כיצד לזהות את סימני ההתעללות הנפשית והרגשית

תוֹכֶן

• השפלה, שלילה, ביקורת
• שליטה ובושה
• האשמה, האשמה והכחשה
• הזנחה רגשית ובידוד
• תלות קודדת
• מה לעשות

סקירה כללית

אתה בטח מכיר רבים מהסימנים הברורים יותר להתעללות נפשית ורגשית. אבל כשאתה בעיצומו של זה, יכול להיות קל לפספס את הזרם המתמשך של התנהגות פוגענית.

התעללות פסיכולוגית כוללת ניסיונות של אדם להפחיד אותך, לשלוט בו או לבודד אותך. זה במילים ובמעשים של המתעלל, כמו גם בהתמדה שלהם בהתנהגויות האלה.

המתעלל יכול להיות בן הזוג שלך או בן זוג רומנטי אחר. הם יכולים להיות השותף העסקי שלך, הורה או מטפל.

לא משנה מי זה, לא מגיע לכם וזה לא באשמתכם. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד, כולל כיצד לזהות אותו ומה תוכל לעשות הלאה.

השפלה, שלילה, ביקורת

טקטיקות אלה נועדו לערער את ההערכה העצמית שלך. ההתעללות קשה ובלתי פוסקת בעניינים גדולים וקטנים.

הנה כמה דוגמאות:

• קריאת שם. הם יקראו לך בבוטות "טיפש", "מפסיד" או מילים נוראיות מכדי לחזור עליהן כאן.
• גנאי "שמות חיות מחמד". זו רק קריאת שמות בתחפושת לא כל כך מעודנת. "גרר האצבעות הקטן שלי" או "הדלעת השמנמנה שלי" אינם מונחים של חיבה.
• רצח אופי. זה כולל בדרך כלל את המילה "תמיד". אתה תמיד מאחר, טועה, מתברג, לא מסכים וכו '. בעיקרון, הם אומרים שאתה לא אדם טוב.
• צועק. צעקות, צרחות וקללות נועדו להפחיד ולגרום לכם להרגיש קטנים ולא משמעותיים. זה עשוי להיות מלווה בחבטות אגרופים או זריקת דברים.
• מתנשא. "אוי, מתוקה, אני יודע שאתה מנסה, אבל זה ממש מעבר להבנתך."
• מבוכה ציבורית. הם בוחרים בקטטות, חושפים את סודותיך או צוחקים בחסרונות שלך בפומבי.
• סלידה. אתה מספר להם על משהו שחשוב לך והם אומרים שזה כלום. שפת גוף כמו גלגול עיניים, גיחוכים, טלטולי ראש ואנחות עוזרים להעביר את אותו המסר.
• "בדיחה." הבדיחות עשויות להוות גרגר של אמת או להיות המצאה מוחלטת. כך או כך, הם גורמים לך להראות טיפש.
• סרקזם. לעתים קרובות פשוט לחפור בתחפושת. כשאתה מתנגד, הם טוענים שהם התגרו ואומרים לך להפסיק לקחת הכל ברצינות כזו.
• עלבונות המראה שלך. הם אומרים לך, רגע לפני שאתה יוצא, שהשיער שלך מכוער או התלבושת שלך ליצנית.
• מזלזל בהישגים שלך. המתעלל שלך עשוי לומר לך שההישגים שלך לא אומרים כלום, או שהם עשויים אפילו לתבוע אחריות להצלחתך.
• הנמכות של האינטרסים שלך. הם עשויים לומר לך שהתחביב שלך הוא בזבוז זמן ילדותי או שאתה מחוץ לליגה שלך כשאתה עוסק בספורט. באמת, הם מעדיפים שלא תשתתף בפעילויות בלעדיהם.
• לוחץ על הכפתורים שלך. ברגע שהמתעלל שלך יידע על משהו שמעצבן אותך, הם יביאו אותו או יעשו זאת בכל הזדמנות שהם מקבלים.

