מהן עמדות השינה הטובות ביותר כשאתה בהריון?

תוֹכֶן

• שינה בצד: שמאל מול ימין
• צד שמאל
• ימין
• הערה על מין התינוק
• דרכים לבצע עבודות שינה בצד
• שליש ראשון
• שליש שני
• השליש השלישי
• שינה בטן
• חזרה לישון
• קנו כריות הריון ברשת
• התשלום

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

החל מהסרת הספורט של אנשי הקשר המועדפים עליך וכלה בהעברת מאכלים מסוימים, רשימת ההיריון והעצמות של היריון יכולה להיות מעט מדהימה. וככל שבטנך גדלה שבוע אחר שבוע, יתכן שאתה מוסיף עמדות שינה לרשימת הדאגות שלך.

להלן קצת עזרה בשיטוט בין המיתוסים והעובדות הקשורות למיקומי שינה במהלך ההיריון וכיצד אופן מנוחתך משפיע על בריאות התינוק שלך ושלך.

בנושא: 11 מזון ומשקאות שיש להימנע מהם במהלך ההיריון

שינה בצד: שמאל מול ימין

רופאים ממליצים בדרך כלל לישון בצד שלך במהלך ההיריון, במיוחד ככל שעובר הזמן. מדוע זה בדיוק? זה מסתכם בזרימת הדם. אבל החדשות הטובות הן כי בסקירה של מחקרים רפואיים משנת 2019 נמצא ששני הצדדים בסדר - באמת.

צד שמאל

שינה בצד שמאל מכונה לעתים קרובות התרחיש "האידיאלי" במהלך ההיריון.

מיקום עצמך בצד שמאל של גופך מאפשר זרימת דם מיטבית מהוואנה הנחותה (IVC), שהיא וריד גדול הפועל במקביל לעמוד השדרה שלך בצד ימין. זה נושא דם ללב שלך, בתורו, לתינוקך.

שינה בצד שמאל מורידה גם את הלחץ מהכבד ומהכליות. משמעות הדבר היא יותר מקום לתפקוד כראוי, עוזר לבעיות נפיחות בידיים, בקרסוליים וכפות הרגליים.

ימין

אז אם שמאל הוא אידיאלי - האם עליכם להימנע מהצד הימני? לא בהכרח.

סקירת המחקר משנת 2019 הראתה בטיחות שווה עם שינה בצד שמאל וימין. קיים סיכון קל מאוד לבעיות דחיסה עם ה- IVC כשאתה ישן מימין, אבל זה בעיקר עניין של איפה אתה הכי נוח.

הערה על מין התינוק

אגב, אולי שמעת שאיזה צד אתה ישן מעיד על מין התינוק שלך. למרבה הצער, זו רק עוד אגדה אורבנית שכדאי לקחת עם גרגר מלח. אין מחקרים המצביעים על כך שלמיקום בשינה יש קשר כלשהו למין התינוק שלך.

קשורים: האם צורת בטן בהריון יכולה לחזות שיש לך ילד?

דרכים לבצע עבודות שינה בצד

אם שינה בצד אינה הדבר שלך, הנה כמה הצעות כיצד לגרום לו להרגיש טבעי יותר או לפחות נוח. אם אתה מודאג במיוחד ממצב השינה שלך, אתה יכול אפילו לבקש מבן זוגך לבדוק אותך מדי פעם ולעזור לדחוף אותך למצב טוב יותר.

שליש ראשון

השינה בכל מקום היא בדרך כלל בסדר בשלב מוקדם. אבל אם אתה רוצה להיכנס להרגל להעדיף את הצד שלך, נסה פשוט להחליק כרית בין הרגליים. זה עשוי להקל על אי הנוחות בירכיים ובגוף התחתון כשאתה מסתגל.

ואם תרצו להיות קצת, ובכן, אקסטרה, תוכלו לשקול לקבל כרית ברכיים אורטופדית שעשויה מקצף זיכרון.

שליש שני

כאשר הבטן שלך גדלה, תרצה לוודא שהמזרן שלך יציב במקצת, כך שהגב שלך לא ישתחלף. אם שלך רך מדי, אולי תשקול להחליק לוח בין המזרן שלך לבין קפיץ התיבה.

יתכן שתרצה לבדוק את כריות ההריון. הם מגיעים בצורות U או C ועוטפים את כל גופכם כדי לעזור בשינה בצד. אתה מציב את הכרית כך שתעבור לאורך הגב שלך ואז מחבק את החלק הקדמי ובמקביל מחליק אותו בין הברכיים.

