שיטה זו בת חמישה שלבים תעזור לך לשנות דפוסים רגשיים לא מתפקדים
תוֹכֶן
- מהי שיטת ה-Shift Sturrer, בדיוק?
- כיצד נוצרה השיטה
- מה שעושה את זה מיוחד
- מה המטפלים חושבים על המשמרת בוחש שיטה
- סקירה עבור
מחפשים להתעמק בעולם הרגשי שלך קצת יותר בשנת 2021? אנשים רבים (במיוחד אלה שטרם ביקרו בטיפול) מתקשים לגשת לרגשות ולזהות מהיכן דברים מסוימים מגיעים. טינמרי קלארק - דוגמנית, אמא וכיום סופרת - רוצה לשנות את זה.
קלארק יצרה את The Shift Stirrer Method כדרך לגשת לרגשות קשים ולנטרל טריגרים רגשיים, ולאחר שהשתמשה בה בעצמה במשך שני עשורים, היא הפכה אותה לחוברת עבודה שהיא חולקת עם ההמונים.
מהי שיטת ה-Shift Sturrer, בדיוק?
שיטת ה-Shift Stirrer משתמשת בשיטת חמישה השלבים המיינדפולנס האישית של קלארק כדי "להפוך דפוסי חשיבה שליליים ואמונות מגבילות לאמונות מעצימות יותר". כל המטרה היא לעורר נשים להתחבר לעצמם ולאחרים, אומר קלארק.
השיטה זמינה למכירה בצורה של חוברת עבודה (דיגיטלית או פיזית) - והיא מחולקת לחמישה חלקים עם הנחיות אינטראקטיביות. להלן פירוט בסיסי, שלב אחר שלב, של הטכניקה:
- לְרַגֵשׁ: זיהה שיש בתוכך סערה ובנה סביבה מודעות עצמית. זהה את מה שאתה מרגיש והקצה לו מילים (כועסת, עצבנית, חרדה, בושה, עצבנית, חסרת סבלנות, רגישה, הגנתית וכו ').
- לָשֶׁבֶת: שבו עם מה שאתם מרגישים ושימו לב למה שעומד בפניכם. צור מקום פשוט להיות. תן לעצמך זמן לא לעשות כלום. תרגיש בנוח עם תחושת אי נוחות.
- לְנַפּוֹת: סנן מה באמת קורה בנפש ובגוף שלך, ואיזה מחשבות יש לך סביב מה שקרה או איך אתה מרגיש. הביאו את המחשבות היצרניות קדימה ושחררו את האנרגיה השלילית. זה כאשר אתה לוקח בעלות מלאה על חוסר התפקוד שהבאת לסיפור. (חשבו: עיוותים קוגניטיביים, נרטיבים כוזבים, מחשבות מוטות - המסנן, ההטיה או המטען שאתם מביאים לחוויה.)
- לַחֲלוֹק: שתף את הסיפור המעורר והנפה שלך באמצעות סיפור כנה. מה נחשף בסינון? קלארק מעודד אותך לבחור מישהו שאתה באמת סומך עליו בעת שיתוף.
- מִשׁמֶרֶת: צור קשר אותנטי. כאשר אתה משתף את האמת שלך, אתה פותח את הפורטל למשמרות. ערכו מלאי של מה שלמדתם בתהליך זה. חגגו את מה שעשיתם והכרו את העבודה שנכנסה לזה.
The Shift Stirrer Method חוברת כריכה רכה 14.35 $ חנות את זה באמזון
כיצד נוצרה השיטה
קלארק יהיה האדם הראשון שיגיד לך שהיא לא מטפלת - אבל היא מצאה שיטה שעובדת בשבילה, והיא רוצה לחלוק את זה עם אחרים. על מה שחסר לה באישורים היא משלימה עם ניסיון חיים, תשוקה, חמלה ואנרגיה ייחודית (אשר, TBH, אתה יכול להרגיש מיד כשאתה משוחח איתה). אם אי פעם היה לך אחד על אחד עם חברה, אחות או מנטור שיש להם את אנרגיית ה"נשמה הישנה" הזו - מישהו שמשאיר אותך בתחושת אהבה ומועצמת - זה מה שזה להתחבר עם קלארק. היא כמו החברה שראתה איזה ש*ט, מתגברת על הרבה ומעבירה אליך את ההתמדה.
כשגדלה בסעיף 8 בדיור בפילדלפיה במשפחה לקויה כלכלית, מתארת קלארק חינוך קשה בו נאלצה "לשריון" רגשית על מנת לשרוד. חלק מהשיטה הזו הוא ללמוד "להניח את החרב ולהוריד את השריון", היא אומרת.