שליטה ובושה

לנסות לגרום לך להרגיש בושה מחוסר הלימות שלך זה רק עוד דרך לכוח.

הכלים של משחק הבושה והשליטה כוללים:

• איומים. אומרים לך שהם ייקחו את הילדים וייעלמו, או יגידו "אין לדעת מה אני יכול לעשות."
• מעקב אחר מקום הימצאותך. הם רוצים לדעת איפה אתה כל הזמן ומתעקשים שתגיב לשיחות או לטקסטים באופן מיידי. הם עשויים להופיע רק כדי לראות אם אתה במקום שאתה אמור להיות.
• ריגול דיגיטלי. הם עשויים לבדוק את היסטוריית האינטרנט, האימיילים, הטקסטים ויומן השיחות שלך. הם עשויים אפילו לדרוש את הסיסמאות שלך.
• קבלת החלטות חד צדדית. הם עשויים לסגור חשבון בנק משותף, לבטל את פגישת הרופא שלך או לדבר עם הבוס שלך מבלי לשאול.
• שליטה כלכלית. הם עשויים לשמור חשבונות בנק על שמם בלבד ולגרום לך לבקש כסף. אתה עשוי להיות צפוי להתחשב בכל אגורה שתוציא.
• הרצאות. השגת השגיאות שלך במונולוגים ארוכים מבהירה שהם חושבים שאתה מתחת להם.
• הזמנות ישירות. מ"קבל את ארוחת הערב שלי על השולחן עכשיו "ועד" תפסיק לקחת את הגלולה ", ההוראות צפויות להתבצע למרות התוכניות שלך להפך.
• התפרצויות. אמרו לך לבטל את הטיול הזה עם חברך או להכניס את המכונית למוסך, אבל לא עשית זאת, אז עכשיו אתה צריך לסבול טירדה אדומה על כמה שאתה לא משתף פעולה.
• מתייחס אליך כמו לילד. הם אומרים לך מה ללבוש, מה וכמה לאכול, או אילו חברים אתה יכול לראות.
• חוסר אונים מעושה. הם עשויים לומר שהם לא יודעים לעשות משהו. לפעמים קל יותר לעשות זאת בעצמך מאשר להסביר זאת. הם יודעים זאת ומנצלים זאת.
• חיזוי. הם יתפוצצו מזעם משום מקום, פתאום מרעיפים עליך חיבה, או יהפכו חשוכים ומצביעיים בטיפת כובע כדי לשמור על הליכה על קליפות ביצה.
• הם יוצאים החוצה. במצב חברתי, הצעדה מהחדר משאירה אותך אוחז בתיק. בבית זה כלי לשמור על הבעיה שלא נפתרה.
• שימוש באחרים. מתעללים עשויים לומר לך ש"כולם "חושבים שאתה משוגע או ש"כולם אומרים" אתה טועה.

האשמה, האשמה והכחשה

התנהגות זו באה מחוסר ביטחון של מתעלל. הם רוצים ליצור היררכיה שבה הם נמצאים בראש ואתם בתחתית.

הנה כמה דוגמאות:

