סקירת דיאטת SlimFast: האם זה עובד להורדת משקל?

תוֹכֶן

• ציון תזונה בריאותית: 2.58 מתוך 5
• איך זה עובד
• האם זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?
• יתרונות אחרים
• אוכלים לאכול
• אוכל להימנע ממנו
• תפריט לדוגמא
• רשימת קניות
• חסרונות הדיאטה
• בשורה התחתונה

ציון תזונה בריאותית: 2.58 מתוך 5

דיאטת SlimFast הייתה כלי פופולרי לירידה במשקל מזה עשרות שנים.

זה מורכב משייקים להחלפת ארוחות ומוצרי מזון שנועדו לקדם ירידה במשקל.

התוכנית הפשוטה, הנוחה והקלת מעקב שלה זכתה להצלחה רחבה.

אבל רבים תוהים אם זה באמת עובד, וגם אם הוא בר קיימא.

מאמר זה בוחן מקרוב את היתרונות והחסרונות של הדיאטה SlimFast.

כרטיס ביקורת דיאטה

• ציון כולל: 2.58
• ירידה במשקל: 3.0
• אכילה בריאה: 2.0
• קיימות: 2.7
• בריאות כל הגוף: 2.0
• איכות התזונה: 2.2
• הוכחות מבוססות: 3.5

קו תחתון: דיאטת SlimFast היא דיאטה הרזיה מכובדת אם אתה מוכן לסחור ברוב המזונות היומיים שלך בחטיפים מוכנים ומטלטלים מוכנים. זה נותן פיתרון קל לטווח הקצר אך יתכן שהוא אינו ההשקעה הטובה ביותר לטווח הארוך.

איך זה עובד

הדיאטה SlimFast היא תוכנית החלפת ארוחות חלקית הכוללת אכילה של שני תחליפי ארוחות ביום, בנוסף לשלושה חטיפים.

אתה מכין ארוחה אחת לבד, למרות שיש הנחיות לאילו אוכלים לכלול וכמה קלוריות היא צריכה להכיל.

על ידי החלפת הארוחות והחטיפים הרגילים שלך בבחירות דלות קלוריות מוכנות מראש, אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך, וכתוצאה מכך לירידה במשקל.

בממוצע, דיאטת SlimFast מספקת כ -1,200 קלוריות ליום לנשים ו -1,600 קלוריות ביום לגברים.

תחליפי הארוחות עשירים בחלבון, מה שעשוי לעזור להפחית את התיאבון ואת צריכת הקלוריות (1).

דיאטת SlimFast טוענת גם שהיא עוזרת לשמור על צריבת חילוף החומרים שלך ולהדוף את הרעב.

מומלץ לזווג את הדיאטה לפחות עם 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום כדי לעזור לשמור על ירידה במשקל.

סיכום הדיאטה SlimFast היא תוכנית החלפת ארוחות חלקית הפועלת על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך לקידום ירידה במשקל.

האם זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?

אם מבצעים מעקב תקין, דיאטת SlimFast יכולה להיות דרך יעילה לרדת במשקל.

זה עובד על ידי צמצום צריכת הקלוריות שלך ליצירת גירעון קלוריות, וזה כאשר אתה מוציא יותר קלוריות ממה שאתה צורך.

על פי סקירה אחת, בעקבות דיאטה דלת קלוריות יכולה להוריד את משקל הגוף בממוצע של 8% לטווח הקצר (2).

מוצרי SlimFast עשירים גם בחלבון, מה שיכול לעזור גם בירידה במשקל.

מחקר קטן אחד מצא כי הגדלת צריכת החלבון ב- 15% הפחיתה את צריכת הקלוריות היומית ב- 441 קלוריות והורידה את משקל הגוף ב- 10.8 פאונד (4.9 ק"ג) במשך 14 שבועות (1).

מחקרים רבים מראים שתוכנית SlimFast עשויה לקדם ירידה במשקל באופן ספציפי.

מחקר אחד סיפק ל -63 אנשים החלפות ארוחות פעמיים ביום והורה להם לצרוך ארוחה אחת דלת קלוריות גם כן.

לאחר חצי שנה, המשתתפים איבדו בממוצע 7% ממשקל גופם והשיגו ירידה משמעותית במדד מסת הגוף (3).

מחקר נוסף בן שישה חודשים בקרב 293 אנשים העריך את היעילות של ארבע תכניות דיאטה פופולריות, כולל SlimFast.

הוא מצא כי אלה בקבוצת SlimFast איבדו בממוצע 10.6 פאונד (4.8 ק"ג), ואילו אלה בקבוצת הביקורת צברו 1.3 פאונד (0.6 ק"ג) (4).

יתר על כן, סקירה אחת מתוך שישה מחקרים שניתחה את ההשפעות של תוכניות להחלפת ארוחות כמו SlimFast על ניהול משקל לטווח הארוך. היא הגיעה למסקנה שתוכניות להחלפת ארוחות הניבו ירידה במשקל בר קיימא (5).

