הפרעות שינה

תוֹכֶן

• סיכום
• מה זה שינה?
• מהן הפרעות שינה?
• מה גורם להפרעות שינה?
• מהם התסמינים של הפרעות שינה?
• כיצד מאבחנים הפרעות שינה?
• מהם הטיפולים בהפרעות שינה?

סיכום

מה זה שינה?

שינה היא תהליך ביולוגי מורכב. בזמן שאתה ישן אתה חסר הכרה, אך תפקודי המוח והגוף שלך עדיין פעילים. הם מבצעים מספר עבודות חשובות שעוזרות לך להישאר בריאים ולתפקד במיטבך. אז כשאתה לא ישן מספיק איכותי, זה עושה יותר מאשר רק לגרום לך להרגיש עייף. זה יכול להשפיע על הבריאות הגופנית והנפשית שלך, על החשיבה ועל התפקוד היומיומי שלך.

מהן הפרעות שינה?

הפרעות שינה הן מצבים המפריעים לדפוסי השינה הרגילים שלך. יש יותר מ -80 הפרעות שינה שונות. כמה סוגים עיקריים כוללים

• נדודי שינה - אי יכולת להירדם ולהישאר ישנה. זוהי הפרעת השינה הנפוצה ביותר.
• דום נשימה בשינה - הפרעת נשימה בה מפסיקים לנשום למשך 10 שניות ומעלה במהלך השינה
• תסמונת רגליים חסרת מנוחה (RLS) - תחושה עקצוץ או דוקרני ברגליים, יחד עם דחף חזק להזיז אותן
• היפרסומניה - אי יכולת להישאר ערה במהלך היום. זה כולל נרקולפסיה, הגורמת לישנוניות קיצונית בשעות היום.
• הפרעות בקצב היממה - בעיות במחזור שינה-ערות. הם גורמים לך לא להיות מסוגל לישון ולהתעורר בזמנים הנכונים.
• Parasomnia - פועל בדרכים יוצאות דופן בזמן הירדמות, שינה או התעוררות משינה, כמו הליכה, שיחה או אכילה

יש אנשים שמרגישים עייפים במהלך היום סובלים מהפרעת שינה אמיתית. אבל עבור אחרים, הבעיה האמיתית היא לא לאפשר מספיק זמן לשינה. חשוב לישון מספיק בכל לילה. כמות השינה שאתה זקוק לה תלויה במספר גורמים, כולל גילך, אורח חייך, בריאותך והאם ישנת מספיק לאחרונה. רוב המבוגרים זקוקים לכ-7-8 שעות בכל לילה.

מה גורם להפרעות שינה?

ישנם גורמים שונים להפרעות שינה שונות, כולל

• מצבים אחרים, כגון מחלות לב, מחלות ריאה, הפרעות עצבים וכאב
• מחלות נפש, כולל דיכאון וחרדה
• תרופות
• גנטיקה

לפעמים הסיבה אינה ידועה.

ישנם גם כמה גורמים שיכולים לתרום לבעיות שינה, כולל

• קפאין ואלכוהול
• לוח זמנים לא סדיר, כמו עבודה במשמרת לילה
• הְזדַקְנוּת. ככל שאנשים מזדקנים, לעתים קרובות הם ישנים פחות או מבלים פחות זמן עמוק ונח של שינה. הם גם מתעוררים ביתר קלות.

מהם התסמינים של הפרעות שינה?

הסימפטומים של הפרעות שינה תלויים בהפרעה הספציפית. כמה סימנים לכך שיש לך הפרעת שינה כוללים את זה

• אתה לוקח באופן קבוע יותר מ -30 דקות בכל לילה להירדם
• אתה מתעורר באופן קבוע מספר פעמים בכל לילה ואז מתקשה לחזור לישון, או שאתה מתעורר מוקדם מדי בבוקר
• לעתים קרובות אתה מרגיש ישנוני במהלך היום, לוקח תנומות תכופות או נרדם בשעות הלא נכונות במהלך היום
• בן זוגך למיטה אומר שכשאת ישנה אתה נוחר בקול, נוחר, מתנשף, משמיע קולות חנק או מפסיק לנשום לתקופות קצרות
• יש לך רגשות זוחלים, עקצוצים או זחילה ברגליים או בידיים שמקלים על ידי הזזה או עיסוי, במיוחד בשעות הערב ובעת ניסיון להירדם
• בן זוגך למיטה מבחין כי הרגליים או הידיים שלך מטומטמות לעתים קרובות במהלך השינה
• יש לך חוויות חיות וחלומות בזמן שאתה נרדם או מנמנם
• יש לך פרקים של חולשת שרירים פתאומית כשאתה כועס או חושש, או כשאתה צוחק
• אתה מרגיש כאילו אתה לא יכול לזוז כשאתה מתעורר לראשונה

כיצד מאבחנים הפרעות שינה?

כדי לבצע אבחנה, הרופא שלך ישתמש בהיסטוריה הרפואית שלך, בהיסטוריית השינה שלך ובבדיקה גופנית. יתכן שתעבור גם על מחקר שינה (פוליסומוגרמה). הסוגים הנפוצים ביותר של מחקרי שינה מפקחים ומתעדים נתונים על גופך במהלך לילה שלם של שינה. הנתונים כוללים

• שינויים בגל המוח
• תנועות עיניים
• קצב נשימה
• לחץ דם
• דופק ופעילות חשמלית של הלב ושרירים אחרים

סוגים אחרים של לימודי שינה עשויים לבדוק באיזו מהירות אתה נרדם במהלך תנומות בשעות היום, או אם אתה מסוגל להישאר ערני וערני במהלך היום.

מהם הטיפולים בהפרעות שינה?

טיפולים בהפרעות שינה תלויים באיזו הפרעה יש לך. הם עשויים לכלול

• הרגלי שינה טובים ושינויים באורח החיים האחרים, כמו תזונה בריאה ופעילות גופנית
• טיפול התנהגותי קוגניטיבי או טכניקות הרפיה להפחתת חרדה משינה מספקת
• מכונת CPAP (לחץ חיובי רציף חיובי) לדום נשימה בשינה
• טיפול באור בהיר (בבוקר)
• תרופות, כולל כדורי שינה. בדרך כלל, ספקים ממליצים להשתמש בכדורי שינה לתקופה קצרה.
• מוצרים טבעיים, כגון מלטונין. מוצרים אלה עשויים לעזור לאנשים מסוימים, אך הם בדרך כלל לשימוש לטווח קצר. הקפד לברר עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח אחד מהם.