הבנת כישורי ויסות עצמי

תוֹכֶן

• מה הפסיכולוגיה של ויסות עצמי?
• איך ילדים לומדים ויסות עצמי?
• מה גורם לוויסות עצמי לקוי או מופחת אצל ילדים ומתבגרים?
• יתרונות בשיפור מיומנויות הוויסות העצמי
• טיפים להורים שיעזרו בניהול ובלימוד מיומנויות של ויסות עצמי לילדים
• התשלום

למידה לוויסות התנהגות ורגש היא מיומנות שאנו מפתחים לאורך זמן. מגיל צעיר אנו עומדים בפני חוויות הבוחנות ומעדנות את היכולת שלנו להשיג תחושת שליטה במצבים קשים.

אצל ילדים, ויסות עצמי עשוי להיראות כמו ללמוד להגיב כראוי לאכזבה ולא להתמודד עם זעם או לבקש עזרה כאשר הם מרגישים לחוצים במקום להתמוטט.

שתי הדוגמאות הללו ממחישות את הצורך במיומנויות של ויסות עצמי. ויסות עצמי הוא פעולת ניהול המחשבות והרגשות כדי לאפשר פעולות מכוונות מטרה.

מה הפסיכולוגיה של ויסות עצמי?

בעולם החינוך והפסיכולוגיה משתמשים לעתים קרובות בשליטה עצמית ובוויסות עצמי יחד, אך למעשה הם שונים לגמרי מבחינת משמעותם.

שליטה עצמית היא התנהגות פעילה. זה נחשב בעיקר למיומנות חברתית. כשמדובר בילדים, שליטה עצמית היא על עיכוב דחפים.

עם זאת, ויסות עצמי מאפשר לילדים לנהל את התנהגויותיהם, תנועות גופם ורגשותיהם תוך התמקדות במשימה העומדת בפניך.

כאשר כישורי הוויסות העצמי עובדים, ילד יכול לזהות את הסיבה, להפחית את עוצמת הדחף, ואולי לדעת כיצד להתנגד לפעולה עליו.

במובן הרחב יותר, כישורי ויסות עצמי הם המאפשרים לילדים לקבל שליטה עצמית.

ד"ר רוזאן קפנה-הודג ', מומחה וסופר לבריאות הנפש בילדים, מתאר ויסות עצמי כיכולנו לשים את הבלמים שלנו ולהישאר בקורס במרדף אחר מטרה או בסיום משימה.

במילים אחרות, כשמדובר בשליטה על ההתנהגויות שלנו, הוויסות העצמי עוסק בשאיבת בלמים או בהעברת הילוכים, לא משנה מה המצב.

"רגולציה רגשית קשורה להיות במצב רגשי מאוזן כך שלא תגיב בצורה חזקה או לא מספיק במצבים מאתגרים יותר", אומרת קפנה-הודג '.

המשמעות היא שילד רגוע יותר ומגיב פחות חזק לדרישות ולחצים.

איך ילדים לומדים ויסות עצמי?

מחקרים מצביעים על ממצאים כי נראה כי מרבית הילדים מפגינים רווחים מהירים במיומנויות של ויסות עצמי התנהגותי מגיל 3 עד 7, וביתר שאת במהלך שנות הגן.

הידיעה כיצד ילדים רוכשים מיומנויות אלה היא שעוזרת להורים ללמד ולחזק אותם בבית.

"ילדים לומדים לווסת את הרגשות וההתנהגויות שלהם באמצעות ניסוי וטעייה", אומרת קפנה-הודג '.

"האופן בו הם ניגשים לפיתרון בעיות ולומדים מהטעויות שלהם והתגובות שהם מקבלים מאחרים קשור לאופן בו הם לומדים לווסת את עצמם", היא מוסיפה.

לדוגמא, פעוטות סומכים על הוריהם שיעזרו להם לנווט במצבים הדורשים ויסות התנהגותי, רגשי וחברתי. הם לומדים מיומנויות אלה לאורך זמן.

