טריקים פשוטים להערכת גודל ההגשה
תוֹכֶן
המקרר שלך מצויד במרכיבים בריאים. הדפסת ארסנל של מתכונים טובים בשבילך. אבל עכשיו אתה מתמודד עם בעיה חדשה: איך אתה קובע את הגדלים המושלמים בשליטה של המנות עבור החטיפים והארוחות הבריאים שלך? השתמש במדריך פשוט זה המשווה בין מאכלים טיפוסיים, כולל דגים, פסטות וגבינות, לחפצים יומיומיים. זה הופך את האכילה הבריאה לקלה!
בָּשָׂר
מנה אחת של בשר מבושל (כ -3 אונקיות) שווה ערך לחבית סבון. כאשר אתה משתף את המנה שלך, דמיין את הבר הקצף של שנהב במקלחת שלך!
קציצת המבורגר
אם יש לכם מצב רוח לגריל, השתמשו בפאקי הוקי כדי להעריך את גודלו של קציצת המבורגר טחון.
פסטה
מנה של פסטה מבושלת (בערך 1/2 כוס) צריכה להתאים לגודל האגרוף שלך.
לחם
מנה אחת של גרגירים שווה פיסת לחם, וופל או פנקייק. בעוד שקופסת תקנים סטנדרטית היא בגודל המתאים ללחם, התקליטור עצמו מהווה קו מנחה טוב לוופלים ולביבות.
דג
הפעם היחידה שיתרת הבנק שלך לא תיפגע כשאתה מוציא את פנקס הצ'קים שלך: כשאתה מודד אותו מול מנה של 3 גרם של דגים!
שמן
כפית אחת משווה מנה אחת של שומנים ושמנים. אין כפות מדידה מסביב? השתמש בקצה האגודל שלך כמדריך.
גבינה
מנה אחת של חלב היא בערך ארבע נתחי גבינה קטנים. כאשר אתה חותך קוביות, זכור את גודלם וצורתם של ארבעה מתים.
פרי
בין אם אתם בוכנים על תפוח, שזיף או אפרסק, באופן כללי, כדור טניס שווה לגודל מנה אחד של פרי שלם.
ירקות
הצליח לרוץ הביתה עם צריכת הירקות היומית שלך. מנה אחת של ירקות (1 כוס), כמו ברוקולי או גזר, צריכה להיות פרופורציונאלית לבייסבול.
חמאת בוטנים
התפנקו עם מנה בגודל כדור פינג פונג של חמאת בוטנים (בערך שתי כפות) כדי לשמור על הקלוריות שלכם!
עוד באתר SHAPE.com:
20 מזונות המנקים את העורקים
כיצד לבחור את התוצרת הטובה ביותר
50 מזונות "בריאים" שאינם
סקירה עבור
פרסומתמומלץ לך
הרעלת פחמן חד חמצני
