ניהול ומניעת תפרים צדדיים
תוֹכֶן
מהו תפר צדדי?
תפר צדדי, הידוע גם בכאבי בטן חולפים הקשורים לתרגיל (ETAP), הוא כאב המורגש משני צדי בטן. מדווחים יותר על הצד הימני. התסמינים עשויים לנוע בין התכווצות או כאב עמום לתחושת משיכה או כאב דקירה ודקירה.
בדרך כלל חווים תפר צדדי במהלך פעילויות אתלטיות ממושכות, כמו ריצה, כדורסל או רכיבה על אופניים. חוקרים במחקר משנת 2014 גילו שכשבעים אחוז מהרצים דיווחו על תפר צדדי בשנה האחרונה.
להישאר לחות, להפסיק את הפעילות שלך או לקחת הפסקה להליכה, ומתיחות עשויה לעזור בתסמינים של תפרים בצד.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על תפרים בצד ומה אתה יכול לעשות כדי לנהל או למנוע אותם.
מה גורם לתפרים צדדיים?
הגורם המדויק לתפר צדדי אינו ידוע. כמה מחקרים מראים שתנועה של דם לסרעפת או לשרירים במהלך פעילות גופנית יכולה להוביל לתפר צדדי.
אולם מחקרים אחרים מראים כי גירוי ברירית חלל הבטן והאגן עשוי להיות הגורם לכך. גירוי זה יכול להתרחש במהלך פעילות גופנית כאשר יש תנועה וחיכוך רבים בגוף הגוף.
לעתים קרובות ספורטאים מדווחים על כאבים בקצות כתפיים יחד עם תפר צדדי. זה יכול להיות מכיוון שכאשר רירית הבטן מגורה, זה יכול לגרום לכאבים מקומיים באזורים שונים, כולל קצה הכתף. אולם יש צורך במחקר נוסף בכדי לאתר את הגורם לכאב נוסף זה.
אכילת ארוחה גדולה או שתיית משקאות ספורט ממותקים עלולה לגרום לתפר בצד. יתכן וספורטאים צעירים יותר ימצאו תפר צדדי מאשר ספורטאים מנוסים. אך תפרים בצד יכולים להשפיע על כל מי שמתאמן למשך זמן ממושך.
כיצד לטפל בתפר צדדי
אתה יכול לנסות את הצעדים הבאים כדי להפחית את הכאב שלך ולפתור את התפר בצד:
- אם אתה רץ, קח הפסקה או האט לטיול.
- נשמו עמוק ונשמו לאט.
- מתחו את שרירי הבטן על ידי הגעת יד אחת לתקורה. נסה להתכופף בעדינות לצד שבו אתה מרגיש את התפר.
- הפסיקו לזוז ונסו ללחוץ את האצבעות בעדינות לאזור הפגוע בזמן שאתם מכופפים את פלג גופכם מעט קדימה.
- הישאר לחות בזמן האימון, אך הימנע ממשקאות ספורט מסוכרים אם הם מגרים את הבטן.
תפר צדדי בדרך כלל ייפתר מעצמו תוך מספר דקות או לאחר שתפסיק להתאמן. אבל אם התפר הצדדי שלך לא ייעלם לאחר מספר שעות, אפילו אחרי שתפסיק להתאמן, יתכן שתצטרך לפנות לטיפול רפואי. זה עשוי להיות תוצאה של מצב רפואי בסיסי חמור יותר.
פנה מיד לעזרה רפואית לשעת חירום אם אתה חווה כאבים חדים ודקירות המלווים בחום או נפיחות בצד הבטן.
כיצד למנוע תפרים בצד
כדי למנוע תפר צדדי, הימנע מאכילת ארוחות כבדות או שתיית הרבה נוזלים שעה עד שלוש שעות לפני האימון. כמו כן, נקוט באמצעי הזהירות הבאים:
- תרגול יציבה טובה. ספורטאים עם עמוד שדרה מעוגל עשויים לחוות תפרים בצד לעתים קרובות יותר.
- יש להימנע ממזונות עתירי שומן וסיבים עתירי סיבים לפני האימון.
- צמצם את אורך האימון והגבר במקום זאת את העוצמה.
- הימנע ממשקאות ממותקים או מכל המשקאות ממש לפני האימון.
- הגדל את רמת הכושר שלך בהדרגה.
- הגדל את הקילומטראז 'שלך בכמה מיילים בשבוע אם אתה רץ.
אם אתה נוטה לתפרים צדדיים, ייתכן שתרצה לפנות לעזרתו של פיזיותרפיסט. הם יכולים לבדוק את הטכניקה שלך ואת היציבה שלך אם הם מאמינים שזה מה שגורם לך לקבל תפרים צדדיים.
התשלום
מרבית הספורטאים, בעיקר רצים, חווים תפר צדדי מדי פעם. הם תופעה שכיחה באירועי סיבולת.
תפר צדדי אמור להיעלם תוך מספר דקות לאחר שתפסיק להתאמן. אם אתה נוטה אליהם, נסה לצמצם את משך האימונים. יידע את הרופא שלך ובקש עזרה רפואית אם אתה נתקל בכאבים בצדך או בבטן שאינם קשורים להתעמלות, או אם יש לך תפר צדדי שנמשך מספר שעות. יתכן שזו תוצאה של מצב חמור יותר.
מעניין באתר
בלוגי HIV הטובים ביותר לשנת 2020
