טיפולי סד שוק

תוֹכֶן

• טיפולים ביתיים לסד שוקי
• תנוח, אבל לא יותר מדי
• קרח
• לְהַעֲלוֹת
• נוגדי דלקת ומשככי כאבים
• דְחִיסָה
• לְעַסוֹת
• חזרה הדרגתית לפעילויות
• אפשרויות טיפול אחרות בסד שוק
• פיזיותרפיה לסד שוקי
• טיפול בגלי הלם לסד שוקי
• נעליים מתחלפות לסד שוק
• שוק סד מניפולציה של קסמות
• דיקור סיני ברק
• זריקות לסד שוק
• אין פלטה או סד
• סיבות לפנות לרופא על סד שוק
• טיפול כירורגי בסד שוקי
• החשיבות של טיפול בסד שוק
• הטייק אווי

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סד שוקי הוא השם לכאב או כאב ברגל התחתונה, לאורך הקצה הפנימי של עצם השוק (עצם השוק).

סד שוקי ידוע רפואית בשם MTSS (Medial Tibial Stress Syndrome). המצב מוכר ומטופל כבר שנים רבות, אך המנגנון הספציפי הגורם לכאב אינו מובן בבירור.

זו פציעה שכיחה לרצים, רקדנים, ספורטאים ובעלי צבא, אך כל מי שהולך, רץ או קופץ יכול לפתח סד ברכיים מלחץ רגליים חוזר או שימוש יתר. הנה מה שאתה יכול לעשות בשביל זה.

טיפולים ביתיים לסד שוקי

הנה שגרת טיפול בסיסית בבית שתוכל להשתמש בה לטיפול עצמי:

תנוח, אבל לא יותר מדי

חשוב לתת לעצמך הפסקה מפעילויות בעלות השפעה רבה, עד שכאביך יעלמו. יתכן שתצטרך לנוח במשך שבועות.

אל תפסיק את כל הפעילות, רק כאלו שגורמות לך לכאבים בשוק או שהולמות חזק ברגליים. לצורך פעילות גופנית, נסה פעילויות בעלות השפעה נמוכה כגון:

• שחייה
• רכיבה על אופניים נייחים
• הליכה
• הליכת מים
• התעמלו במכונות אליפטיות

כאשר הכאבים שלך השתפרו או נפסקו, הקל בחזרה לשגרת הפעילות שלך או פעילות גופנית. אם אתה רץ, למשל, רץ על אדמה רכה או על דשא ומתחיל לצאת לתקופות קצרות יותר. הגדילו את זמן הפעילות הגופנית שלכם בהדרגה.

קרח

השתמש בשקית קרח או קר על הרגליים במשך 15 עד 20 דקות בכל פעם, 3 עד 8 פעמים ביום. זה יעזור להפחית כאב ונפיחות. המשך בטיפול בקרח מספר ימים.

עטיפת הקרח במגבת דקה יכולה להפוך אותו לנוח יותר לרגליים. אתה יכול גם להשתמש באריזה הקרה כדי לעסות את אזור הכאב.

לְהַעֲלוֹת

כשאתה יושב או שוכב, שמור על הרגליים מורמות על כריות כדי להפחית את הנפיחות. העניין הוא להרים את הרגליים לרמה גבוהה יותר מהלב שלך.

נוגדי דלקת ומשככי כאבים

קח תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידים ללא מרשם (NSAID) כגון:

• איבופרופן (אדוויל, מוטרין IB)
• נפרוקסן (Aleve)
• פרצטמול (טיילנול)

דְחִיסָה

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך ללבוש גרבי לחץ או תחבושות דחיסה בעת פעילות גופנית. ניתן לרכוש שרוולי דחיסה בחנויות מוצרי ספורט, בתי מרקחת או באינטרנט.

מחקר שנערך בשנת 2013 על יעילות גרבי הדחיסה לרצים לא היה חד משמעי. הגרביים הפחיתו את הנפיחות ברגל התחתונה לאחר הריצה, אך לא עשו הבדל בכאבי הרגליים.

לְעַסוֹת

אתה יכול לנסות מסר עצמי בכאב, באמצעות גלגלת קצף לאורך שוקיו.

