רשימת השמעת חרדות הבחירות הזו תעזור לכם להישאר בשטח, לא משנה מה קורה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

יום הבחירות ממש מעבר לפינה ודבר אחד ברור: כולם חרדים. בסקר חדש לייצוג ארצי של הסקר האריס והאגודה הפסיכולוגית האמריקאית, כמעט 70% מהמבוגרים בארה"ב אומרים כי הבחירות הן "מקור משמעותי ללחץ" בחייהן. ללא קשר לשיוך הפוליטי, המתחים גבוהים בכל רחבי הלוח. (קשורים: איך להתכונן נפשית לכל תוצאה של בחירות 2020)

אם אתם מחפשים דרכים להפחית את הלחץ בימים הקרובים (או, אולי, שבועות) הקרובים, אל תחפשו עוד את רשימת ההשמעה של חרדת הבחירות של אפליקציית Shine - אוסף של משאבי מיינדפולנס שנאספו כדי לסייע לכם לעבור את יום הבחירות ו מעבר.

"הבחירות הן הרבה יותר גדולות מיום אחד", אומרת נעמי הירבאיאשי, מייסדת שותפה ומנכ"לית משותף של Shine, אפליקציה לטיפול עצמי. צוּרָה. "בנוסף, אם משלבים את זה עם הפחד מהמגיפה והמאבק למען צדק גזעי, המתחים גבוהים. רצינו ליצור משאב קל לשימוש שיכול לעזור לאנשים להתמודד עם כל הלחץ הרגשי". (קשורים: כיצד להתמודד עם חרדת בריאות במהלך COVID-19, ואילך)

אפליקציית Shine נוצרה על ידי Hirabayashi בשיתוף עם חברתה ושותפתה העסקית, Marah Lidey. לאחר שנקשרו במאבקיהם בבריאות הנפש, במיוחד כנשים צבעוניות, היראבאיאשי ולידי עברו במהירות ממכרים לחברים. "התחלנו לנהל שיחות פתוחות וכנות אחד עם השני על מה שאנחנו נאבקים בו ובאיזו תדירות זה נצבע על ידי הרקע שלנו - בין אם זה היה כנשים, או אנשים צבעוניים, או הראשון במשפחות שלנו שהלך לקולג'," לידיי. מספר צוּרָה. "הרגשנו שאנחנו צריכים מקום שבו לכולם תהיה הזדמנות לדבר על השיאים והשפל שבאו עם הבריאות הרגשית שלהם". (קשור: קרי וושינגטון והפעיל הקנדריק סמפסון דיברו על בריאות הנפש במאבק על צדק גזעי)

באמצעות אותן שיחות נולד הרעיון של אפליקציית שיין. "לאחר שחווינו חוויות שונות שבהן הרגשנו לבד במה שאנחנו נאבקים, חשבנו מה זה היה אומר עבורנו שיהיה לנו מוצר כמו שיין", אומר היראבאשי. בעזרת מחנה היזמים של אפל, תוכנית התומכת ביזמים שאינם מיוצגים במגוון הטכנולוגיות, Hirabayashi ו- Lidey התאימו את החוויה שלהם בתוך האפליקציה והעלו את משימת שיין לשלב הבא. (קשורים: האפליקציות הטובות ביותר לטיפול ובריאות הנפש)

כיום, האפליקציה מציעה חווית טיפול עצמי בת שלושה חלקים תמורת 12 $ לחודש או 54 $ למנוי שנתי (כולל ניסיון חינם למשך 7 ימים). תכונת "השתקפות" מפנה אותך לצ'אט בתוך האפליקציה עם השתקפויות יומיות והנחיות מודרכות שיעזרו לך להיכנס עם עצמך. באמצעות פלטפורמת "דיון", אתה מתוודע לקהילה של אנשים בעלי דעות דומות באפליקציה המנהלים דיונים יומיים על נושאים שונים של טיפול עצמי. אתה גם מקבל גישה לספריית אודיו של למעלה מ-800 מדיטציות שהתעוררו לחיים על ידי קולות של קבוצה מגוונת של משפיענים ומומחים. (קשור: שירותי בריאות הנפש בחינם המציעים תמיכה משתלמת ונגישה)

באשר לפלייליסט חרדת הבחירות של אפליקציית Shine, האוסף מציע 11 מדיטציות מודרכות בסך הכל-שבע מהן בחינם ללא מנוי-כל אחת נעה בין 5-11 דקות. בהנחיית מומחים, כולל המורה לתודעה, אלישע מודלי, הסופרת לטיפול עצמי, אישה בו, מאמנת המנטליות ז'קלין גולד והפעילה רייצ'ל קרגל, כל מדיטציה מציעה משהו אחר שיתאים לצרכיך הנפשיים.

לדוגמה, רצועות כמו "הרגשה עמידה" ו"התמודדות עם חרדת הבחירות שלך" מציעות תרגילי מיינדפולנס המעודדים אותך להישאר מרוכז כאשר אתה מרגיש מוצף. מסלולים אחרים מלמדים אותך כיצד להציב גבולות סביב החדשות, או תרגילי נשימה כדי להרגיע את מערכת העצבים ולקדם שינה לשיפור בהירות המנטלית. (אם אתה כבר מתקשה לישון בגלל לחץ או חרדת בחירות, נסה את עצות השינה האלה ללחץ וחרדת לילה.)

אם אתם מתכננים להצביע ביום הבחירות ואתם מרגישים עצבניים בגלל זה, נסה להאזין לרצועת "הליכה להצביע" של קרגל בפלייליסט כדי להקל על הלחץ בדרך לקלפיות. המדיטציה בת שש דקות מזכירה לך את כוחך כאזרח וכמה חשוב לממש את זכות ההצבעה שלך. (רענון: אלה הן נושאי בריאות האישה הגדולים ביותר עליהם תצביע בבחירות לנשיאות 2020).

Hirabayashi אומרת שהחלטתם להציג את קרגל במסלול "הליכה להצביע" הייתה מכוונת, לאור התפקיד שמילאה בהעצמת קהילות שוליים. "[היא] כל כך גלויה לגבי צלבות ובריאות נפשית - במיוחד בכל מה שקשור לחוויה השחורה", אומר Hirabayashi. "היא אחת האנשים הטובים ביותר לייצג את המשמעות של הצבעה בזמנים אלה ומה זה אומר למען זכויות האדם. אנחנו גאים להיות מסוגלים לעבוד איתה".

"התקווה הגדולה ביותר שלנו היא שאנחנו עושים את חלקנו בסיוע לקהילות שוליים להרגיש שרואים בכל הנוגע לצרכים הרגשיים שלהן", מוסיפה לידיי.

בין אם אתה עומד בתור לרשימת ההשמעה של חרדת בחירות כדי להקל על עצבי ההצבעה שלך או לעזור לך להגביל את גלילת הדין שלך, מגיע לך כלי שיעזור לך לעבד את מה שאתה מרגיש עכשיו, אומר Hirabayashi. "המסרים במדיטציה של רייצ'ל וכל הפלייליסט כולו מניעים, מעצימים ומאפשרים לאנשים לזהות מדוע ראוי לשמוע את קולם".

סקירה עבור