הגנה עצמית: מה שכל אישה צריכה לדעת

תוֹכֶן

• היו חכמים: הישארו ערניים והיו מוכנים
• תהיה חכם: התיידד עם אבטחה
• תהיה חכם: מערכת באדי
• בריחה: היה החלטי ובשליטה
• בריחה: ברח
• לחימה: להגן על התקפה חזיתית
• לחימה: להגן על התקפה מאחור
• לחימה: להגן על התקפה מלמעלה
• לחימה: מכת כף היד לאף
• שליטה בפחד: נשימה קרבית
• בניית כוח: יציבה
• בנה כוח: כוח ליבה
• בניית כוח: איזון
• סקירה עבור

"בטיחות אישית עוסקת בבחירות ונסיבות", אומר דון סיילר, הבעלים של קודוקאן-סיילר דוג'ו במינסוטה ומחבר קראטה דו: אימון מסורתי לכל הסגנונות. "ובעוד שאתה לא תמיד יכול לשלוט באחרון, אתה בהחלט יכול לשלוט בראשון. אתה צריך שתהיה לך אסטרטגיית הגנה אישית מלאה ולהטמיע את זה באורח החיים שלך כך שזה פשוט יהפוך להרגל."

מומחים אחרים להגנה עצמית מסכימים. "ידע הוא כוח. יהיה לך יותר ביטחון אם תדע היכן וכיצד להכות אם אתה צריך להגן על עצמך", אומר רוברט פלטשר, מאמן כוח והתניה ב- MMA ומייסד המאמן הגדול הבא של אמריקה.

כדי לעזור לך להמציא אסטרטגיית הגנה אישית משלך, המומחים שלנו מציעים את העצות הטובות ביותר שלהם, עם מהלכי חובה כדי להיחלץ מכל מצב מאיים.

היו חכמים: הישארו ערניים והיו מוכנים

"שימו לב לסביבה שלכם בכל עת", אומר פלטשר. "לא פחד פרנואידי, אלא מודעות בריאה." סיילר מסכים ומוסיף כי "פושעים בוחרים את הקורבנות שלהם. הם מחפשים מישהו שדעתו מוסחת, לא יוצר קשר עין, יש לו יציבה של חולשה ויש לו חפצי ערך גלויים".

למרות שזו אף פעם לא אשמתך אם אתה קורבן לפשע אלים, אתה יכול להפחית את הסיכון שלך על ידי הישארות מאורסת וערנית, אומר סיילר. הוא ממליץ לתרגל תרחישי "מה אם".

"הסתכל סביבך ותחשוב 'מה הייתי עושה כרגע אם מישהו היה עוקב אחריי?' ואז וודא שאתה מצויד לביצוע התוכניות שלך ".

עוד טיפים של מומחים: שמור על הטלפון הסלולרי שלך מוכן (אך אל תסמס או תדבר עליו), קח ארנק עם רצועת גוף כדי לשמור על הידיים פנויות, דע היכן המפתחות שלך לפני שאתה מגיע לרכב שלך ושמור. זוג דירות בארנק שלך כדי שלא תצטרך לרוץ עם עקבים.

תהיה חכם: התיידד עם אבטחה

לדברי סיילר, אחת מאסטרטגיות ההגנה העצמית הטובות והמתעלמות מהן היא "להישאר קרוב לאנשים שמקבלים תשלום כדי להגן עליך, כמו מאבטחים, שוטרים וסדרנים. כשאתה מגיע לאנשהו, פנה אליהם בקצרה עם דבר פשוט. ברכה וחיוך ליצירת קשר ".

דן בלוסטין, קפדן ותיק בן 15 שנים, מסכים. "אפילו אינטראקציה קטנה עוזרת לי לזכור אותך, ויש לי סיכוי גבוה יותר לפקוח עליך עין." הטעות הנפוצה ביותר שהוא רואה נשים עושות? הוא משאיר את המשקה שלהם ללא השגחה או מקבל משקה ממישהו שהם לא מכירים, הוא אומר.

תהיה חכם: מערכת באדי

חברות טובות ליותר מסתם להגיד לך שיש נייר טואלט דבוק לחצאית שלך או שבחור חמוד בודק אותך.

