מתי עדיף שבריאותך תישן בכורסה

תוֹכֶן

• היתרונות הפוטנציאליים של שינה בכיסא כורסא
• האם זה עוזר לתסמינים של ריפלוקס חומצה?
• האם זה מפחית תסמינים של דום נשימה בשינה?
• האם זה עוזר אם את בהריון?
• האם זה מקל על כאבי גב?
• ישן בכורסה לאחר ניתוח גב
• תופעות לוואי ואמצעי זהירות לשינה בכורסה
• בעיות נשימה
• ונוקשות במפרקים
• פקקת ורידים עמוקים
• תפוצה לקויה
• איך לישון בכורסה
• להסיר

עבור רובנו, הפעם היחידה בה אנו ישנים במצב שכיבה היא כאשר אנו נרדמים תוך כדי צפייה בטלוויזיה או כאשר אנו דחוסים במטוס. במשך אלפי שנים שכיבה על מיטה, מחצלת או אפילו על הרצפה הייתה תנוחת השינה שבחרת.

שכיבה לשינה הכי הגיונית לאנטומיה שלנו. יש בעלי חיים עם ארבע רגליים כמו זברות ופילים ישנים בעמידה, אך מכיוון שיש לנו רק שתי רגליים, יהיה לנו יותר קשה לאזן תוך הכרה.

השכיבה גם מאטה את קצב הלב ומאפשרת לעמוד השדרה שלנו להתפרק לאחר יום של עמידה וישיבה.

לאבותינו הקדמונים לא הייתה אפשרות לישון בכסאות - אבל אם הם היו עושים זאת, האם היה יתרון כלשהו?

במצבים מסוימים, שינה בזמן השהיה עשויה להיות טובה יותר לבריאותך מאשר שינה בשכיבה. עם זאת, במצבים מסוימים, מומלץ להימנע מכך.

היתרונות הפוטנציאליים של שינה בכיסא כורסא

שינה בכורסה שומרת על תא המטען זקוף ודרכי הנשימה שלך פתוחות. השינה למיטה בכורסה עשויה להיות אפשרות טובה יותר מאשר לישון במיטה בכמה מצבים.

האם זה עוזר לתסמינים של ריפלוקס חומצה?

הסוגר של הוושט התחתון שלך הוא שריר בסוף הוושט שלך המשמש כשער בין הוושט לקיבה שלך.

עבור רוב האנשים, השסתום הזה נשאר סגור כשאתה מעכל אוכל. עם זאת, אם יש לך ריפלוקס חומצה או מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD), שריר זה אינו נסגר לחלוטין וחומצת קיבה יכולה לגבות לוושט שלך.

תחושת הצריבה הנגרמת כתוצאה מגיבוי חומצה זה מכונה צרבת.

אנשים רבים חווים צרבת בלילה מכיוון שכששוכבים, כוח הכבידה מפסיק לדחוק את תכולת הבטן מהוושט. שינה במיקום שוכב עשויה לעזור להקל על הצרבת על ידי שמירה על גופך במצב זקוף יותר.

במחקר שנערך בשנת 2012, החוקרים השוו את הסימפטומים של אנשים עם רפלקס חומצה לילית בשני מצבים.

ביום הראשון למחקר, האנשים ישנו במצב שכיבה רגיל. בששת הלילות הבאים הם ישנו עם ראש מורם בגוש 20 סנטימטרים.

מתוך האנשים שסיימו את המחקר, 65 אחוזים סבלו מירידה במספר הפרעות השינה לאחר שהרימו ראש.

האם זה מפחית תסמינים של דום נשימה בשינה?

הסוג השכיח ביותר של דום נשימה בשינה ידוע בשם דום נשימה בשינה. במהלך מצב זה, השרירים בגרונך נעשים רגועים וחוסמים את דרכי הנשימה. לעיתים קרובות זה מוביל לנחירות, התעוררות פתאומית במהלך הלילה וישנוניות במהלך היום.

כ- 60 אחוז מהאנשים עם דום נשימה בשינה חסימתית סובלים גם מ- GERD. נהוג לחשוב כי דום נשימה חסימתי בשינה מגביר את הלחץ בחלל החזה שלך, מה שהופך את ריפלוקס החומצה ליותר סביר.

הרמת הראש בזמן שינה עשויה לעזור להקל ולנהל את הסימפטומים של דום נשימה בשינה.

במחקר שנערך בשנת 2017, החוקרים בדקו את ההשפעות של כמות קלה של הגבהת ראש על אנשים עם דום נשימה בשינה. החוקרים מצאו כי עלייה של 7.5 מעלות שיפרה משמעותית את הסימפטומים מבלי שהדבר משפיע על איכות השינה.

עוד צוין במחקר כי שני מחקרים ישנים יותר שפורסמו בשנת 1986 ובשנת 1997 מצאו כי שינה ב 30 מעלות ו 60 מעלות שיפרה גם את תסמיני דום נשימה בשינה. זוויות אלה דומות יותר לתנוחות של כסא שכיבה.

האם זה עוזר אם את בהריון?