כשקלארק החלה בקריירת הדוגמנות שלה, היה לה רגע שזרז את התהליך הזה; היא איבדה עבודה אחרי מריבה עם דוגמנית צעירה אחרת והבינה שהיא חייבת להבין מה גורם לה לאבד את קור רוחה בקלות כזו. היא אומרת שאמה עודדה אותה להסתכל פנימה, והחתיכות הקטנטנות של השיטה הזו התחילו להתגבש. בכך שעשתה גרסה משלה לבריחה, ישיבה, סינון, שיתוף והזזה, חוותה שינוי אישי. כבוגרת, היא הבינה שיש לה משהו עוצמתי שהיא יכולה לחלוק עם אחרים, ולאחר שעבדה עם מאמן בשנים האחרונות, החליטה שהיא לא רוצה לשמור את זה לעצמה. כך נולד הרעיון לחוברת העבודה.
מה שעושה את זה מיוחד
לפני ששוחחתי עם קלארק, הצוות שלה נתן לי גישה לחוברת העבודה של שיטת סטירר. ואם להיות כנה לגמרי, לא רציתי לעשות את זה. לא שלא התרגשתי מרישום ביומן, חקירה רגשית או מחקר על מסגרת חדשה לבריאות הנפש, אבל האגו והמוח שלי למעשה דחו את הרעיון הזה. בשיטה זו יש דגש על "בעלות על הנורא שלך", ולהיות אחראי על מה השליליות שאתה עשוי להחזיק מעמד. אתה צריך לחפור בדברים שלא מרגישים כל כך גדולים, והדחייה התת -מודעת שלי מהתרגול הלא נוח הזה באה לידי ביטוי בסחבת מסיבית.
אבל זה למעשה חלק מהקסם בעשיית העבודה הזו - ולפי קלארק, זו תגובה סופר נורמלית. "לאפשר לעצמך לשבת עם רגשות לא מלוטשים זה מעשה של אומץ", היא אומרת. "זו עבודה לא קלה." (קשורים: מדוע אתה מרגיש חרא פיזית לאחר טיפול, הסבר על ידי מקצועני בריאות הנפש)
קלארק ממחיש את הרעיון של הסרת שריון רגשי באמצעות סמוראי במהלך שלב ה"שב" של השיטה. "חיילי סמוראים מאומנים לא להיות לעולם בעמדה של כניעה", היא אומרת. "אבל בזמן התה עם מנהיגי הקהילה שלהם, הם יושבים בעמדה שנקראת סיזה. בדרך זו, סמוראי לא יכול למהר לשלוף את חרבו; הם יושבים במקום כניעה, ללא הגנה".
ישיבה ברגש מעורר, מעורר או שלילי מבלי להגיב היא מטרתה בשלב זה של השיטה. "זה להוריד את החרב", היא מסבירה. "אני יודע כמה הרסנית [ה'חרב'] יכולה להיות, וכמה רחוק האגו שלי יכול להגיע בניסיון להגן עלי - אבל נמאס לי לנקות את [ההשלכות] מהצלפת החרב מהר מדי כל הזמן".
אם תגובתיות רגשית היא משהו שאתה נאבק בו או אם אתה מוצא את עצמך בדפוסים חוזרים, שלב זה של השיטה יכול להיות מועיל במיוחד. "אנו לוקחים נרטיבים מהעבר, ומעתיקים ומדביקים אותם; אנו מעבירים אותם למצבים ולמערכות היחסים הנוכחיים שלנו", אומר קלארק.
למשל, היא מצאה את עצמה בדפוס חוזר עם חברה שכינתה "No-Show Chlo". היא תיארה את חברתה (שהיא אוהבת) כקלקחת ואינה משקיעה זמן או מאמץ לראות אותה. בסופו של דבר, היא הבינה שהיא לא כועסת על קלואי - היא החצינה את האושר שלה, וחוותה אמונה מגבילה שאם החברה הזו לא הופיעה, זה אומר שהיא לא אוהבת אותה. (קשורים: סימנים שאתה בחברות רעילה)
ברגע שעשתה את העבודה של לשבת ברגש שלה, לשאול מדוע היא מרגישה כך, היא "שיחררה את [קלואי] מחובתה להיות דבר מסוים, ואז ממגנטת אותה אלי יותר", מסביר קלארק. "זה שינה את מערכת היחסים שלנו באופן מהותי". זה היה דפוס שחוזר על עצמו מתחושות של חוסר ערך כשהיא גדלה, שאותם לקחה ללא ידיעה לבגרות.
קלארק לימדה את עצמה להניח את החרב ולהוריד את השריון, ומשתפת את השיטה שלה לעשות זאת בשיטת Shift Stirrer, כך שכל אחד יכול לנסות את זה בעצמו.
מה המטפלים חושבים על המשמרת בוחש שיטה
בסך הכל, כתב העת הזה הוא נקודת התחלה מצוינת לעבודה רגשית, אומרת הפסיכותרפיסטית ג'ניפר מוסלמן, M.A., L.M.F.T., מייסדת מכון Musselman for Leadership Insight & Marriage Therapy. בעולם הטיפול, זה כמו ללמוד את ה- ABC. "זהו צעד ראשון בסיסי למודעות או להתפתחות אישית, במיוחד למי שלא עשה הרבה פיתוח או טיפול אישי", היא אומרת.