סיכום SlimFast עשיר בחלבון ודל בקלוריות. מחקרים מצאו כי SlimFast ותוכניות להחלפת ארוחות דומות יכולות לייצר ירידה משמעותית ובר קיימא בטווח הארוך.

יתרונות אחרים

SlimFast היא בחירה פופולרית מכיוון שקל לעקוב אחריה וגמיש מספיק בכדי להתאים לרוב אורח החיים.

בניגוד לדיאטות אחרות, SlimFast מספק את מרבית הארוחות, מה שמקשה על הערכת גדלי המנות או אכילת יתר.

מבחינת הבריאות, איבוד אפילו כמות קטנה של עודף משקל גוף תוך כדי ביצוע דיאטת SlimFast יכול להקנות יתרונות מרשימים.

הוכח כי ירידה במשקל מורידה את לחץ הדם, מקלה על הדלקת ומפחיתה את הסיכון למחלות לב כליליות ואפילו סוגים מסוימים של סרטן (6, 7).

מחקרים מראים כי בעקבות דיאטת SlimFast או שימוש בתוכניות אחרות להחלפת ארוחות עשויים לעזור לתמוך גם בשליטה ברמת הסוכר בדם.

מחקר אחד בקרב 57 אנשים מצא כי תחליפי ארוחות נוזלים כמו SlimFast לא רק העלו את הירידה במשקל אלא גם שיפרו את רמת הסוכר בדם ואינסולין (8).

מחקר קטן נוסף, בן שישה שבועות, מצא כי בעקבות משטר החלפת ארוחות הדומה ל- SlimFast הביא לירידה משמעותית ברמות הסוכר בדם (9).

שמירת רמת הסוכר בדם לא רק מפחיתה את הסיכון לסיבוכים בסוכרת כמו פגיעה עצבית ובעיות בכליות, היא עשויה להיות קשורה גם לסיכון נמוך יותר למצבים כרוניים כמו מחלות לב (10).

סיכום ירידה במשקל יכולה לשפר את ההיבטים המרובים בבריאותך. SlimFast עשוי גם לסייע בשיפור רמת הסוכר בדם ואינסולין.

אוכלים לאכול

דיאטת SlimFast מייעצת לכם לצרוך שני שייקים, עוגיות או ברים להחלפת ארוחות ביום במקום שתי ארוחות רגילות.

מותר לך גם עד שלושה חטיפים של 100 קלוריות ליום.

ניתן להשיג מוצרי SlimFast עם מנות מראש כמו פריכיות וצ'יפס, או שאתה יכול להשתמש בחטיפים משלך במקום זאת.

כמה חטיפים של 100 קלוריות כוללים:

• בננה בינונית 1
• 4 ריבועי שוקולד
• 3 כוסות (24 גרם) פופקורן עם אויר
• 1 פרוסת גבינה
• 0.5 כוס (143 גרם) יוגורט יווני
• אגס בינוני 1

אתה גם הורה לצרוך ארוחה הגיונית אחת ביום, שאמורה להיות לא יותר מ- 500 קלוריות.

מומלץ להכין לפחות מחצית מירקות הצלחת שלכם, להשתמש ברבע לחלבון ולמלא את השאר בעמילן.

ניתן לקבל מתכונים שונים לארוחות, כולל:

• עוף עם קינואה וירקות
• לזניית חצילים
• סלט סטייק תפוז מנדרינה
• כוסות מאפין ביצה
• צ'יזבורגר עם קולסלו מפולפל

אתה יכול לצרוך ארוחה זו בכל עת של היום, כל עוד אתה מתאים לשני תחליפי הארוחה שלך.

סיכום כדי לעקוב אחר דיאטת SlimFast, יש לצרוך שני תחליפי ארוחה ושלושה חטיפים של 100 קלוריות ביום. מותר לך ארוחה הגיונית אחת מדי יום, שאמורה להיות מורכבת בעיקר מירקות עם קצת חלבון ועמילן.

אוכל להימנע ממנו

אין מזונות מחוץ לתחום של תוכנית SlimFast, כל עוד אתה נכלל בהקצאת הקלוריות היומית שלך.

לדוגמה, אם אתה נהנה להוסיף סוכר לקפה של הבוקר שלך, מומלץ לנכות את הקלוריות ממגבלת הקלוריות היומית שלך, במקום לחתוך את הסוכר לחלוטין.

התזונה אפילו מאפשרת אלכוהול במתינות.

עם זאת, שימו לב כי קיצוץ באלכוהול יכול לסייע לירידה במשקל. SlimFast מציע להסיר חטיף אם אתם נהנים מכוס יין בארוחת הערב שלכם.