"החברים שלך יכולים להיות משאב נהדר לשמור על בטיחותך", אומר סיילר, שמציע לעמוד זה מול זה כשאתה מדבר כדי שתוכל להכפיל את שדה הראייה שלך. כמו כן, ודא שאתה קובע את לוח הזמנים שלך עם החברים שלך לפני שאתה יוצא כדי שהם ידעו מתי לצפות לך - ומתי לדאוג אם לא תופיע.

בריחה: היה החלטי ובשליטה

"ביטחון פרויקט, כוח ואנרגיה", אומר פלטשר. "זה חשוב ביותר, לא רק במצב של הגנה עצמית פוטנציאלית, אלא בחיים".

"אם משהו קורה, אתה צריך כבר להחליט מה אתה הולך לעשות", אומר סיילר. "חזור לתוכנית מה-אם שלך ופעל במהירות ובנחישות." זכרו: פושעים בדרך כלל מחפשים קורבנות קלים, והם ימנעו מאלה עם יציבה בטוחה, התנהגות רגועה ומבייה ישירה.

בריחה: ברח

"תמיד עדיף להימנע מעימות אם זה אפשרי בכלל", אומר סיילר. "עשה כל מה שצריך כדי לצאת ממצב רע לפני שזה יהפוך לקרב".

פלטשר מייעץ לנשים לשים לב לבטן שלהן. "סמוך על האינסטינקטים שלך. אם משהו לא נראה נכון או מרגיש נכון, סמוך על ההרגשה הזו!" אל תתעלם מסימני אזהרה, מוסיף סיילר. "אל תפחד להיראות 'מרושע' או 'גס רוח' או 'מטומטם'-פשוט צא משם."

אם קונפליקט פיזי הוא בלתי נמנע, אל תוותר! לאחר מכן, המומחים שלנו חולקים חמישה מהלכים שחובה לדעת למאבק בסוגים הנפוצים ביותר של תקיפה פיזית.

לחימה: להגן על התקפה חזיתית

אם מישהו תופס אותך מלפנים, התחל בסיבוב הירכיים שלך מהן במקום למשוך לאחור. זה יוריד אותם מעט מאיזון ויעמיד אתכם במצב טוב יותר לקראת הצעד הבא.

לאחר מכן, אחזו מתחת ללסתם וסחטו חזק ככל שתוכלו. "אפילו ילד יכול ללחוץ חזק מספיק כדי לעקור את קנה הנשימה של מישהו", אומר סיילר. הוא ממליץ על הגנה זו על פני הבעיטה הפופולרית למפשעה מכיוון שבעוד שיטה זו גורמת לכאבים, היא לא תמיד גורמת לתוקף. "אבל אם הוא לא יכול לנשום, הוא בהחלט ישחרר", הוא אומר.

לחימה: להגן על התקפה מאחור

אם מישהו תופס אותך מאחור, סביר להניח שהאינסטינקט שלך יהיה להילחם כדי להתרחק, אך לרוב הנשים לא יהיה את הגובה או הכוח להתרחק מהתוקף בדרך זו, אומר סיילר. במקום זאת, הוא מייעץ לתפוס אצבע אחת או שתיים בידו של התוקף ולמשוך בחדות משם ולמטה. "זה כואב להפליא והם ירפו את האחיזה שלהם".

אפשרות נוספת היא לנשוך את זרועם ולאחר מכן להסתובב הצידה לעבר התוקף. בדרך זו תוכל להחליק החוצה כאשר הם מזיזים את זרועם.

אם מישהו תופס אותך בזרועך, סובב את האגודל לכיוון גופך, כופף את המרפק והסתובב ממנו במהירות כדי לשבור את אחיזתם. זה טוב לתרגל כדי שלא תצטרך לחשוב במשבר.

לחימה: להגן על התקפה מלמעלה

קשה יותר להימלט מהתקיפה מלמעלה מהתרחיש הגרוע ביותר עבור רבים מאיתנו, אך עדיין יש הרבה מה לעשות כדי להילחם בחזרה, אומר סיילר. "אם יש לך יד אחת או שתיהן פנויות, סחוט את הגרון או תחטוף את העיניים. אבל וודא שאתה עושה את זה כמו שאתה מתכוון לזה. אם אתה הולך להילחם, אתה צריך ללכת במאה אחוז".