חזרה הדרגתית לפעילויות

חזרה הדרגתית לספורט או לפעילות הקודמת שלך היא הטובה ביותר. שוחח עם הרופא, הפיזיותרפיסט או המאמן על תוכנית בשלבים. מחקר אחד מצביע על הפחתה של 50 אחוז בעוצמה, אורך ותדירות הפעילות שלך מלכתחילה.

אפשרויות טיפול אחרות בסד שוק

חבילות מנוחה וקרח נחשבות לדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות בשלב החריף, או, התחלה, של סד השוק.

אם הכאב שלך מתמשך או אם אתה מתכוון "לעבוד על זה", ייתכן שתרצה לדון עם הרופא שלך באפשרויות טיפול אחרות.

אין הרבה מחקרים מבוקרים האם טיפולים מסוימים יעילים יותר מאחרים.

פיזיותרפיה לסד שוקי

מטפל מקצועי יכול לספק לך תרגילים למתיחה וחיזוק שרירי השוק והקרסול.

ברגע שלא סובלים מכאבים, מטפל עשוי גם לתת לך תרגילים לחיזוק שרירי הליבה שלך. במידת הצורך, מטפל יכול לספק תרגילים ספציפיים לתיקון כל חריגות שרירים או מכניות שעשויים לתרום להשגת סד שוק.

טיפולים פיזיותרפיים אחרים לסד שוקיים כוללים:

• אולטרסאונד פועם להגברת זרימת הדם ולהפחתת דלקת
• אולטרסאונד עם ג'ל תרופתי בשביל כאב

• טיפול בגלי הלם לסד שוקי

  יישום גלי הלם באנרגיה נמוכה על השוקיים יכול להוות טיפול בסד שוקי כרוני ויכול לקצר את זמן ההחלמה.

  מבחינה טכנית, זה ידוע כטיפול בגלי הלם חוץ גופיים, או ESWT. מחקר שנערך בשנת 2010 על 42 ספורטאים מצא כי ESWT בשילוב עם תוכנית אימונים בוגרת היו בעלי תוצאות טובות יותר מאשר תוכנית האימון בלבד.

  נעליים מתחלפות לסד שוק

  אחד הדברים שצריך לבדוק הוא התאמה ותמיכה של נעלי הספורט או ההליכה שלך.

  נעל נעליים מתאימות היטב המתאימות לפעילות הספציפית שלך. הנעלה מתאימה יכולה להפחית את הסיכון לסד שוק. עבור אנשים מסוימים, תוספת של מדרסים בולמי זעזועים עשויה להיות שימושית.

  רופא יכול להפנות אותך למומחה בכף הרגל (רופא רגליים) שיותאם לאורטטיקה כדי לתקן כל חוסר איזון בכפות הרגליים. אורתוטיקה ללא מרשם עשויה לעבוד אצל אנשים מסוימים.

  שוק סד מניפולציה של קסמות

  Fascia (fasciae ברבים) מתייחס לרקמת החיבור שמתחת לעור הנצמדת לשרירים ולאיברים אחרים.

  מחקר קטן שדווח בשנת 2014 מצא כי מניפולציה בפאשיה הפחיתה את הכאב אצל רצים עם סד שוקיים ואפשרה להם להתאושש מהר יותר ולרוץ זמן רב יותר ללא כאב.

  זה מבוסס על תיאוריה לפיה הכאב בסד השוקיים (ובסוגים אחרים של פציעות) נובע מפאסיה מעוותת או מהפרעות ברובד הפאסיאלי. השם לתיאוריה זו הוא מודל העיוותים המרתק (FDM).

  שיטה זו של הפעלת לחץ חזק עם האגודל באופן ידני על נקודות על הרגל התחתונה בכאב שנויה במחלוקת. על פי a לא נערכו ניסויים קליניים או מחקרים בשיטה זו.

  פרקטיקות רבות של רפואת ספורט משתמשות ב- FDM בטיפול. יש התאחדות לאומית ל- FDM. עם זאת, מחלוקת על נוהגיה.

  דיקור סיני ברק

  מחקר קטן שדווח בשנת 2000 מצא כי דיקור סיני עזר להקל על הכאב אצל ספורטאים רצים עם סד שוק. באופן ספציפי, דיקור סיני איפשר לרצים להפחית את ה- NSAID שקיבלו בגלל כאב.