• קנאה. הם מאשימים אותך בכך שאתה פלירטט או בוגד בהם.
• סיבוב השולחנות. הם אומרים שאתה גורם לבעיות זעם ושליטה בכך שאתה כואב כל כך.
• להכחיש שמשהו שאתה יודע נכון. מתעלל יכחיש שהתקיים ויכוח או אפילו הסכם. זה נקרא תאורת גז. זה נועד לגרום לכם להטיל ספק בזיכרון ובשפיות שלכם.
• שימוש באשמה. הם עשויים לומר משהו כמו, "אתה חייב לי את זה. תסתכל על כל מה שעשיתי בשבילך, "בניסיון להשיג את דרכם.
• הולכים ואז מאשימים. מתעללים יודעים בדיוק איך להרגיז אתכם. אבל ברגע שהצרה מתחילה, זו אשמתך ביצירת אותה.
• הכחשת התעללות שלהם. כאשר אתה מתלונן על ההתקפות שלהם, המתעללים יכחישו זאת, לכאורה מבולבלים מעצם המחשבה על כך.
• מאשים אותך בהתעללות. הם אומרים שאתה זה שיש לו כעס ושליטה בנושאים והם הקורבן חסר האונים.
• טריוויאליזציה. כשאתה רוצה לדבר על הרגשות הפגועים שלך, הם מאשימים אותך בתגובה מוגזמת והפיכת הרים ממקומות השומה.
• אומר שאין לך חוש הומור. מתעללים עושים עליכם בדיחות אישיות. אם אתה מתנגד, הם יגידו לך להאיר.
• מאשים אותך בבעיות שלהם. כל מה שלא בסדר בחייהם הוא כל אשמתכם. אתה לא תומך מספיק, לא עשית מספיק, או נעוץ באף במקום שהוא לא שייך.
• הורסים ומכחישים. הם עשויים לפצח את מסך הטלפון הסלולרי שלך או "לאבד" את מפתחות הרכב שלך, ואז להכחיש זאת.

הזנחה רגשית ובידוד

מתעללים נוטים להציב את הצרכים הרגשיים שלהם לפניכם. מתעללים רבים ינסו לבוא בינך לבין אנשים התומכים בך כדי להפוך אותך לתלוי יותר בהם.

הם עושים זאת על ידי:

• דורש כבוד. שום קל נתפס לא ייענש, ואתה צפוי לדחות אליהם. אבל זה רחוב חד סטרי.
• כיבוי תקשורת. הם יתעלמו מניסיונות השיחה שלך באופן אישי, בטקסט או בטלפון.
• הומניזציה של האנוש שלך. הם יפנו את מבטם כשאתה מדבר או נועצים מבט במשהו אחר כשהם מדברים איתך.
• מונע ממך להתרועע. בכל פעם שיש לך תוכניות לצאת, הם באים עם הסחת דעת או מתחננים שלא תלך.
• מנסה לבוא בינך לבין משפחתך. הם יגידו לבני המשפחה שאתה לא רוצה לראות אותם או יתרצו מדוע אינך יכול להשתתף בפונקציות משפחתיות.
• מניעת חיבה. הם לא יגעו בך, אפילו לא כדי להחזיק את היד שלך או לטפוח לך על הכתף. הם עשויים לסרב לקשרים מיניים להעניש אותך או לגרום לך לעשות משהו.
• מכוון אותך. הם יניפו אותך, ישנו נושא או פשוט יתעלמו ממך כשתרצה לדבר על הזוגיות שלך.
• פועלת באופן פעיל להפעלת אחרים נגדך. הם יגידו לעבודה לעבודה, לחברים ואפילו למשפחה שלך שאתה לא יציב ונוטה להיסטריה.
• קורא לך נזקק. כשאתה באמת למטה ולצאת לתמיכה, הם יגידו לך שאתה נזקק מדי או שהעולם לא יכול להפסיק לפנות לבעיות הקטנות שלך.
• מפריע. אתה בטלפון או שולח הודעות SMS והם נכנסים לך בפרצוף כדי ליידע אותך שתשומת הלב שלך צריכה להיות עליהם.
• אֲדִישׁוּת. הם רואים שאתה פוגע או בוכה ולא עושים כלום.
• חולק על הרגשות שלך. לא משנה מה אתה מרגיש, הם יגידו שאתה טועה להרגיש ככה או שזה לא ממש מה שאתה מרגיש בכלל.

תלות קודדת

מערכת יחסים תלויה בקוד היא כאשר כל מה שאתה עושה הוא בתגובה להתנהגות המתעלל שלך. והם זקוקים לך באותה מידה כדי להגביר את ההערכה העצמית שלהם. שכחת איך להיות אחרת. זה מעגל קסמים של התנהגות לא בריאה.