אם הידיים שלך מהודקות, אומר סיילר, יש לך את האפשרות להעמיד ציות או ליצור הסחת דעת-"בעיטה, צרחה, ביס, יריקה, כל מה שאתה יכול לעשות" ואז לחכות להזדמנות לשחרר את הידיים.

לחימה: מכת כף היד לאף

מהלך קרבי נוסף שעובד היטב במצבים רבים, אומר פלטשר, הוא יד חנית עם מכה בכף היד באף (האף רגיש ביותר ויגרום גם לדמעות לטשטש את ראייתם) או חריקת עיניים.

שליטה בפחד: נשימה קרבית

הכלי החשוב ביותר בכל מאבק הוא זה שהכי מתעלמים ממנו, אומר סיילר. "היכולת לשלוט בפחד שלך ולהרגיע את גופך תאפשר לך לחשוב בבהירות."

חיילים, שוטרים, כבאים ואחרים שעלולים להיתקל בלחימה בחיי היומיום שלהם נלמדים טכניקה הנקראת "נשימה קרבית" כדי לסייע להתגבר על יצר הבהלה שלהם. "זה פשוט לביצוע", אומר סיילר. "קח שאיפה קצרה דרך האף ואחריו נשיפה ארוכה. זה יאט את קצב הלב שלך ויעסיק את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, ויעזור לך להתמודד עם הפחד."

הוא מוסיף שמומלץ לתרגל את זה כשאתה לא בלחץ, כך שזה יהיה אוטומטי כשאתה צריך את זה.

בניית כוח: יציבה

"הרגל לתרגל יציבה טובה וחזקה", אומר פלטשר. "שמור את הראש למעלה, כתפיים לאחור, והלך 'חזק'. זה ישלח הודעה לתוקף פוטנציאלי שאולי אינך מטרה קלה כזאת, ושיש סיכוי גדול יותר להתנגדות-וזה בדיוק מה שהם לא רוצים! "

סיילר מציע לתרגל את תנוחת ההר הפשוטה של ​​יוגה. עמוד בעמידה נוחה ברוחב ירך עם ידיים לצדדים וכפות הידיים קדימה. לעצום את העיניים, לנשום עמוק, וכאשר אתה נושף, מגלגל את הכתפיים למעלה, אחורה ואז למטה.

בנה כוח: כוח ליבה

"ליבה חזקה חיונית לכל מהלך הגנה עצמית", אומר סיילר. חיזק את אזור הביניים שלך עם תרגילי קרש פשוטים שעובדים את כל הליבה שלך, בניגוד לכפיפות בטן או כפיפות בטן המרתקות רק כמה שרירים ואינם תנועות פונקציונאליות.

לחץ כאן כדי לראות כמה מוריאציות הקרשים האהובות עלינו. אתה יכול להוסיף כמה לשגרה הקיימת שלך או לשלב את כל השבעה לאימון שרירי בטן קטלני אחד.

בניית כוח: איזון

בניית שיווי המשקל שלך יכולה לעזור לך להישאר על הרגליים כשדוחפים אותך או מושכים אותך, גם אם אתה מופתע. שפר את שלך על ידי תרגול תנוחת עץ: העבר את משקלך לרגל שמאל.צייר את ברך ימין לתוך החזה שלך, אחז בקרסולך ולחץ על החלק התחתון של רגל ימין על ירך שמאל. אם אתה מרגיש מתנדנד שמור את היד על הקרסול בזמן שהיא לחוצה לתוך ירך.

אם אתה מוצא את שיווי המשקל שלך ממש בקלות, הושיט את הידיים ישר למעלה או הצמיד את כפות הידיים זו לזו מול החזה. אם זה מאתגר בצורה מכריעה, הניחו את בהונות הרגליים על הקרקע והניחו את כף הרגל על ​​הקרסול. לחץ את כפות הידיים יחד מול החזה שלך. הישאר כאן עשר נשימות ארוכות ועמוקות. חזור לעמוד עשר נשימות ארוכות ועמוקות ונסה את אותו הדבר בצד השני.

סקירה עבור