אחת הדרכים המועדפות על קאפנה הודג 'ללמד מיומנויות ויסות עצמי היא להקים מסלול מכשולים שיוצר שילוב של אתגרים פיזיים וכיף. בעזרת מסלול מכשולים, ילדים לומדים לסבול לחץ, לחשוב מראש ולפתור את הבעיה תוך כדי כיף.

כריסטופר Kearney, מומחה לפסיכולוגיה קלינית לילדים ופרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת נבאדה, לאס וגאס, אומר שגם ילדים לומדים באופן טבעי ויסות עצמי.

הם עושים זאת כשהם מתבגרים וחווים יותר חוויות בטיפול במצבים שונים, כמו גם כאשר הם מקבלים משוב מאחרים על אופן ההתנהלות והביטוי המתאים של עצמם במצבים שונים.

בכדי ללמד ויסות עצמי אומר Kearney שיטות כמו משוב, משחק תפקידים, אימוני הרפיה ותרגול נרחב בנסיבות בלתי צפויות ומתנודות כל אלה עוזרים ללמד את הילדים את הכישורים הדרושים להם לוויסות רגש והתנהגות.

ההורים ממלאים תפקיד משמעותי בהוראת מיומנויות ויסות עצמי. זו הסיבה שקאפנה הודג 'אומרת שההורים חשובים להפליא לאפשר לילדים לחקור את הסביבה שלהם ולנסות לפתור בעיות בעצמם.

במקביל, על ההורים להנחות ולתת משוב חיובי על ניסיונו של הילד לנהל את התנהגויותיו ורגשותיו.

קפנה-הודג 'משתמש בדוגמה זו: "ראיתי שזה מאוד מתסכל עבורך אבל חיכית לתור שלך ותראה איזו תקופה נהדרת הייתה לך."

מה גורם לוויסות עצמי לקוי או מופחת אצל ילדים ומתבגרים?

לדברי קפנה-הודג ', נושא קליני או נוירולוגי, כמו גם הזדמנויות מוגבלות לתרגול עצמאי, הן שתי סיבות לכך שילדים או מתבגרים נאבקים עם ויסות עצמי.

היא מסבירה כי מצבים כמו הפרעות קשב וריכוז, חרדה, אוטיזם, ליקויי למידה וכו ', כולם משפיעים על האופן בו המוח מווסת את גלי המוח שלו. זה בתורו משפיע על האופן בו אחד מווסת את עצמי את ההתנהגות והרגשות.

"תנאים אלה יכולים להקשות על אחד לא רק להחיל את הבלמים במצבים בהם העניין שלהם נמוך, אלא גם יכולים להפריע ליכולתו של האדם אפילו לזהות מתי אתה צריך", מסביר קפנה-הודג '.

Kearney מציין כי חלק מהילדים נולדים עם מזג שמגיב מאוד למצבים חדשים או חדשים. ילדים אלה מתעצבנים לרוב בקלות רבה יותר ונשארים מוטרדים זמן רב יותר מרוב הילדים בגילם.

יתרונות בשיפור מיומנויות הוויסות העצמי

יש כל כך הרבה יתרונות בשיפור מיומנויות הוויסות העצמי של הילד. המשמעותי ביותר, אומר קפנה-הודג ', יכול להיות שיפור סובלנות הלחץ.

"בעולם מלא לחץ, יותר ויותר ילדים מתקשים בוויסות עצמי וללא יכולת לווסת את ההתנהגויות והרגשות שלך, לא רק שתחוו יותר לחץ, יש סיכוי גבוה יותר שתגיב שוב ושוב ללחץ. "מסבירה קפנה-הודג '.

עם זאת, כשאתה מלמד את המוח לוויסות עצמי אתה יכול להתמקד טוב יותר ולהיות רגוע.