אתה עשוי להיות תלוי בקוד אם אתה:

• אומללים בקשר, אך חוששים מאלטרנטיבות
• להזניח בעקביות את הצרכים שלך למענם שלהם
• תעלו חברים ותוספו את המשפחה שלכם לרצות כדי לרצות את בן / בת הזוג
• חפש לעתים קרובות את אישור השותף שלך
• ביקורת על עצמך דרך העיניים של המתעלל שלך, תוך התעלמות מהאינסטינקטים שלך
• להקריב הרבה קורבנות כדי לרצות את האדם האחר, אבל זה לא מוחזר
• מעדיף לחיות במצב הכאוס הנוכחי מאשר להיות לבד
• נשך את לשונך והדחיק את רגשותיך כדי לשמור על השלום
• להרגיש אחראי ולקחת את האשמה במשהו שעשו
• הגן על המתעלל שלך כאשר אחרים מצביעים על המתרחש
• נסו "להציל" אותם מעצמם
• להרגיש אשמה כשאתה עומד בעצמך
• חושב שמגיע לך הטיפול הזה
• מאמין שאף אחד אחר לא יוכל לרצות להיות איתך
• שנה את התנהגותך בתגובה לאשמה; המתעלל שלך אומר, "אני לא יכול לחיות בלעדיך", אז אתה נשאר

מה לעשות

אם עוברים התעללות נפשית ורגשית, סמכו על האינסטינקטים שלכם. דע שזה לא נכון ואתה לא צריך לחיות בצורה כזו.

אם אתה חושש מאלימות פיזית מיידית, התקשר למספר 911 או לשירותי החירום המקומיים שלך.

אם אינך בסכנה מיידית ואתה צריך לדבר או למצוא לאן ללכת, התקשר למוקד הלאומי להתעללות במשפחה בטלפון 800-799-7233. מוקד זה 24/7 יכול ליצור קשר עם נותני שירותים ומקלטים ברחבי ארצות הברית.

אחרת, הבחירות שלך מסתכמות בפרטי המצב שלך. הנה מה שאתה יכול לעשות:

• קבל שההתעללות אינה באחריותך. אל תנסה לנמק עם המתעלל שלך. אולי תרצה לעזור, אך לא סביר שהם ישברו את דפוס ההתנהגות הזה ללא ייעוץ מקצועי. זו האחריות שלהם.
• התנתקו והציבו גבולות אישיים. החליט שלא תגיב להתעללות או תישאב לוויכוחים. תישאר עם זה. הגבל את החשיפה למתעלל ככל שתוכל.
• צא מהיחסים או הנסיבות. אם אפשר, חתכו את כל הקשרים. הבהיר שזה נגמר ואל תסתכל אחורה. כדאי גם למצוא מטפל שיוכל להראות לך דרך בריאה להתקדם.
• תן לעצמך זמן לרפא. פנה לחברים ובני משפחה תומכים. אם אתה בבית ספר, שוחח עם מורה או יועץ הדרכה. אם אתה חושב שזה יעזור, מצא מטפל שיוכל לעזור לך בהחלמה שלך.

עזיבת היחסים מורכבת יותר אם אתם נשואים, יש לכם ילדים או שיש לכם נכסים מעורבבים. אם זה המצב שלך, פנה לסיוע משפטי. להלן מספר מקורות נוספים:

• לשבור את המעגל: תמיכה באנשים צעירים בין 12 ל -24 לבנות מערכות יחסים בריאות וליצור תרבות נטולת התעללות.
• DomesticShelters.org: מידע חינוכי, קו חם ומסד שירותים הניתן לחיפוש באזורך.
• אהבה היא כבוד (מוקד התעללות בפגישות לאומיות): נותן אפשרות לבני נוער ולצעירים לשוחח ברשת, להתקשר או לשלוח הודעות טקסט עם עורכי דין.