האם שינה ללא כרית היא טובה או גרועה לבריאותכם?

תוֹכֶן

• יתרונות שינה בלי כרית
• האם שינה ללא כרית יכולה לעזור ביציבה?
• האם שינה ללא כרית יכולה להקל על כאבי צוואר?
• האם שינה ללא כרית טובה לשיערך?
• חסרונות של שינה ללא כרית
• יציבה לקויה
• כאב צוואר
• טיפים להתחלה לישון בלי כרית
• להסיר

בעוד שאנשים מסוימים אוהבים לישון על כריות רכות גדולות, אחרים מוצאים אותם לא נוחים. אתה עלול להתפתות לישון בלי כזה אם אתה מתעורר לעתים קרובות עם כאבי צוואר או גב.

ישנם כמה יתרונות לשינה ללא כרית. עם זאת, יתרונות אלה אינם בגודל אחד. שינה ללא כרית עשויה לעזור רק אם אתם ישנים במצב מסוים.

המשך לקרוא כדי ללמוד על היתרונות והחסרונות של שינה ללא כריות, כולל טיפים כיצד לעשות זאת.

יתרונות שינה בלי כרית

תלוי איך אתה ישן, אתה עלול להרגיש טוב יותר לאחר שינה על משטח ישר.

האם שינה ללא כרית יכולה לעזור ביציבה?

כריות נועדו לשמור על עמוד השדרה במצב ניטרלי. הם מיישרים את צווארך עם שאר גופך, התומך ביציבה טובה.

ככזה, המחקר התמקד רק בסוג הכרית הטוב ביותר ליציבה. מדענים לא בחנו כיצד שינה ללא כרית משפיעה באופן ספציפי על עמוד השדרה.

אך ישני בטן עשויים להפיק תועלת מתעלת הכרית.

על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר, שינה על הבטן מעמידה את עמוד השדרה במצב לא טבעי. הסיבה לכך היא שרוב המשקל שלך נמצא באמצע גופך. זה מוסיף לחץ על הגב והצוואר שלך, ומקשה על עמוד השדרה לשמור על העקומה הטבעית שלו.

שינה ללא כרית יכולה להשאיר את הראש שטוח. זה עשוי להפחית לחץ מסוים בצווארך ולקדם יישור טוב יותר.

אבל זה לא חל על תנוחות שינה אחרות. אם אתה ישן על הגב או על הצד שלך, שינה ללא כרית עלולה להזיק יותר מתועלת. עדיף להשתמש בכרית כדי לשמור על עמוד השדרה ניטרלי.

האם שינה ללא כרית יכולה להקל על כאבי צוואר?

אם אתה ישן בבטן, שינה ללא כרית עשויה גם להפחית כאבי צוואר.

כשאתה על הבטן, הראש שלך מופנה הצידה. גם צווארך מורחב לאחור. זה שם את זה בזווית מביכה, גורם לכאב ואי נוחות.

במצב זה, שימוש בכרית רק יגביר את זווית הצוואר המביכה. אך שינה ללא אדם יכול למזער את המיקום הלא טבעי תוך הפחתת העומס על עמוד השדרה.

למרות היתרון הפוטנציאלי הזה, המחקר חסר. מרבית המחקרים על כריות וכאבי צוואר מתמקדים בסוג הכרית הטוב ביותר לכאבים. אם הצוואר שלך כואב לאחר השינה, שוחח עם רופא לפני שאתה הולך ללא כרית.

האם שינה ללא כרית טובה לשיערך?

אין קשר ידוע בין שימוש בכרית לבריאות השיער. לכן, החוקרים לא בחנו כיצד שינה ללא כרית משפיעה על השיער.

אבל יש דיבורים על איך החומר של משטח השינה שלך יכול להשפיע על השיער שלך. הרעיון הוא שציפית כותנה סופגת את השמנים הטבעיים שלך, מה שעלול להפוך את השיער לקפוא. לכאורה משי עדיף לשיער שלך.

אחרת, אם אתה משתמש בכרית כנראה לא ישפיע על השיער שלך.

חסרונות של שינה ללא כרית

למרות היתרונות הפוטנציאליים של שינה ללא כרית, ישנם גם חסרונות.

יציבה לקויה

כשאתם ישנים על הבטן, גרוטת הכרית יכולה ליישר טוב יותר את עמוד השדרה. עם זאת, זה לא יקזז לחלוטין את העמדה הלא טבעית. זה עדיין יהיה קשה לעמוד השדרה שלך להיות ניטרלי, מכיוון שרוב המשקל שלך נמצא במרכז גופך.

כדי לקדם יציבה טובה יותר בזמן שינה על הבטן, שים כרית מתחת לבטן ולאגן. זה ירים את אמצע גופך ויפחית את הלחץ על עמוד השדרה שלך, גם אם אינך משתמש בכרית לראשך.

בעמדות אחרות, שינה ללא כרית אינה אידיאלית. זה מכניס את עמוד השדרה שלך ליציבה לא טבעית ומאמץ את המפרקים והשרירים. עדיף להשתמש בכרית אם אתה ישן על הגב או על הצד.

כאב צוואר

באופן דומה, לקשר בין שינה ללא כרית לכאבי צוואר יש אזהרות משמעותיות.

אם אתה ישן בבטן, תעלת הכרית יכולה לעזור לצווארך להישאר במצב טבעי יותר. אבל זה לא מבטל את הצורך לסובב את הראש. זה יכול למתוח את מפרקי הצוואר והשרירים שלך, ולגרום לכאב.

במצבי שינה אחרים, דילוג על הכרית עלול להחמיר או לגרום לכאבי צוואר. הסיבה לכך היא כי שינה על הגב או על הצד שלך מאריכה יתר על המידה את צווארך. ללא כרית, צווארך יישאר במצב זה כל הלילה.

בנוסף, אם אינך משתמש בכרית, הלחץ על שרירי הצוואר שלך יופץ בצורה לא אחידה. יהיה לך יותר סיכוי לחוות כאבי צוואר, נוקשות וכאבי ראש.

טיפים להתחלה לישון בלי כרית

אם תמיד ישנת עם כרית, ייקח זמן להתרגל לישון בלי. שקול את הטיפים הבאים אם ברצונך לנסות לישון ללא כריות:

• הפחיתו בהדרגה את תמיכת הראש. במקום להסיר מיד את הכרית, התחל בשמיכה או מגבת מקופלות. קפלו את המגבת לאורך זמן עד שתהיו מוכנים לישון בלי אחת.
• תמכו בשאר גופכם בכריות. כאשר אתה ישן על הבטן, שים כרית מתחת לבטן ואגן כדי לעזור לעמוד השדרה שלך להישאר ניטרלי. הניחו כרית מתחת לברכיים כשאתם על הגב או בין הברכיים כשאתם בצד.
• בחר את המזרן המתאים. ללא כרית, חשוב עוד יותר שיהיה לכם מזרן עם מספיק תמיכה. מזרן רך מדי יאפשר לעמוד השדרה שלך לשקע, וכתוצאה מכך כאבי גב.

להסיר

למרות ששינה ללא כרית עשויה לעזור לישני קיבה, מחקרים ספציפיים חסרים. בדרך כלל מומלץ להשתמש בכרית אם אתם ישנים על הגב או על הצד. עם זאת, מה שהכי חשוב זה שתרגישו בנוח וללא כאבים במיטה.

אם יש לך כאבי צוואר או גב, או אם יש לך מצב בעמוד השדרה כמו עקמת, שינה ללא כרית עלולה להיות לא בטוחה. שוחח עם רופא לפני שאתה מגרד את הכרית שלך.