האם לישון עם האורות טוב או רע בשבילך?

תוֹכֶן

• תופעות לוואי של שינה עם אורות דולקים
• דִכָּאוֹן
• הַשׁמָנָה
• תאונות
• סיכון מוגבר למחלות כרוניות
• האם יש יתרונות לשינה עם אורות דולקים?
• השפעת האור על מחזורי ערות שינה
• מה אם אוכל רק לישון עם האור דולק?
• להסיר

כילד, אתה אולי זוכר ששמעת "אורות כבויים" כדרך להגיד לך שהגיע הזמן ללכת לישון. אולם כיבוי האורות בשינה הוא הרבה יותר מביטוי נפוץ לפני השינה. למעשה, ההחלטה לכבות את האורות - או להשאיר אותם דולקת - עשויה להשפיע על בריאותכם.

עם זאת הבעיה היא מעבר לפנסי תקרה ומנורות. האור מקיף אותנו ממקורות רבים, כולל פנסי רחוב, טלוויזיות והאור הכחול הנפלט מהמכשירים האלקטרוניים שלנו, כמו טלפונים סלולריים, מחשבים וטאבלטים.

ישן עם כל אורות דולקים נחשבים כמזיקים למנוחת לילה טובה. לאחר מכן אי השגת מספיק איכות יכולה להביא לתוצאות בריאותיות רבות. אם אתה שוקל להדליק אור לפני השינה, שקול את ההשלכות הבאות.

תופעות לוואי של שינה עם אורות דולקים

חשיפה לאור בזמן שינה מקשה על מוחכם להשיג שינה עמוקה יותר. ככל שתשני יותר לילה רדודים או קלים יותר, כך תנודות המוח שלך (פעילות) המאפשרות לך להגיע לשלבים עמוקים יותר של שינה מושפעים לרעה.

מלבד מצבים המשפיעים ישירות על המוח שלך, חוסר שינה עמוקה מחשיפה לאור נקשר גם לתופעות הלוואי הבאות.

דִכָּאוֹן

שינה עם האורות דולקים נקשרה לדיכאון. אור כחול ממכשירים אלקטרוניים עלול להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך.

חוסר שינה יכול גם לגרום למצב רוח ולרגזנות. ילדים שלא מקבלים מספיק שינה עשויים להיות היפראקטיביים יותר.

הַשׁמָנָה

מחקר אחד שנערך על נשים מצא כי השמנת יתר נפוצה יותר בקרב אלו שישנו עם טלוויזיה או דליקים.

משתתפי המחקר היו גם בעלי סיכוי גבוה ב -17 אחוזים לעלות בסביבות 11 פאונד בשנה אחת. אורות בחלק החיצוני של החדר נמצאו לא כה גדולים מהגורמים בהשוואה למקורות האור בחדר השינה.

גורם אחד בהיעדר השמנת יתר כתוצאה משינה יכול להיות צריכת מזון. מחקרים הראו שככל שתקבלו פחות שינה, ככל הנראה תאכלו אוכל למחרת. זה יכול להשפיע גם על תזמון הארוחות שלכם - אכילה מאוחרת בלילה עלולה להוביל לעלייה במשקל.

תאונות

אי השגת מספיק איכות איכותית הופכת אותך פחות עירני למחרת. זה יכול להיות מסוכן במיוחד אם אתה נוהג במכונית או מכונות מסוג אחר. מבוגרים יותר עשויים גם להיות מועדים יותר לנפילות.

סיכון מוגבר למחלות כרוניות

אם האור ממשיך להפריע לשינה שלך לטווח הארוך, אתה עלול להיות בסיכון מוגבר למחלות כרוניות מסוימות, בין אם יש לך השמנת יתר ובין אם לא. אלה כוללים לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם), מחלות לב וסוכרת מסוג 2.

האם יש יתרונות לשינה עם אורות דולקים?

שינה עם האורות דולקת עשויה להועיל אם אתה מנסה לנמנם במהירות במהלך היום ולא רוצה לישון בשינה עמוקה. עם זאת, טכניקה זו עדיין אינה מתאימה לאיכות השינה.

פנסי לילה ומקורות אור אחרים עשויים להועיל לילדים צעירים שעשויים לפחד מהחושך. ככל שילדים מתבגרים, חשוב להתחיל לגנוב אותם ממקורות אור בלילה כדי שיוכלו להשיג שינה טובה יותר.

