לפסל את הרגליים ואת שרירי הבטן תוך 4 דקות שטוח

תוֹכֶן

• איזון רוחב לאיזון רגל בודדת
• כלב למטה עם ברזי שיניים לדחיפה למעלה
• נסיעה פנימה והחוצה קפיצות סקוואט לנחיתה עם רגל אחת
• טבליות ירך בצד לוח אחת
• סקירה עבור

הקסם של המהלכים האלה, באדיבותה של האינסטגרם בכושר-ליבריטי Kaisa Keranen (המכונה @KaisaFit), הוא שהם יבעירו את הליבה והרגליים שלך, ויגייסו גם את שאר הגוף שלך. תוך ארבע דקות בלבד, תקבל אימון שמשאיר לך הרגשה כאילו הרגע יצאת ממשחק כושר של שעה. המפתח? צא הכל במאמץ, כך שתוכל להרגיש ולראות את התוצאות.

איך זה עובד: עבור כל מהלך, בצע AMRAP (כמה שיותר חזרות) תוך 20 שניות, ואז מנוח במשך 10 שניות. (למקרה שאתה לא מכיר, זה נקרא אימון טבטה.) חזור על המעגל פעמיים עד ארבע פעמים לשגרה מהירה ואינטנסיבית שתגלף את הרגליים והליבה. רוצה לאתגר את עצמך עוד יותר? הוסף עוד מעגל מ-Kaisa.

איזון רוחב לאיזון רגל בודדת

א. צעד רגל ימין החוצה לתוך נפילה לרוחב. הניחו יד שמאל על הקרקע והרימו את זרוע ימין לשמיים.

ב. סע ברגל ימין כדי להגיע לאיזון רגל אחת ברגל שמאל.

בצע כל מעגל אחר בצד הנגדי.

כלב למטה עם ברזי שיניים לדחיפה למעלה

א. הורד לתוך שכיבה למעלה.

ב. דחף כלפי מעלה לכלב כלפי מטה והקש על השוק השמאלית ביד ימין.

ג. הורד בחזרה למטה, ואז דחף את הכלב מעלה למטה והקש על השוק הימני ביד שמאל.

המשך לסירוגין.

נסיעה פנימה והחוצה קפיצות סקוואט לנחיתה עם רגל אחת

א. מסקוואט, קפוץ לאיזון ברגל אחת.

ב. קפוץ חזרה החוצה לכריעה.

המשך לקפוץ פנימה והחוצה, לסירוגין רגליים.

טבליות ירך בצד לוח אחת

א. התחל בקרש צד, הרגל העליונה מרחפת מעל הרגל התחתונה.

ב. הירכיים תחתונות עד לרחף מעט מעל הקרקע. חזור.

בצע כל מעגל אחר בצד הנגדי.

סקירה עבור