  מחבר המחקר מציין כי יש צורך במחקר נוסף.

  זריקות לסד שוק

  זריקות קורטיזון לכאב אינן מומלצות.

  סוגי זריקות לקידום ריפוי כוללות זריקות של דם אוטולוגי או פלזמה עשירה בטסיות, אך יש להראות יעילות.

  אין פלטה או סד

  סד רגליים או סדים נמצאו כיעילים עם סד שוק. אך הם עשויים לעזור בשברים בשוקה.

  

  סיבות לפנות לרופא על סד שוק

  רוב האנשים עם סד שוקיים מתאוששים עם טיפולים לא ניתוחיים בבית. אך מומלץ לפנות לרופא אם הכאב נמשך או חריף. הם עשויים לרצות לבדוק אם יש שבר מאמץ, דלקת גידים או בעיה אחרת הגורמת לכאבים ברגליים.

  הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על תרגילים ספציפיים, אמצעי מניעה ואורטוטיקה לנעליים שלך. לחלופין, הם עשויים להפנות אותך לאורתופד, מומחה לרפואת ספורט או פיזיותרפיסט.

  טיפול כירורגי בסד שוקי

  במקרים נדירים מאוד כאשר סד שוק לא מגיב לטיפול שמרני, רופא עשוי להציע ניתוח להקלה על כאב. יש מחקר מוגבל על תוצאות ניתוח סד השוק.

  בהליך הנקרא fasciotomy, המנתח מבצע חתכים קטנים ברקמת fascia סביב שרירי השוקיים שלך. במקרים מסוימים, הניתוח כולל שריפת (צניחה) של רכס השוקה.

  לתוצאות המחקרים יש. מחקר קטן ומתוארך שנערך בקרב 35 ספורטאים מהשורה הראשונה שעברו ניתוח מצא כי 23 השתפרו, 7 ללא שינוי ו -2 תוצאות גרועות. מחקר קטן אחר מצא כי בקרב אנשים שעברו ניתוח סד בשוק הייתה תוצאה טובה או מצוינת.

  החשיבות של טיפול בסד שוק

  אם כאב סד השוק שלך נמשך, חשוב לפנות לרופא לטיפול. לפעמים שינויים פשוטים בשגרת הפעילות הגופנית או הנעליים יכולים למנוע את חזרת הבעיה.

  ייתכן גם שלכאבי הרגליים שלך יש סיבה נוספת. הרופא שלך עשוי לרצות שתבצע צילום רנטגן או סוג אחר של סריקה כדי לראות אם יש לך שבר בשוקה או בעיה אחרת ברגל שלך.

  טיפול בכאבי סד בשוק ונקיטת אמצעי מניעה בכדי למנוע מהכאב לחזור, יאפשרו לך להתאמן ללא כאבים.

  אל תנסה להיות קדוש מעונה ושמור על שגרת אימונים אינטנסיבית בזמן שאתה סובל מכאבים. זה רק יגביר את הסבירות לפגיעה נוספת ברגליים.

  כשיש לך סד שוק, התייחס אליהם ודון בתוכנית בוגרת של חזרה לפעילות גופנית עם הרופא, הפיזיותרפיסט או המאמן שלך.

  הטייק אווי

  סד שוקי, או MTSS, הוא פגיעה נפוצה מאוד ברגל. טיפול מוקדם במנוחה וזילוף יכול לעזור בהצלחה בכאב. נסה סוגים חלופיים של פעילות גופנית עם השפעה נמוכה כאשר הכאב שלך מתפוגג.

  אפשרויות טיפול אחרות אפשריות אם הכאב נמשך או שהפציעה חוזרת ונשנית. יש צורך במחקר נוסף כדי להשוות את יעילותן של אפשרויות אלה.

  ניתוח הוא נדיר והוא המוצא האחרון כאשר כל השאר נכשלים.

  חשוב ביותר להציג מחדש את תוכנית הפעילות הגופנית שלך או את הפעילות בהדרגה, כאשר הכאב שלך שכך. שוחח על אמצעי מניעה עם הרופא או הפיזיותרפיסט.