
• מוסיקה מהנה

כמו כן, שקלו להביא חבר קרוב או בן משפחה לשבת איתכם במהלך הסריקה. הם יכולים להאזין ולרשום כל הוראות שתקבלו ביום התור.

מצא קבוצת תמיכה

יתכן שתמצא מועיל ליצור קשר עם אחרים עם MBC כדי לשתף את רגשותיך. קבוצות תמיכה יכולות לעזור לכם לדבר על רגשות כמו חרדה בסביבה פתוחה ואכפתית.

אתה עשוי אפילו למצוא אנשים עם חוויות דומות לשלך שיכולים לשתף עצות מועילות לגבי בדיקות, סריקות וטיפולים מסוימים.

אתה יכול להשתתף עם קבוצות תמיכה פנים-אל-פנים המקומיות עבורך. דרך נוספת להתחבר היא באמצעות קבוצת תמיכה מקוונת.

דבר עם איש מקצוע

יתכן שלא תוכלו להרגיע את החרדה שלכם בעצמכם. אם כן, פנה לאיש מקצוע שיעזור לך לעבור את הרגשות האלה.

אנשי מקצוע אלה כוללים:

• עובדים סוציאליים מורשים
• פסיכולוגים
• פסיכיאטרים

יכול להיות שימושי למצוא מישהו שעובד עם אנשים עם MBC או צורות סרטן אחרות כדי להפוך את החוויה לטובה באמת.

אתה עשוי לגלות ש"הסריקה "שלך היא רק היבט אחד של חרדה או רגשות מוגברים אחרים שאתה חווה בזמן שאתה מנווט ב- MBC.

איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול להמליץ ​​על טיפולים המסייעים במצבים כמו חרדה או דיכאון.

מחקר אחד מצא כי אפשרויות טיפול כמו פסיכותרפיה פרטנית, טיפול קבוצתי וטכניקות הרפיה אחרות השפיעו לטובה על הסובלים מסרטן השד.

התשלום

ישנן מספר דרכים להרגיע חרדה המקיפה בדיקות או סריקות עבור MBC. אתה יכול לנסות שיטות כמו מדיטציה ויוגה בעצמך. לחלופין, אתה יכול לחפש צורות שונות של תמיכה כדי להקל על דעתך.