שיחה משוגעת: נמאס לי לשמוע על COVID-19. האם זה הופך אותי לאדם רע?

תוֹכֶן

• זו חמלה עצמית ... ורובנו יכולים להשתמש בהרבה יותר מזה בחיינו.
• עם זאת, הנה עוד משהו ששמתי לב לשאלתך: אתה נשמע דיכאוני.
• רציונליזציה של הדיכאון שלך לא אומרת שאתה לא בדיכאון, וזה בהחלט לא אומר שאתה לא צריך עזרה.

אם הדאגה לעצמך הופכת אותך ל"רע "איכשהו, אני מקווה שאתה גרוע עד העצם.

זהו שיחה משוגעת: טור עצה לשיחות כנות, לא-אדיולוגיות, בנושא בריאות הנפש עם סנג דילן פינץ '. הוא אמנם לא מטפל מוסמך, אבל יש לו ניסיון של חיים שלמים עם הפרעה טורדנית כפייתית (OCD). שאלות? הושט אליכם ואולי תופיעו בעמודה הבאה: [email protected]

היי סאם.אני מרגיש רע אפילו לכתוב את זה, אבל כל השיחה הזו על COVID-19 מדכאת אותי. ואני מתכוון לכך שמבחינה קלינית ... יש לי הפרעת דיכאון משמעותית, והדברים כבר מספיק קשים.

המגיפה הזו גורמת לי להרגיש כל כך הרבה יותר גרוע, ואני רק צריך לכוונן את זה לזמן מה - אבל זה נראה כל כך ... חסר רגישות? האם אני טועה רק בגלל שאני צריך להתעלם מזה זמן מה?

הנה עובדה מהנה עבורך: רק השבוע האחרון לבד, קיבלתי עשרות מיילים ששואלים פחות או יותר את אותה השאלה בדיוק.

אז אם זה הופך אותך לאדם רע? ישנם מִגרָשׁ של אנשים רעים שם עכשיו.

בואו נתייחס תחילה לחלק הבסיסי יותר בשאלתך: האם אתה אדם רע שהוא זקוק לנתק זמן מה? בכלל לא.

כשאנחנו חיים עם כל סוג של מצב נפשי, חשוב מאוד להציב גבולות סביב המדיה החברתית, מחזור החדשות והשיחות שאנחנו יכולים ואיננו יכולים לקיים בכל רגע נתון.

זה הופך להיות במיוחד חשוב כשמשהו טראומטי קורה בקנה מידה עולמי.

אני חושב שהמדיה החברתית יצרה סוג של לחץ בו אנשים חשים שאם הם מנותקים את הנעשה בעולם זה גורם להם לשאננות או אנוכיות.

אני לא מאמין שלקח צעד אחורה זו שאננות. אני מאמין שיש גבולות חזקים סביב נושאים שמפעילים אותנו רגשית, זה המאפשר לנו להראות לעצמנו ולאחרים בדרכים בריאות ובעלות השפעה רבה יותר.

זו חמלה עצמית ... ורובנו יכולים להשתמש בהרבה יותר מזה בחיינו.

אני רוצה רק לאמת את הרגשתך. שבועות למגפה זו, כך שרבים מאיתנו בוערים. וזה הגיוני מאוד!

כשפרקתי את המאמר הצער הצפוי שלי, רבים מאיתנו חווים עייפות וחוסר ויסות רציני שהובילו כתוצאה מלחץ כרוני וחודר. ואם אתה מישהו שחי עם דיכאון? העייפות הזו כנראה תחוש הרבה יותר כבדה.

אז ה- TL; DR של זה? אל תתנצל על כך שדאגת לעצמך, ידידי. זה בדיוק מה שאתה אמור לעשות ברגע זה.

כל עוד אתה עדיין מודע להשפעתך על אחרים (חבישת מסכה, תרגול התרחקות פיזית, לא לאגור נייר טואלט שאתה לא צריך, לא לחסום תנועה כי אתה כועס על שאתה לא יכול להשיג את השיער שלך לחתוך או ללכת לגן הזית וכו '), אני לא הייתי דואג.

עם זאת, הנה עוד משהו ששמתי לב לשאלתך: אתה נשמע דיכאוני.

ואם אתה חושב, "אה, סם! יש לי דיכאון ויש מגיפה! כמובן אני מדוכא!" אני רוצה לבקש מכם לשאוב את הבלמים לרגע ולשמוע אותי.

בטח, כן, זה הגיוני מאוד שתרגיש שרוף ומדוכא בגלל מצב העולם. אף על פי כן, כאשר החיים מתקשים - ללא קשר לסיבות שבגללן - מגיע לנו תמיכה לעבור את זה.

ואמרתי שכשאנחנו מתחילים לשים לב לבריאות הנפש שלנו להיט? זה תמיד זמן טוב לבצע צ'ק-אין אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

אני הולך בדרך ההיא, אגב. הפסיכיאטר שלי הגדיל את המינון של נוגד הדיכאון שלי בדיוק הבוקר. אני נמצא שם באוטובוס המאבק איתך.

כי כן, מגיפה עולמית היא מפחידה וקשה. אבל אני יכול לבצר את עצמי כנגד הפרעת הדיכאון שלי בכך שאני מוודא שיש לי את כל התמיכה הראויה סביבי, שכוללת לפעמים התאמת מינון התרופות שלי.

יש הבדל בין האבל על מצב העולם לבין מתן מחלת הנפש שלנו מעבר חופשי לייסר אותנו. אתה יודע למה אני מתכוון?

רציונליזציה של הדיכאון שלך לא אומרת שאתה לא בדיכאון, וזה בהחלט לא אומר שאתה לא צריך עזרה.

עצה אחת נהדרת ששמעתי לאחרונה בפודקאסט של שיין הייתה כי במקום לחשוב על זה כ"נורמלי החדש ", אנו יכולים לחשוב על זה כ"חדשי עכשיו" במקום.

אז, קורא, אם ב"חדשי עכשיו "זה אתה מוצא את עצמך מדוכא מהרגיל? פגוש את עצמך איפה אתה נמצא וקבל תמיכה נוספת.

לוקח כל יום שהוא מגיע הוא הטוב ביותר שלדעתי כל אחד מאיתנו יכול לעשות כרגע.

וזה נשמע כמו היום, אתה מתקשה. אז במקום לכתוב את המשמעות של אותם רגשות או לנסות להתמודד על ידי בדיקה, מה דעתך לפנות אליהם חזיתית? משהו שצריך לקחת בחשבון.

הקורא, אם לטפל בעצמך הופך אותך איכשהו ל"רע "? אני מקווה שאתה רע עד העצם. אם היה פעם זמן לבנות מבצר שמיכה ולסגור את שאר העולם לזמן מה, הייתי אומר שהזמן הוא בהחלט עַכשָׁיו.

סם דילן פינץ 'הוא עורך, סופר ואסטרטג מדיה דיגיטלית באזור מפרץ סן פרנסיסקו. הוא העורך הראשי של בריאות הנפש ומצבים כרוניים בחברת Healthline. מצא אותו ב טוויטר ו אינסטגרם, ולמד עוד ב- SamDylanFinch.com.