בסך הכל, הסיכונים בשינה עם האורות דולקים עולים על כל היתרונות האפשריים.

השפעת האור על מחזורי ערות שינה

למרות שזה נראה כאילו אין לך זמן להרבה שינה, קבלת הכמות הנכונה - והאיכות הנכונה - של עצם עין לילית תכתיב את בריאותך, בטווח הקצר ובעתיד.

שינה עוזרת ל:

• לתקן את המוח והגוף שלך
• לאפשר התאוששות שרירים
• להילחם במחלות ומצבים כרוניים
• להכניס אותך למצב רוח טוב יותר
• לעזור לילדים לגדול

כשאתה נחשף לאור בלילה, הקצב העיגולי של גופך נזרק. כתוצאה מכך המוח שלך מייצר פחות הורמוני מלטונין שבאחרת מאפשרים לך להירדם.

חשיפה לאור לפני השינה או בזמןה עלולה להקשות על נפילה ולהירדם כי המוח שלך לא יעשה מספיק מלטונין המשרה שינה.

גם אם אתה מצליח להירדם עם אורות דולקים בחדר השינה שלך, יתכן שלא תקבל מספיק תנועת עיניים מהירה (REM). השלב האחר של השינה הוא שאינו REM, הכולל שינה קלה ושינה עמוקה.

אמנם חשוב גם שינה קלה, אך אי בילוי מספיק בשני מחזורי השינה האחרים לא יאפשר לך להפיק את מלוא היתרונות של שנת לילה טובה.

המוח שלך צריך להשקיע בערך 90 דקות בכל פעם בכל מחזור.

מה אם אוכל רק לישון עם האור דולק?

בעוד שילדים מסוימים מעדיפים להדליק אור לנוחיות, מבוגרים רבים אשמים גם בהדלקת אורות. אולי אתה רגיל להדליק מנורת לילה או טלוויזיה בלילה. או אולי אתה מסתכל על הטלפון או הטאבלט שלך.

קשה ללכת ללא כיבוי אורות בחדר השינה שלך כשאתה רגיל להדליק אותם. אתה יכול להתחיל להשתמש באור לילה קטן פולט אדום ואז להיפטר ממנו ברגע שהיית רגיל לחושך.

נמצא כי נורות אדומות לילה אינן משפיעות באותה השפעה על ייצור המלטונין כמו נורות צבעוניות אחרות.

חשוב גם לשלב הרגלי שינה בריאים אחרים בשגרה שלך כדי שלא תבחין בחוסר אורות:

• השתמש בתריסים מחשיכים בחדר.
• התחל להוריד את האורות בבית לפני השינה.
• ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, להתעורר באותה שעה בכל בוקר.
• הרחק אלקטרוניקה מחדר השינה שלך.
• אם אתה צריך בדוק מכשיר אלקטרוני, הרכיב משקפיים כחולים חסימת אור בכדי לשמור על המלטונין.
• הימנע מתנומות בשעות היום, אם אתה יכול לעזור לו.
• התעמלו מוקדם יותר ביום, למשל בבוקר או אחר הצהריים.
• הימנע מאלכוהול, קפאין וארוחות גדולות בלילה.
• התחייב לשגרה לפני השינה, כמו קריאה, רחצה או מדיטציה.
• הגדר את התרמוסטט שלך לטמפרטורה קרירה.

ברגע שאתה מתעורר בבוקר, וודא שאתה מחפש אור - מלאכותי או טבעי - ברגע שאתה יכול. זה בסופו של דבר יקבע את הטון לגופך שאור שווה לערות, בעוד שחושך אומר שהגיע הזמן לישון.

להסיר

איכות השינה תלויה במרחב חשוך ושקט. חסך שינה עלול להפוך במהירות למדרון מסוכן לבריאות לקויה שמעבר פשוט להיות מצועצע למחרת בבוקר.

לכן הגיע הזמן להתחיל לישון עם האורות כבולים. אם אתה או בן / ת הזוג שלך מתקשים לישון בחושך, התחל לעבוד בהדרגה עם הצעדים שלעיל.

אם אתה עדיין לא מרגיש שאתה מרדם מספיק, פנה לרופא כדי לשלול סוגיות אחרות, כמו דום נשימה בשינה או נדודי שינה.