תוכנית ארוחות סוכרת מסוג 2 ימים שבעה ימים
תוֹכֶן
יום 1
אכילת תזונה ידידותית לסוכרת יכולה לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם שלך תחת שליטה. אבל זה יכול להיות קשה לדבוק בתוכנית ארוחה רגילה - אלא אם כן יש לך תוכנית במקום.
עיין ב -21 המתכונים הטעימים והידידותיים האלה, שישמשו לארוחת בוקר, צהריים וערב. זכור להישאר בגובה הפחמימות שלך על ידי ציין את תוכן הפחמימות וגודל ההגשה של המתכונים. כמו כן, הקפידו לאזן את הארוחות שלכם עם חלבון רזה ושומנים צמחיים בריאים.
ארוחת הבוקר: טוסט צרפתי ממולא גבינת שמנת
זה אולי נשמע דקדנטי מדי לארוחת הבוקר, אך בשילוב עם חלבוני ביצה מקושקשת, זה יכול להשתלב בתוכנית ארוחה ידידותית לסוכרת. טוסט מלא של דגנים יעזור להבטיח שתשיג גם את הסיבים היומיים שלך.
קבל את המתכון »
ארוחת צהריים: סלט סלמון עם שעועית לבנה
סלמון הוא אחד המקורות הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3, והוא גם טופר טעים לסלט יום העבודה.
קבל את המתכון »
ארוחת ערב: קבובים עם סינטה במרינדה עם אספרגוס בגריל
לתבל דברים עם השיפוד הטעים הזה. עשבי תיבול ותבלינים יבשים הם דרך נהדרת לארוז אגרוף של טעם מבלי להוסיף קלוריות ושומן מיותרים.
קבל את המתכון »
יום 2
ארוחת בוקר: שיבולת שועל תפוחי אדמה עם יוגורט יווני
מי לא יאהב פרוסת פשטידה לארוחת הבוקר? שיבולת שועל זו תשאיר את המטבח שלכם מריח כמו טעמי הנפילה, והבטן שלכם שמחה ומרוצה. הוסף מעט יוגורט יווני רגיל נוסף לקבלת חלבון נוסף.
קבל את המתכון »
ארוחת צהריים: עטיפות חמוציות בטורקיה
טורקיה ורוטב חמוציות זה לא רק חג ההודיה! זוהי ארוחת צהריים קלה ופשוטה שאפילו ילדיכם יהנו ממנה.
הערה: יתכן כי מתכון זה אינו מתאים לכל האנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2, מכיוון שהוא מכיל 60 גרם פחמימות למנה. ניתן להתאים את כמות רוטב החמוציות כדי להוריד את ספירת הפחמימות.
קבל את המתכון »
ארוחת ערב: Tilapia כוסברה-ליים עם תרד ועגבניות
נצא לטיול באזורים הטרופיים עם מנת הדגים המהירה הזו.
קבל את המתכון »
יום 3
ארוחת הבוקר: שייק Superfood
אם אתה חושב שהבקרים שלך עמוסים מדי לארוחת הבוקר, חשוב שוב. שייק זה משתמש רק בארבעה מרכיבים וניתן להקציף אותו במהירות הבזק.
קבל את המתכון »
ארוחת צהריים: פסטה תרד ועגבניות
מנת הפסטה הזו טובה לארוחת הצהריים בדיוק כמו לארוחת הערב. קדימה להכין מנה כפולה לשאריות בהמשך השבוע.
קבל את המתכון »
ארוחת ערב: המבורגרים בגריל בגריל
המבורגרים באמת יכולים להיות בריאים ו טָעִים. עגול את הארוחה עם צ'יפס בטטה צלויה בתנור לארוחה בבית כניסה עד הבית.
קבל את המתכון »
יום 4
ארוחת הבוקר: קשקשי גבינות עיזים
אם בלוטות הטעם שלכם חושקות במשהו טעים בבוקר, ערבוב הירקות והביצים הזה הוא בשבילכם. פלפלים מוקפצים, עגבניות ובצל משולבים ביצים וגבינה לצלחת ארוחת בוקר מעוררת תיאבון ומלאה.
קבל את המתכון »
ארוחת צהריים: סלט עוף מקורזל פיטאס ממולא
מה שמבדיל את כריך העוף הזה הוא היוגורט היווני הקרמי וממרח המאיו.
קבל את המתכון »
ארוחת ערב: טנדרנל חזיר ג'מייקני עם שעועית ירוקה לימונית
ארוחת הערב הפשוטה והמהירה הזו מספיק טובה לבידור קיץ. מגישים אותו עם אורז חום או פילאף לארוחה מלאה.
קבל את המתכון »
יום 5
ארוחת הבוקר: גרנולה עם אגוזים, זרעים ופירות יבשים
הכינו גרנולה זו בסוף השבוע וחלקו אותה לארוחת בוקר של שבוע שלם עבורכם ובני משפחתכם.
הערה: למתכון זה יש ספירת פחמימות גבוהה בגלל הפירות היבשים. אתה יכול להתאים זאת על ידי הסרת הפירות היבשים.
קבל את המתכון »
ארוחת צהריים: סלט קינואה טבולה
קינואה היא נטולת גלוטן באופן טבעי והיא אחד המזונות הצמחיים היחידים שנחשבים גם לחלבון שלם. צמחונים ואוכלי בשר כאחד יכולים ליהנות מסלט זה בהשראת ערב.
קבל את המתכון »
ארוחת ערב: פלפלים ממולאים בקר ואורז
פלפלים ממולאים הם אפשרות מתוחכמת אך ידידותית לכל המשפחה לכל לילה בשבוע.
קבל את המתכון »
יום 6
ארוחת בוקר: מאפינס בננה-גזר ופקאנים
הגישו את המאפינס האלה בארוחת הצהריים הבאה שלכם וכמעט מובטח לכם שכולם יתפנו למתכון! והכי חשוב שתרגיש טוב גם עם אכילתם.
קבל את המתכון »
ארוחת צהריים: חומוס לימוני
חומוס שנרכש בחנות יכול להיות מלוח וחסר טעם. על ידי הכנת משלך, אתה יכול לשלוט בנתרן ולהתאים אישית את התיבול לפי רצונך.
קבל את המתכון »
ארוחת ערב: מרק טורטייה עוף
יש לך שאריות עוף מבושל? השתמש בזה במרק פיקנטי זה בטוח לספק!
קבל את המתכון »
יום 7
ארוחת הבוקר: עגבניה ובזיליקום Frittata
פריטות הן דרך נהדרת להשתמש במרכיבי שאריות. מגישים עם טוסט מחיטה מלאה ופירות חתוכים לארוחת בוקר שלמה בסוף השבוע.
קבל את המתכון »
ארוחת צהריים: דלעת Butternut ומרק גזר
נסה את המרק הזה ויש סיכוי שלעולם לא תחזור לזנים משומרים.
קבל את המתכון »
ארוחת ערב: שיפודי שרימפס בגריל
לוקח שרימפס רק כמה דקות לבשל, מה שאומר שעד שהם פוגעים בגריל, זהו זמן ארוחת הערב!
קבל את המתכון »
אנחנו ממליצים
האם סלקסה גורמת לעלייה במשקל?