באופן כללי, הרבה אנשים די גרועים בזיהוי ועיבוד רגשות-במיוחד השליליים, אומרת אליזבת כהן, דוקטורנטית, פסיכולוגית קלינית המתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי. צורה זו של כתב עת, השתקפות וגילוי עצמי היא אידיאלית במהלך COVID, ובמיוחד בימי חורף קצרים וקרים בהם יותר אנשים נוטים להרגיש מבודדים, בודדים ואפילו מדוכאים, היא מוסיפה.
כהן אומרת ששיטת סטירר Shift מזכירה לה את "תוכנית ההתאוששות של AA", כי "אתה רושם מלאי יומי של מה שעשית ואיך תרצה לשנות", היא מסבירה. "אתה מסתכל על מה שהם מכנים את הדמות שלך 'פגמים' - מילה איומה - ועושה קצת השתקפות. השתקפות עצמית זו היא ממש טובה, וההתיידדות עם הרגש [שאתה חווה] היא באמת מצוינת." היא מציינת כי סוג זה של "טיפול בקבלה ומחויבות הוא טיפול מבוסס ראיות לחרדה ודיכאון".
זו מציעה "גישה מזמינה לסייע לאנשים לקבל תובנה לגבי דפוסי מערכת יחסים קונפליקטואליים מתמשכים (או CCRP)", אומר הפסיכולוג הקליני פורסט טלי, דוקטורנט, מייסד Invictus Psychological Services בפולסום, קליפורניה. CCRP הוא מושג המשמש להרהור וניתוח דפוסי היחסים הבין אישיים החוזרים על האדם (במונחים של קלארק, זהו בעצם ההתנהגות של "העתק והדבקה"). טאלי גם אומר שהוא התרשם כשקרא לראשונה את היומן של קלארק מכיוון ש"היא מתמקדת בתשומת לב מודרכת (בחירת קונפליקט ואז נותנת לו לעבור בראש כאילו היה סרט), יחד עם שלבים מובנים בבירור להתבוננות פנימית".
"כל זה נראה לי כהדרכה טובה ומוצקה", אומר טאלי. "מה גם שהכתיבה ברורה ותמציתית וסביר שדפי העבודה מציעים רעיונות מעוררי מחשבה."
בעוד שכל שלושת המטפלים מאשרים את הרעיון של חוברת העבודה של SSM כצעד ראשון, כולם מסכימים שכדאי לך להמשיך בזהירות אם חווית טראומה. "יש T גדול וקטן T", מסביר מוסלמן. "Big T זה כמו אונס, מלחמה וכו'. סביר להניח שספר העבודה הזה יעשה טראומה מחדש של מישהו עם Big T. הוא גם מטיל את האשמה על הקורא, כאילו כל האמונות, הרגשות שלו, ואז האמונות הנובעות מכך הם שקריים. זה די מזיק. לקורבנות טראומה. מעט '[כגון בעיות כלכליות או משפטיות, גירושין או פרידה טראומטית וכו'] יכול בהחלט להיחשף בספר הזה, וזה טוב. אבל אם כן, מה אתה עושה עם זה? "
כהן מציעה גישה דומה ואומרת ש"כמטפלת שעובדת עם טראומה, אנחנו נותנים לאנשים להיכנס למה שלא עובד ולמה שהם רוצים לתקן, אבל אנחנו תמיד מבססים אותם במה שהם עושים טוב", היא מסבירה. "בדרך זו הדבר אינו קשור מספיק, ו [למי שחווה טראומה], הייתי מעודד איזושהי מחשבה על כמה רחוק הגעת".
בדרך זו, ד"ר טאלי מאמין שזו יכולה להיות חוברת עבודה נלווית מצוינת לתובנה נוספת - כמו דרך טיפול ממשי או תוכנית משלימה.
אם יש לך ניסיון כלשהו בטיפול, במיוחד בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, מוסלמן אומר שזה ירגיש מוכר להפליא. אם לא, "כולם צריכים להתחיל איפשהו", היא מסבירה ומציינת שחשוב להדגיש שזה לא תחליף לטיפול.
מבחינת כתבי עת, העיתון הזה הוא בעל עוצמה אדירה. האנרגיה, המחשבה והאהבה שהביא לתוכו קלארק מייצרים שיטה מאוד יפה (אם כי קשוחה!), ובשילוב עם טיפול או הדרכה קלינית, זה יכול להיות מהפך לחלוטין בתרגול הרגשי שלך.
סקירה עבור
פרסומתמעניין
בדיקת שלפוחית השתן של עיכוב או הקלה: למה הם נועדו והבדלים