עם זאת, למאכלים עתירי קלוריות יהיה קשה מאוד להשתלב בדיאטה SlimFast.

אתה יכול לכלול מזון מהיר, מאפים, משקאות ממותקים וחטיפים עתירי שומן, אך יש להגביל את גודל המנה בכדי להישאר ביעדי הקלוריות שלך.

לכן עדיף לדבוק בחלופות דלות קלוריות, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים, כשמכינים את החטיפים והארוחות.

סיכום אין מזונות מחוץ לתחום הדיאטה SlimFast, אך הם חייבים להשתלב ביעדי הקלוריות היומיים שלך. אתה יכול לחסוך קלוריות נוספות הנצרכות מהחטיפים היומיים או הקצאת הקלוריות שלך.

תפריט לדוגמא

להלן תפריט לדוגמה ליום אחד כדי להתחיל.

• ארוחת בוקר: שייק שוקולד חלב קרם SlimFast
• חָטִיף: 1 אונקיה (28 גרם) שקדים
• ארוחת צהריים: פאי פאי חמאת בוטנים עם SlimFast
• חָטִיף: SlimFast Cunamon Bun Swirl טפטפו צ'יפס
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 3 אונקיות (85 גרם) סלמון קלוי עם חצי כף (7 גרם) שמן זית, 1 בטטה בינונית אפויה עם 1 כף (14 גרם) חמאה, חצי כוס ברוקולי קצוץ, קלוי
• חָטִיף: 1 כוס (150 גרם) גזר לתינוק, 2 כפות (30 גרם) חומוס

רשימת קניות

אם אתה מתכנן להתחיל את הדיאטה SlimFast, השלב הראשון הוא להצטייד במוצרים הנכונים.

להלן כמה מזונות שכדאי לשמור על ידכם:

• תחליפי ארוחת ערב של SlimFast: מטלטל, מערבב, סורגים או עוגיות
• חטיפים דקיקים מראש של SlimFast: צ'יפס, פריכיות ונשיכות חטיפים
• חלופות חלביות או חלביות: חלב רזה, חלב אגוזים או יוגורט לא ממותק
• חלבונים רזים: בקר, עוף, הודו, סלמון, טמפה וכו '.
• ירקות: ברוקולי, אספרגוס, גזר, תרד, עגבניות וכו '.
• פירות: תפוחים, תפוזים, תותים, אוכמניות, אגסים וכו '.
• דגנים מלאים: קינואה, אורז חום, שעורה, כוסמת וכו '.
• אגוזים וזרעים: שקדים, אגוזי מלך, זרעי פשתן, זרעי צ'יה

חסרונות הדיאטה

מחקרים מראים כי SlimFast יכול להיות יעיל לירידה במשקל, אך יתכן שזה לא הפיתרון הטוב ביותר לטווח הארוך.

אמנם הוכחו כי תוכניות להחלפת ארוחות כמו SlimFast קיימות, אולם חזרה להרגלי האכילה הרגילים שלך עלולה לגרום לחזרת המשקל.

לאחר השגת יעדי הירידה במשקל, SlimFast ממליצה להמשיך ולהחליף ארוחה אחת ביום במוצרי החלפת הארוחות שלהם, כמו גם להתייצב עם אפשרויות החטיפים דלת הקלוריות.

עם זאת, זה יכול להיות יקר, עם שייקים שעולים 1.50-4.00 דולר עבור כל מנה.

הדיאטה שמה גם את הדגש כמעט כולו על קלוריות ולא על חומרים מזינים, והיא מלמדת אותך כיצד לספור קלוריות ולא כיצד לעקוב אחר תזונה בריאה.

זה אולי פיתרון יעיל וקל לטווח הקצר, אך יש להתאים אותו לשינויים התנהגותיים והרגלי בריאות אחרים להצלחה לטווח הארוך.

סיכום ביצוע הדיאטה SlimFast לטווח הארוך יכול להיות יקר, וחזרה לתזונה הרגילה שלך לאחר SlimFast עלולה לגרום להחזרת המשקל. התזונה מתמקדת בעיקר בספירת קלוריות ולא באכילה בריאה.

בשורה התחתונה

דיאטת SlimFast יכולה להיות שיטה יעילה להפחתה במשקל הפועלת על ידי החלפת שתיים מהארוחות שלך ביום בהחלפת ארוחה.

הוא עשיר בחלבון ודל קלוריות, ומחקרים הראו שהוא יעיל לקידום ירידה במשקל לטווח קצר.

עם זאת, ישנם כמה חסרונות בתזונה. כמו כן, יתכן וזו לא האופציה הטובה ביותר לירידה במשקל לטווח הארוך.

למרות שדיאטת SlimFast בהחלט יכולה לסייע למאמצי ההרזיה שלך, חשוב לשלב אותה עם אורח חיים בריא ותזונה מזינה כדי למקסם את היעילות שלה.