מה שזה אומר לילדך, היא מסבירה, הוא שהם יהיו:

• מחובר יותר
• פותר בעיות טוב יותר ועצמאי
• מאושרים יותר, מכיוון שהמוח והגוף שלהם יכולים לווסת ולא להגיב כל כך

מחקרים מראים שתפקיד הוויסות העצמי, לרבות תפקידי מנהלים כמו גם יכולות ויסות חברתיות ורגשיות, יכול לעשות שינוי משמעותי במוכנות בית הספר ובהישגיהם המוקדמים של בית הספר.

מחקר זה מתיישר עם דעתו המומחית של Kearney כי ויסות עצמי טוב יותר מאפשר תפקוד טוב יותר במסגרות חברתיות ואקדמיות, כגון:

• מעורב בשיחות
• התמקדות במשימות
• משתף פעולה ומשחק טוב עם אחרים
• להכיר חברים

טיפים להורים שיעזרו בניהול ובלימוד מיומנויות של ויסות עצמי לילדים

הורים הם אחד המורים המשפיעים ביותר על חיי ילדם, במיוחד כשמדובר במיומנויות של ויסות עצמי.

מכון Mind Mind אומר כי דרך אחת בהורים יכולים ללמד ויסות עצמי היא לבודד את המיומנות שאתה רוצה ללמד ואז לספק תרגול.

מרכז הדוכס למדיניות ילדים ומשפחה עבור המינהל לילדים ומשפחות, שערך עבודה ומחקר סביב קידום ויסות עצמי ב -5 השנים הראשונות לחיים, אומר שישנן קטגוריות רחבות של תמיכה או רגולציה משותפת המאפשרות למבוגר לעזור לילד לפתח כישורי ויסות עצמי.

• צרו קשר חם ומגיב. כשזה קורה, ילדים חשים נחמה בעיתות לחץ. זה כרוך במודלים של אסטרטגיות להרגעה עצמית ומתן נוחות פיזית ורגשית כאשר ילדכם נלחץ.
• בנה את הסביבה כך שניתן יהיה לנהל את הוויסות העצמי. זה כולל מתן שגרות ומבנה עקביים.
• למדו ולאמן מיומנויות ויסות עצמי על ידי מתן הזדמנויות לתרגול ובאמצעות דוגמנות והדרכה. זה כרוך בהוראת כללים המתאימים לגיל, הפניה מחדש ושימוש באסטרטגיות ניהול התנהגות חיוביות וחיוביות.
• מודלים, מנטרים ומאמנים בכוונה מכוונות לוויסות עצמי ממוקדים. לילדים בגיל הרך בפרט, חשוב במיוחד לשים דגש על כישורים כמו המתנה, פתרון בעיות, הרגעה והבעת רגש.

בנוסף, Kearney מסביר כי הורים מטפחים לעיתים חוסר ויסות עצמי אצל ילדם על ידי כניעה להתפרצויות זעם או כישלונות באימון של ילד בנסיבות קשות. זה מאפשר לילד להימנע ממצבים מעוררי חרדה.

הכרה במעשיכם וכיצד הם משפיעים על התהליך היא המפתח למציאת דרכים חדשות ללמד את ילדכם.

כשאתה מאמן ילדים במצב מאתגר על ידי מתן תמיכה חיובית ומשוב מתאים, הם לומדים להתאים את התנהגותם. בסופו של דבר הם רוכשים את הכישורים הדרושים להתמודדות עם אתגרים ללא עזרתכם.

התשלום

הקניית סביבה בטוחה ותומכת עבור ילדכם בכדי ללמוד ולתרגל מיומנויות של ויסות עצמי היא המפתח לסייע להם לחוות הצלחה בחיים. זה במיוחד המקרה אם הם חווים עומס חושי או בעיות בתפקוד המנהל.

כהורה, אחד התפקידים שלך הוא לעזור לילדך לעבוד על מודעות עצמית ולספק משוב כדי שיוכלו למצוא דרכים חדשות להתמודד עם תסכול.