השליש השלישי

המשך להשתמש בכרית הריון לתמיכה. אם אתה מוצא אותם מעט מסורבלים בבטנך הגוברת, בדוק כריות טריז. אתה יכול לתקוע אותם מתחת לבטן ומאחורי הגב כדי למנוע מעצמך להתגלגל.

אם אתה פשוט לא יכול להתרגל לישון בצד שלך, נסה להשתמש בכריות כדי להניח את פלג הגוף העליון בזווית של 45 מעלות. בדרך זו אינך שוכב על הגב ומוריד את הדחיסה מה- IVC שלך. לחלופין, תוכלו לנסות להרים את ראש מיטתכם כמה סנטימטרים עם ספרים או בלוקים.

שינה בטן

תוהה אם אתה יכול לישון על הבטן במהלך ההיריון? אתה בטוח יכול - לפחות לזמן מה.

שינה בבטן זה בסדר עד שתגיעו לכמה שבועות 16 עד 18. בשלב זה יתכן וההמכה שלך תהיה קצת יותר גדולה, מה שהופך את המיקום הזה לפחות ופחות נחשק. זה אולי מרגיש כאילו אתה מנסה לישון על אבטיח.

עם זאת, מלבד הנוחות, אין הרבה מה לדאוג אם איכשהו תמצא את עצמך על הבטן. דפנות הרחם ונוזל השפיר מגנים על תינוקך מפני מעיכה.

כדי להפוך את המיקום הזה לנוח יותר, כדאי לכם לשקול לרכוש כרית שינה בבטן. חלקם מתנפחים וחלקם דומים יותר לכרית יציבה עם חתך גדול לבטן.

לא משנה מי תבחרו, הרעיון הוא שתעצמו קצת את הבטן תוך מתן לתינוק שלך (וגם לך) הרבה מקום לנשום.

קשורים: איך לבעוט נדודי שינה בתחילת ההיריון

חזרה לישון

שינה על הגב בדרך כלל נחשבת לבטוחה לאורך השליש הראשון.

לאחר מכן יתכן ששמעת שמחקרים מקשרים בין שינה כל הלילה על הגב ללידת מת. לפני שאתה מודאג מדי, הבין שהמחקרים הם קטנים ויכולים להיות גורמים אחרים, כמו דום נשימה בשינה או הטיה חוזרת, שמשחקים כאן.

כמו כן, כמה מומחים ממרפאת קליבלנד מציינים כי יתכן וזה רק שינה שלם לילה על הגב שלך זה מסוכן, וזה כמעט בלתי אפשרי עם כל טיולי השירותים והנדודי שינה שאתה עלול לחוות.

לא ניתן להפחית לחלוטין את המחקרים הללו. בסופו של דבר, אי שינה על הגב עשויה להוריד את הסיכון ללידת מת לאחר 28 שבועות ב -5.8 אחוזים.

בנוסף, יש עוד כמה סוגיות עם שינה על הגב. תנוחה זו עשויה לתרום לכאבי גב, טחורים, בעיות עיכול ומחזור דם לקוי. זה עלול לגרום לך להרגיש קלילה או סחרחורת.

האם אתה צריך לדאוג אם אתה מתעורר על הגב באמצע הלילה? כנראה שלא - אבל כדאי לנסות עמדה אחרת.

אם אתה ישן סולידי (בר מזל!) ולעתים קרובות אתה מוצא את עצמך על הגב, שקול להניח מאחוריך כרית טריז. ככה, כשאתה מנסה להתגלגל על ​​הגב, תעצור בזווית שתאפשר עדיין לזרום דם ולהזין את תינוקך.

קשור: המדריך שלך לשינה על הגב במהלך ההיריון

קנו כריות הריון ברשת

• כריות טריז
• כריות שינה בבטן
• כריות שינה בצד
• כריות ברכיים אורטופדיות

התשלום

יש הרבה דברים שאתה יכול לדאוג להם במהלך ההיריון שלך. מיקום השינה שלך לא צריך להיות בראש הרשימה.

הרופאים ממליצים לנוח על הצד - ימין או שמאל - בכדי להעניק לך ולתינוק את זרימת הדם האופטימלית. מעבר לכך, תוכלו לנסות להשתמש באביזרי כריות בכדי להגיע לתנוחה הנוחה ביותר עבורכם.

יש להשרות את כל השינה שתוכל לפני שנולד תינוקך. והתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך שאלות נוספות לגבי איזו עמדה היא הטובה ביותר.