השינה מספקת כשאתה בהריון חשובה עוד יותר מהרגיל. עם זאת, נשים הרות רבות נמצאות בסיכון מוגבר לפתח בעיות המשבשות את השינה, כגון:

• גרד
• דום נשימה חסימתי בשינה
• כאב גב

לא מומלץ שנשים בשליש השלישי או השלישי שלהן ישנו על הגב מכיוון שמשקל העובר יכול לדחוס וריד הנקרא הוונה קאווה הנחותה, המחזיר דם ללב מהגוף התחתון.

דחיסה זו יכולה להוביל ללחץ דם גבוה ולמחזור הדם העובר.

רוב הרופאים ממליצים לישון בצד שלך כשאתה בהריון.

שינה בצד שמאל שלך נחשבת לרוב לאידיאלית מכיוון שהיא מורידה את הלחץ מהכבד שלך. אם אתה מוצא שינה בצדך לא נוחה, לישון בכורסה יכולה להיות אלטרנטיבה.

האם זה מקל על כאבי גב?

יש אנשים שסובלים מכאבי גב מגלים כי כניסה ויציאה מכסא ישיבה היא קלה יותר מאשר להיכנס ולצאת מהמיטה.

אם אתם ישנים בכסא שכיבה, מומלץ לשים כרית מאחורי הגב התחתון לתמיכה.

ישן בכורסה לאחר ניתוח גב

שינה בכיסא שכיבה עשויה להיות נוחה יותר אם אתה מתקשה להיכנס למיטה לאחר הניתוח.

ישיבה בתנוחה ישיבה פחות מלחיצה על הגב מאשר הישיבה בכסא זקוף. עם זאת, כדאי לוודא כי הכורסה שלך מציעה תמיכה מספקת בגב כך שאתה לא יושב עם עמוד שדרה מעוקל ומכניס יותר לחץ על הגב.

תופעות לוואי ואמצעי זהירות לשינה בכורסה

שינה בכורסה היא בדרך כלל בטוחה. עם זאת, זה עשוי להעלות את הסיכון שלך לפתח כמה סיבוכים.

בעיות נשימה

אם הגב העליון שלך כפוף תוך כדי שינה זה יכול לחסום את זרימת האוויר בריאות שלך.

תנוחה נוטה עלולה לגרום גם לגודש בדם בריאות ולהפחית את כמות החמצן שאתה מסוגל לנשום.

אם אתם סובלים מבעיות ריאה, יתכן ותרצו להתייעץ עם רופא לפני שישנים בקביעות בכורסה.

ונוקשות במפרקים

כשאתה ישן בכורסה, הברכיים והירכיים נשארות כפופות לאורך כל הלילה. עם הזמן זה יכול להוביל לירכיים הדוקות, לעגיים ולכמויות, ועלול להשפיע לרעה על היציבה שלך.

שרירים הדוקים עשויים גם להגביר את הסיכון שלכם ליפול.

פקקת ורידים עמוקים

כאשר המפרקים שלך כפופים וחסרי תנועה במשך שעות בכל לילה, עשוי להגדיל את הסיכוי שלך לפתח פקקת ורידים עמוקה (DVT).

DVT הוא קריש דם רציני באחת הוורידים העמוקים שלך שעלול להיות מסכן חיים. זה בדרך כלל מופיע ברגליים שלך אבל יכול גם להיווצר במקום אחר.

חבישת גרבי דחיסה עשויה לעזור לך להפחית את הסיכוי שלך לפתח DVT.

תפוצה לקויה

ישיבה עם ברכיים כפופות לתקופה ממושכת עלולה לפגוע בתפקוד כלי הדם בפלג גופך התחתון.

בפרט, זה עשוי לחסום את זרימת הדם בעורק שמאחורי הברך שלך המכונה עורק הפופליטאלי. שמירה על רגליים ישרות כשאתה ישן בכורסא עשויה להיות טובה יותר למחזור הדם שלך מאשר לשמור על הברכיים כפופות.

איך לישון בכורסה

כשאתה ישן בכורסא, כדאי לוודא שיש לך את כל מה שאתה צריך כדי להיות נוח מראש כדי למנוע את היקיצה לאורך כל הלילה.

הנה כמה דרכים בהן תוכלו לשפר את שנתכם:

• אם הכסא שלך עשוי עור, מומלץ לשים עליו סדין כדי לא להזיע.
• וודאו שיש לכם מספיק שמיכות כדי להישאר חמים לאורך כל הלילה.
• אם משענת הראש קשה, מומלץ להשתמש בכרית.
• מומלץ לשים כרית מאחורי הצוואר והגב התחתון שלך לתמיכה נוספת.
• אולי תרצו לישון עם הרגליים הנתמכות לפניכם או ללבוש גרבי דחיסה בכדי למנוע התערבות של דם בכפות הרגליים.

להסיר

שינה בכורסה היא בדרך כלל בטוחה. אם אתה מוצא את זה נוח, אתה יכול לישון בכורסא עם סיכון מועט.

אנשים עם דום נשימה בשינה, גרד או כאבי גב עשויים למצוא שהם מקבלים שנת לילה טובה יותר בכיסא ישיבה מאשר במיטה.

כדי לוודא שאתה מקבל שנת לילה נוחה, נסה להביא מספיק שמיכות כדי שתחמם אותך לאורך הלילה והשתמש בכריות לתמיכה בגב ובצוואר.